Hayotning zamonaviy ritm stressga olib keladi. Biz har doim biron bir ishda shoshilyapmiz, ikkala ishda ham, shaxsiy hayotda qiyinchiliklarga duch kelamiz, biz katta ma'lumotni qayta ishlaymiz va o'zingizni haddan tashqari oshirib yuboramiz. Ba'zida men hamma narsani tashlashni, telefonni o'chirib, kamida bir necha kunni tanaffus qilishni xohlayman. Ammo stress bilan qanday kurashish kerak, agar ta'tilni ta'tilda qoldirib yoki dam olish kunini olish mumkin bo'lmasa? Chiqish bor! Asabni tinchlantirish va xursandchilikka yordam beradigan parhez mahsulotlariga kirishni o'z ichiga olish kerak.
Antidepressantlarning rolini bajaradigan mahsulotlar
Shunday qilib, agar siz juda charchagan bo'lsangiz, siz depressiyani boshladingiz yoki har doim tashvishlanasiz, tabletkalarni sotib olishga shoshilmang. Faqat parhezingizni ko'rib chiqing, uni quyida keltirilgan ro'yxatdagi mahsulotlarni aylantiring.
1. Go'sht, karabula va jo'xoriGo'shtda, jo'xori va karabuğday pyuresi Vitaminni o'z ichiga oladi. U metabolizmni yaxshilashga, immunitetni kuchaytiradi va tashvish hissini kamaytiradi. B vitamini bilan oziq-ovqat kayfiyatni oshiradi va asab tizimini tinchlantiradi.
Porrge va cho'chqa go'shti yallig'lanishning foliy kislotasi manbai sifatida ko'klarni qo'shishi kerak. Agar siz ushbu mahsulotlardan birgalikda foydalansangiz, vitaminlar tanadan ancha yaxshi so'riladi. Saxiyot bilan ko'katlar bilan seping, uni pyuresiga yoki güveçiga qo'shing.
Olimlar bir qator tadqiqotlar olib borishdi, shundaki, eng yaxshi tabiiy antidepressan omega-h. Baliq va zig'ir moyni iste'mol qilish orqali olish mumkin. Haftada ikki marta, tanani foydali yog'lar bilan to'ldirish. Agar siz baliqni juda yaxshi ko'rmasangiz, siz tez-tez, zig'ir yoki zaytun moylari bilan to'ldirilgan salatlarni iste'mol qilasiz (ularni birlashtirishingiz yoki shunchaki almashtirishingiz mumkin).
3. pishloq, quritilgan mevalar, qora shokolad, pomidor va parranda go'shtiEsingizda bo'lsa, Serotonin baxtning gormoni deb ataladimi? U pishirilgan mevalarda (chip, anjir), pishloq, pomidor va qora shokoladda juda ko'p bo'lgan triptofan va glyukozadan hosil bo'ladi.
Aytgancha, asal, rezavorlar va mevalar ratsioniga glyukoza manbai sifatida kiritish foydali bo'ladi.
Agar tanangizni mustaqil ravishda triptofan ishlab chiqarishni xohlasangiz, parranda go'shtini iste'mol qiling (Turkiya yaxshiroq).
Ushbu mahsulotlar tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan murakkab uglevodlar ombori. Ularni oziq-ovqat bilan ishlatish, tanaga stress va signalni engishga yordam berishingiz mumkin. Bundan tashqari, dengiz karamida, shu jumladan dengiz karamida, qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun ayollarga muhtoj bo'lgan yod mavjud.
Shuni yodda tutish kerakki, to'g'ri ovqatlanish sizning hissiy foningiz taqsimlanadigan yuz foiz kafolati emas. Ko'p narsa sizning kayfiyatingizga va turmush tarziga bog'liq. Jismoniy mashqlar, to'liq uxlash va ochiq yurish zarurligini unutmang. Yoqimli xarid qilish, qimmat do'stlar va tug'ilgan odamlar bilan uchrashuvlar bilan zavqlaning. Ko'pincha kulish va tabassum qilish uchun sabab toping.
Agar siz ushbu tavsiyalarga rioya qilishga tayyor bo'lsangiz, unda hech qanday stress dahshatli bo'lmaydi! Shum