Bolalar ratsionida kamroq shirinliklar: menga qanday erishish kerakligini ayting

8 g'oya bolasini yomon odatdan himoya qilish

Bolalarning shirinligini yaxshi ko'rishini hamma biladi. Agar dastlab ota-onalar parhezda shirinliklar cheklansa yoki umuman shakarni sinab ko'rishga unday qilmasa, unda bir yarim yil va bunday taktik asarlar yomon ishlarni olib tashlamang. Bola bolalar bog'chasida, bolalar bog'chasida, darslarni ishlab chiqishda va do'stlari shokolad va barni uchirishdan xursand bo'lishni boshlaydi.

Bu erda katta miqdordagi shirin reklama qo'shing, shuningdek, konfet bola uchun eng yaxshi sovg'adir ekanligiga ishonadigan qarindoshlar. Ammo hamma narsa juda xafa emas! Bolalarning ratsionida shirinliklarning ortiqcha bo'lishini oldini oling va ularni "yordam dasturi" bilan almashtiring. Buni qanday qilishni ayting.

Qanday qilib yo'q: "mukofot" shirin va qat'iy taqiqlangan

Ota-onalar bolalar menyusini boshqarishga muvaffaq bo'lishgan va bolaga umuman yoshga berilmang, har qanday holatda ham unga shakarni ta'mga qo'ymang. Shakar ko'krak suti va sut aralashmalarida, sabzavot va mevalarda mavjud. Ehtimol, chaqaloq shirin so'ragan yoki boshqa taomdan voz kechishni boshlagan payt keladi.

Bu davrda eng tez-tez uchraydigan xatolar.

1 Kiantikik taqiq

Bolaning sog'lom ovqatlanishiga g'amxo'rlik qiladigan ota-onalarning birinchi istagi umuman shirinliklarni olib tashlashdir. Ammo bu usul, afsuski, teskari tomoni bor. Michigan universitetining olimlari o'rganishni boshladilar va shirinliklar ko'pincha semirishga tobora ko'proq azob chekish qiyin bo'lgan oilalardagi bolalar. Shakarning tabuli bolalarni yomon bir narsa kabi va bir vaqtning o'zida eng yaxshi narsa kabi - juda "taqiqlangan meva" kabi uyg'unlashadi.Mukofot sifatida 2 shirin

"Bu erda siz tushlik eysiz - siz shakar olasiz." Shunday qilib, biz bolani tushunamiz: asosiy taom mazali va mazali olish uchun tezroq ovqatlanishingiz kerak. Shuning uchun bola noto'g'ri ovqatlanish odatlari bor. Ba'zi ota-onalarga shirinliklar va boshqa yutuqlar bilan taqdirlanadilar: qozondan foydalanishni o'rganish uchun yaxshi xulq, o'yinchoqlar yoki g'alaba.

Emi SNYERMAN, Tibbiyot fanlari doktori va Klivlend, AQShning muallifi, yanada ko'proq sog'lom variantlar foydasiga sovushlikdir: og'iziy maqtovlar, stikerlar, quritilgan mevalar yoki yong'oqlar.

3 ta ikki tomonlama standart

Ba'zi ota-onalar bolalarni faqat foydali mahsulotlar bilan oziqlantirish, o'zlari esa har ovqatdan keyin shirinliklar iste'mol qilish uchun ishni sog'inmaydilar. Bunday holda, bola har qanday shirinlik qismini talab qilishni qonuniy ravishda boshlaydi.

JSST tavsiyalariga ko'ra, 2 yoshdan oshgan bolalarni va kattalar ovqatlanishning umumiy energiya qiymati o'n foizdan oshmasligi kerak. Va yaxshiroq - besh foizdan kam (kuniga olti choy qoshiq). Ikki yilgacha qizlar qo'shilgan shakar yoki shirin ovqat bilan ovqat berishni tavsiya etmaydi.

Amerikalik pediatriya akademiyasi dietasida ruxsat etilgan shakarning ruxsat etilgan shakardan oshmasligi uchun mahsulot yorliqlarini sinchkovlik bilan o'rganishni maslahat beradi. Axir, qo'shilgan shakar nafaqat shirinliklar, balki soslar, oziq-ovqat, sut, sut, sut va kolbasa mahsulotlari, sharbatlar mavjud.

Qanday kerak? Men shaxsiy misolni beraman va atıştırmalıkni tomosha qilaman

Endi biz bolaning ratsionida shirinliklar qanday cheklanishni tushunamiz.

1 Shaxsiy misolda ko'rsatish

Uyga juda ko'p shirinliklar sotib olmang, ularni ko'zga tutmang va bola oldida uchmang. Yo'l davomida to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi haqida gapirishni unutmang, ertaklarni o'qing va ushbu mavzu bo'yicha multfilmlarni namoyish etish.

2 Asosiy taomni o'tkazib yubormang

Agar nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun, bola oqsillar va yog'larning katta miqdori katta bo'lgan suyuqlikning etarli qismlarini oladi, shirinliklar kamroq bo'ladi.3 Foydali atıştırmalıklarga urg'u bering

Bu siz bolani darslarga tezda, sayr qilish yoki klinikada qabul qilishni kutish uchun tezda boqishingiz kerak. Yuqori kaloriya gazorasi, shokolad barlari va shokoladlar va konfetlar va qo'shilgan shakarning miqdori, chaqaloq foydali ishlarni taklif qiladi.

/

/

Atıştırmalıklar bitey - mazali va shu bilan birga sog'lom muomala. Ular shakar va ta'mni kuchaytirgichlarni qo'shmaydilar va yorqin qadoqlar bolaning e'tiborini tortadi va bu zerikarli foydali oziq-ovqat va hozirgi daraja emasligini aniq qiladi. Atıştırmalıklarda hayvonlarning tarkibiy qismlari mavjud emas, chiziqda kleykovina bo'lmagan mahsulotlar mavjud.

Shirin parchalar o'rniga, sabzavot yog'lari va shokoladli kokaklar bilan pechene-ni ko'rsatib, bolaga don, meva va sabzavotlardan tayyorlangan Bolaga pechene bilan davolanadi. Va shokolad barlarini jo'xori, tabiiy mevalar va rezavor mevalardan ajratish mumkin. Konfet - qo'shilgan shakarsiz vegetar marmeladingiz: mevali rulonlar. Qo'shilgan shakar bilan sharbatlar va soda o'rniga bolaga sut ichish shakar va laktozasiz sut ichishni taklif qiling. Qarindoshlarni qarindoshlarga ko'rsatishni unutmang - agar siz bolalarga foydali shirinliklar bersangiz ham.

Aytgancha, atıştırmalıklar endi 20 foiz chegirma mavjud, agar siz Ozon va Bitey01 tarmog'iga buyurtma bersangiz, siz besh foizni olishingiz mumkin.

/

4 Foydali choyni tashkil qiling

Siz butun oilangiz bilan shirinliklar bilan choy ichishni yaxshi ko'rasizmi? Bunday urf-odatlardan voz kechmang. Qo'shinlarga qo'shilgan shakarsiz mevaga asoslangan tabiiy cho'loq va marmeladni sotib oling - bolaga bunday shirinliklar berilishi mumkin.5 ta tayoq strategiyasi

Ovqatlanishga qaror qildi, ammo bolalarning tug'ilgan kuni keladimi? Shirinliklar o'rniga siz mevalardan stolga qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, bola foydali ovqatlanish kursi uzoq vaqt davomida ekanligini tushunadi - uzoq vaqt.

6 ta atıştırmalık mavjud bo'lishi kerak

Agar chaqaloq yugurishni yaxshi ko'rsa va har doim bir narsani chayqashni yaxshi ko'rsa, mevalar yuqori javonga (yoki ularni uzoq vaqt tozalash va kesish kerak), albatta, uni qay tarzda olish osonroq bo'ladi stolda vaza. Ertalab siz oldindan yuvinish va muzlatgichning pastki rafidagi idishlar bilan yuvib, idishlar bilan yuvishingiz mumkin.7 nafaqat ovqat emas

Bolalar sharbatlar va gaz qazib olish (yo'l bilan, sevimli ichimliklaringizni ichganimizda, miya entarfinlarni ishlab chiqaradimi?). Ularni tabiiy kompotlar va o'simlik choylari bilan almashtirish mumkin. Agar bola foydali ichimliklarni sinab ko'rsa, ularni naycha yoki sumka bilan bir stakan ichiga quying. Agar siz kadrlar bilan shug'ullanishni va pishirishni xohlasangiz, bitey ajoyib alternativa - suvga asoslangan sut, guruch va jo'xori, laktozasiz va shakar qo'shmasdan.

! Bonus: shirinlik bilan birga shirinliklar berishga harakat qiling

Oziqlantiruvchi Kera RosenBlum bugungi ota-onasi shirin tishlar muammosiga yangi yo'l bilan qarashni taklif qiladi va toza plastinka uchun mukofot berishni to'xtatadi. KARA yangi taktikani ishlab chiqdi va uni bolalarida sinab ko'rdi. Oziqlantiruvchi tashkilot asosiy taomlar bilan birga darhol bolalarga shirin berishga qaror qildi. G'alati tuyuladi, lekin ishlaydi!

• Birinchidan, bolalar asosiy taomni yirtqich, shirinlik qilish uchun tez orada ovqatlanishingiz kerak.

• Ikkinchidan, shirinliklar asosiy sabab bo'lishni to'xtatadi - barchasi, ular allaqachon stolda, boshidanoq! Brokkoli cookie fayllari va sho'rvalar, bola uning kuchining qoidalarini aniq va boshqaradigan narsani his qiladi.

Natijada, qorayish, injiqlik va ishontirishni va foydali ovqatni shirindan ko'proq iste'mol qilmaydi.

/

Oziqlantirish mutaxassisi: shirin kechki ovqat bilan birga bir parcha kek emas. Ushbu yondashuv bilan siz sog'lom ovqatlanishni unutmaslik kerak: asosiy oziq-ovqat bolasi bilan birga jo'xori kvadratlarini berish, jingalak pishiriqlar yoki bitli tishlash. Bola kechki ovqat yoki kechki ovqatga borishni ishontirishga majbur emas, foydali oziq-ovqat shirinlikdan ko'proq narsani iste'mol qiladi.

Ota-onalarni tanlagan har qanday yondashuvni eslash - oziq-ovqat xulq-atvorida, ota-onalardagi kabi, har doim taqiqlash uchun doimo yanada samarali.

/

Oziqlantirish mutaxassisi: shirin kechki ovqat bilan birga bir parcha kek emas. Ushbu yondashuv bilan siz sog'lom ovqatlanishni unutmaslik kerak: asosiy oziq-ovqat bolasi bilan birga jo'xori kvadratlarini berish, jingalak pishiriqlar yoki bitli tishlash. Bola kechki ovqat yoki kechki ovqatga borishni ishontirishga majbur emas, foydali oziq-ovqat shirinlikdan ko'proq narsani iste'mol qiladi.

Ota-onalarni tanlagan har qanday yondashuvni eslash - oziq-ovqat xulq-atvorida, ota-onalardagi kabi, har doim taqiqlash uchun doimo yanada samarali.