Kubiklar, pompalangan dumba, kabartmalı yoriqlar va oyoqlari bilan tekis matbuot, bizga fitness sanoatini taklif qilishga harakat qiladi. Ammo barchasi haqiqatan hammi? Kam yog 'foizini ta'qib qilish xavfsizmi?
Mukammal tana tarkibiga tegishli asosiy xatolar
- Hammasi oson va sodda. Kilog 'yo'qotgan har bir kishi, matbuot kublari oddiydan ko'ra osonroq ekan, faqat kerakli jismoniy mashqlarga e'tibor berish juda muhimdir. Ammo tananing holati tabiiylikdan uzoq bo'lsa, bu umuman bo'lmaydi, unda hech narsa bo'lmaydi.
- Bu mumkin emas. Aksariyat odamlar bunga erishishning iloji yo'qligiga ishonishadi. Ular yordam berishni xohlamaydilar, ular uchun ingichka bo'lish juda muhimdir. Bunday odamlar ertalab 6 turishadi, kuniga 2-3 soat yugurishadi, faqat past kaloriya sabzavotlarini iste'mol qilishadi. Va shuning uchun ular butun umrlarini yashaydilar, bulutli mavjudmi, ha?
Aslida qanday
- Dastlabki 5 kg, oxirgi 5 kg dan yo'qotish juda oson. Tana qattiqlashadi, shunchalik ko'p ishlashingiz kerak, shunda u ajoyib shaklda qoladi. Siz tezroq semiz massasini yo'qotasiz, bu kelajakda bo'ladi.
- Ko'pgina fitness modellari raqobatdan oldin mukammal ko'rinadi va bu ularning sog'lig'iga to'laydi.
- O'zlarining tanadagi nomuvofiq o'zgarishlariga e'tibor berishni istagan har bir kishi, ularning tanadagi aniqliksiz o'zgarishlarga e'tibor qaratish. Hatto 5% yog 'yo'qotishlar bir-biriga relef qilishi mumkin.
Tana relefini qanday yaxshilash mumkin
Unga kunlik va haftalik tadbirlardan xalos bo'lishdan bosh tortilishi kerak.
- Yarim tayyor va tez ovqatlanmang.
- Bir vaqtning o'zida katta ovqatning katta qismlarini singdirmang.
- Sporting, jismoniy faol bo'ling, o'tirgan turmush tarzini olib kelmang.
- Sog'lom ovqatni boqing, unda ko'p sonli sabzavotlar va mevalar bo'ladi.
- Muvozanatli taomdan foydalaning.
- Tanani etarli miqdorda dam olishni berish. Uyqu kuniga kamida 8-9 soat bo'lishi kerak.
Agar mushak massasini olish istagi bo'lsa, kundalik dietangizning oqsiliga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, keyin ovqat eyishi kerak. Buning uchun har bir kg tana kamida 1,5 g proteinni hisobga olishi kerak. Kuniga kamida 3 marta sport zaliga bo'lish shart emas, har qanday jismoniy faoliyat tana uchun foydali bo'lishi shart emas. Agar xohlasangiz, raqsga tushishingiz, Yogaga borishingiz mumkin.
Slim fizikasini olish uchun bir karamni eyish yoki sport zalida yashashning hojati yo'q. Siz tushingizga kichik qadamlar bilan harakat qilishingiz mumkin, asta-sekin maqsadga erishishga yordam beradigan barcha qoidalarni kuzatib borishingiz mumkin. Hatto kam yog'li odamlar ham o'zlarini shirinlik qilishlari mumkin, ammo haftasiga 1-2 martadan ko'p emas va ular ular past kaloriya ekanligini ta'minlash juda muhimdir.
Faqat intizomli odamlar matbuotga kublarga erisha olishlari mumkin, ammo ular kerakmi? Tana sog'lom va suut bo'lgani uchun, chunki siz sportni eyishingiz va o'ynashingiz kerak. Ammo agar presslar uchun stavkaga erishish istagi bo'lsa, unda siz har bir kaloriyni hisoblashingiz va o'qishni sog'inmaysiz.