Bizning abonentimiz Marina Shatalova 50 kilogrammdan oshdi. Uning natijalari faqat hasad qilish mumkin. Oldingi va undan keyin o'rtasidagi farq! Va bu hammasi emas. To'g'ri ovqatlanish tufayli, Marina nafaqat qopqoqli qiz bo'lib, balki uni samimiy va tabriklaymiz!
Muharrirlar Syneslim Marina bilan suhbatlashdi va uning hikoyasini topdilar. Endi barchangizga aytamiz!
Maryna Shatalova qancha vazn yo'qotdi
- Salom, Marina! Iltimos, qancha kilogramm tushirdingiz? Qanday muddatga?
- 5 oy ichida 50 kg ni tushirdim. U juda hayratga tushdi va menga yana 5 kg ni tugatish uchun yana bir oy kerak edi. Nega men o'zimni tushunmayapman. U hali ham yomon emasdek tuyuldi. Ushbu 5 kg ni tugatgandan keyin, men anoreksiche kabi ko'rinishini angladim. Men allaqachon yonoqlarni eritishni boshlaganman, yonoq yo'q edi.
Men barcha yo'qotishlar uchun maslahat bermoqchiman - anoreksiya semizlikdan ham battarroqdir. Menda yo'q edi, lekin men hiylada edim. Bu mening eng kam vaznim - 55 kg, men aslida menga yoqmagan va qo'rqmaganman.
Endi men atigi 4-5 kgman va bu haqiqat menga ko'proq mos keladi. Men ham juda muhim maslahat bermoqchiman - o'sish stoli va vazni ko'rmayapman - bu bema'nilik. Jadvalda men atigi 52-55. Bema'nilik. Jadvalni yaratuvchilar suyak skeletining kengligini hisobga olmaydilar. Men o'zini o'zi yaratgan va yaxshilashni davom ettirgan odam sifatida, e'lon qilish: keng suyak bor. Skeletli zichligim bilan suyakning kengligi va og'irligi 55 kg. Men allaqachon 70 kg voydan beri!
Ayni paytda men 59-60 kg va etarlicha ovoz chiqaraman. Ammo hamma narsa mendan to'liq qoniqadi. So'z oxirida, yozda, 3 yil davomida vaznni ushlab turing va tarozi 70 kg ni tashkil qildi. Va men jodugarlar ro'y bermaganini angladim! 2,5 oy davomida men o'zimning vaznimni tartibga keltirdim, bu men uchun juda mos keladi. Va bunday haqiqatni payqadi: hech bo'lmaganda katta og'irlik bilan, hatto butun tana juda nozik emas. Va tez.
Menda boshim va temirning irodasiga aniq o'rnatilgan - va hech bo'lmaganda mening oldimda pirojniy bor - parvo qilmang. Men sog'indim, men axloqiy jihatdan kuchliroq bo'ldim va men shunchaki ahmoqona go'zallik bo'lishi mumkin.
Gap shundaki, men har doim yuqori baho bilan edim. Va bu mening eng muhim muammolarimni chindan ham qadrlashga xalaqit berdi. Men har doim o'zimni olib bordim. Maksimal og'irligim 113 kg. Ayni paytda men doimo xafa bo'lishdan qo'rqaman. Slim rasmi - bu hashamat. Omochlash kerak. Bundan tashqari, yuqorida yozgan yozganidek, bahor va 10 kg men ishlatdim. Albatta, bu zudlik bilan emas, balki yil davomida biron bir joyda. Birinchi 65 kg, keyin 66 va boshqalar. Men bunday og'irlikda noqulay, lekin men to'liq emasman. Xuddi ingichka kabi. Men endi bunday katta vazn olishga harakat qilmayman.
- Agar sir bo'lmasa, vaznni qanday kiritganingizda, qanday qilib og'irlik qilsangiz?
- Men bolaligimda ingichka edim va men og'irlik nuqtai nazaridan ba'zi muammolarga duch keldim deb o'ylamagan edim. Bularning barchasi homiladorlik paytida boshlangan, chunki o'zi ham emas. Hech qachon hech qachon kuzatilmagan. 9 oy davomida allaqachon 40 kg gol urdi, bu, albatta, g'ayritabiiydir. Keyin qariyb 2 yil qizimni ko'kragi bilan boqdim va yana bir kg. Albatta, men bu homiladorlik haqida emas, balki kamroq ovqatlanishingiz kerakligini tushunaman! Va bu haqiqat.
Men bu so'zlarni bu so'zlar genetika, bolalar, pulning etishmasligi kabi dangasalik bilan men yoqtirmagan edim. Va endi bunday iboralar meni tabassum qiladi, chunki men shunga o'xshash tarzda fikr yuritaman: "Qorin tug'ildi, gumbaz ko'tarildi";) ular mening so'zlarim edi. Ular oshxonada qiz do'sti bilan o'tirishdi, pivo, cho'chqalar kabi qovog'ini solib qo'ydi va nima uchun to'liqligini anglamadi. Men, albatta, ozgina ovqatlanishimga ishonardim.
Men og'izni yopishim bilan darhol eriy boshladi. Hamma oldida. Hosildorlar shunchaki hayratda qolishgan.
Nima uchun ko'pchilik hayratda qoldi? Ha, chunki to'la ayol model ko'rinishini go'zalroq aylantirganda hech kim foyda keltirmaydi. Va bu haqiqat. Bu hasad. O'sha paytda men bilan bitta do'stim qoldirildi, bu meni oxirigacha qo'llab-quvvatladi! Va nihoyat, Anoreksiyaning yonida meni ovqat eyishga majbur qildim. Mening odyam. Hamma narsa uchun rahmat! Faqat u hasadni yumadmadi. O'sha paytda men hanuzgacha mavqega ega edim: "Bo'sh" va sevikli odamning yordami faqat orzu qilish uchun qoldi. Umuman olganda, qo'llab-quvvatlash onam, qizi va qiz do'stidan tashqari.
Hurmatli yutuqli vazn, yordamni kutmang! Yaqin atrofda, sizni taqillatishni boshlaydi va doimo sizni boqishni xohlaydi. Siz vazn yo'qotish uchun etarli bo'lishingizni aytadi.
Esimda, menga og'riq bilan qarashganimni aytishdi. Menga yara va hatto saraton kasalligi haqida ma'lumot berdim. Ammo men umuman buzilib ketdim. Menda aniq maqsad bor. Va men sharafli go'zallikni qilaman. Men hali ham eslayman, menga yonoqlarim va dahshatli narsa nima bo'ldi va nima bo'ldi, chunki ba'zi ko'zlar qoldi. Men so'ramagan maslahatlarni beradigan bunday odamlarga achinaman.
O'zingiz bilan boshlash va o'zingizni kuzatib borish yaxshiroq!
- Tishish uchun motivatsiya nima edi? Share!
- motivatsiya meni o'zi topdi ... va men uyalaman. Menda oshqozon bor, bardoshlilikka erisha olmaydi. Bajarolmadim. Sho'rva va bulyonlarga ko'chib o'tdi. Men instagramimda yo'qotganimni aytaman. Oshxona 2 oydan keyin ko'proq yoki kamroq tinchlangandan so'ng, men 20 kg ni tashladim. Va keyin men vazn yo'qotish yo'lida ongli ravishda ketdim. Mening oshqozonim tufayli eshak ostidagi bunday tepish uchun rahmat!
2017 yildan boshlab 2017 yil 2 aprelda (o'sha kuni menda hech narsa qila olmadim) Men oziq-ovqat savodxonligini saqlay boshladi. Men og'zimga solgan hamma narsani yozdim. Sotib olingan tarozi. Hammadan. Men do'stlarim, do'stlarim, do'stlarim bilan, ular do'st emas va umuman ... Men o'sha kuni chekishni tashladim. Va xususan o'zlari bilan shug'ullanish. Ha, men o'zimni boshlamadim. Oshqozon kasalligi meni bu Banal gastritga itarib yubordi, lekin men to'xtamadim. Men o'zim bordim.
- Qanday qilib vazn tashladingiz, baham ko'ring! Parhezlar? PP? Sportmi?
- Men to'g'ri ovqatlanishga silliq harakat qilaman. Uy kardio bilan shug'ullanadigan. Zallarda vaqt yo'q edi. 4 soat uyda ketma-ket 3 kun ichida drenajlashdi. 4-kun dam olish kuni edi. Va shuning uchun 4 oy bitta buzilmasdan. Va qattiq kaloriya defitsiti.
Hammasi. Siz kamroq va ko'proq harakatlanasiz!
Hech kim meni umuman tan olmadi va ba'zan u hozirgacha bilmaydi. Ishda ayol jamoasi yaqinda bu erda ko'proq yoki kamroq ishlatilgan.
- Siz bir nechta "ish uslublari" ni o'rgatishingiz mumkin, ehtimol chindan ham istaganlar uchun hayotni yo'qotib qo'yasiz, ammo vazn yo'qotolmaydimi? (O'zingizning tajribangizdan)
- Og'irlik davrida hech qanday hayot yo'q - siz o'zgartirmoqchimisiz yoki yo'q. Yana bir variant bor - o'z-o'zidan emas, balki men kabi oshqozonni kuting. Ammo men ushbu variantni tavsiya qilmayman. Mening kambag'al oshqozonim mendan azon tutishi juda omadli edi. Hech kim bu siz bilan haddan tashqari ovqatlanishning oqibatlari va qanday oqibatlarga olib kelishining oqibatlari bo'lishini bilmaydi. Ammo men bir narsani aytaman: agar oshqozon kasalligi bo'lmaganida, men hech qachon vazn yo'qotmas edim. Men o'zimni juda yaxshi ko'raman. Va keyin ham.
Hurmatli ramzlar yoki hali ham pirogni kechasi eydiganlar, siz haddan tashqari vaznga qancha jinsiylik, sog'liq va go'zallik qanchalik yashiringanini tasavvur qila olmaysiz! Eng qiyin narsa boshlashdir!
Va keyin uning o'zgarishi natijasini ko'rish - bilak, klavikual, yonoqlar - umuman ov yo'q. Oziq-ovqat madaniyatini o'zgartirmasdan hech qanday mashqlar yordam bermaydi. Ha, men yuqorida yozganimdek, men deyarli 2 oy ichida bo'ldim, men hatto bir parcha eyishdan qo'rqardim. Ammo keyin mexanizm ishga tushirildi va men o'zimni yo'qotishni boshladim. Oshqozon tinchlandi.
O'zimni formaga olib borganimda, aksincha, hatto ancha ancha, men ham ajablanardim - bu tugamaydi. Bilasizmi, nima eng qiyin? Og'irlikni saqlang. Bu erda juda qiyin. Qachonki vasvasalar dengizi va endi vazn yo'qotmasa, ba'zida siz o'zingizni o'zingizga berasiz. Va doimiy ravishda vazn va parametrlarni boshqaring.
Ha, men buni aytaman: men tarozuallarga bog'liqman. Har 1-2 haftada og'irligi. O'ylaymanki, odamlar Samonekga hamma narsani tashlab, yana dogge. Har kuni men vazn olish uchun emas, balki bu allaqachon psixologik jihatdan uyg'onaman. Menimcha, bizda 10 va 20 kg ga birlashtirilmagan, ammo aslida bu natijani bombardimon qildi, har bir kishi ozgina tom yopishmoqda. Chunki men u erga borishni xohlamayman .... bu og'irlikda.
Aytgancha, men uyg'unligim emasligini bilardim, lekin men o'zimni to'la ko'rmadim! Faqat men eritishni boshlaganimda, men hali ham xunuk narsalarni angladim.
- Hammasi qiyin bo'lgan qaysi taom edi?
- Men allaqachon vazn yo'qotishni boshlaganimda, albatta, bu juda ko'p shirinlikni berish edi (nonushta qilishim, to'qilganligim sababli, 3ta köfte, 35 köples). Men o'zingiz uchun uyalaman. Va menga qancha joylashtirilgan? Shuning uchun mening oshqozonim "homilador" edi. Meni homiladorlik bilan tabriklashganligi meni hatto homiladorlik bilan tabriklashganda, qo'llarini ko'tarishda pastga tushdi. Shunday qilib, oshqozon meni juda qattiq silkitmagan. Va bularning barchasi qanday tugaganligini ma'lum emas.
Tanlangan va chekishdan tushganida, rad qilish qiyin edi. Men bug 'talaffuzidagi vaqtga butunlay o'tdim. Maksimal 2-3 shakar va bir stakan anor sharbati. Bundan tashqari yana bir murakkablik bor edi: men kuzda tushishni to'xtata oladigan metabolizmimni tarqatib yubordim. Bu juda qo'rqinchli, shuning uchun yuqorida yozganimdek, sizga aniq yuz kerak.
- Endi dietangizning asosi nima? Sovutgichingizda har doim nima borligini ayting?
- Bu kuzda 4 yoshda, men vaznni davom ettiraman. Bu vaqt ichida men shunchaki o'tmadim, lekin bir narsani aytaman: aniq o'rnatish va o'zini o'zi tarbiyalash bo'lishi kerak. Ba'zan men zarar va zarar etkazishim mumkin. Destirib yashash va parvarish qilishning hojati yo'q, faqat o'zingiz bilan o'zingizni pamper berishingiz kerak. Bir necha marta juftlik hech narsa bo'lmaydi. Tanadagi suvni kechiktirishdan maksimal kichik.
Men 10 kg bo'lganligim sababli, men bu kg bir lahzaga kelmagan deb ayta olaman. Bu yil davom etdi. Va men sog'ayib ketishimni ko'rdim. Bu yozda bu 10 kg, hatto 11 kg ni olib tashladim va men vaznimni saqlashga harakat qilaman.
Va bu siz vazn yo'qotganingiz va bu. Endi bu o'z-o'zini tarbiyalash butun hayotingizda.
Mayonezni butunlay tark etdim (15 foizsiz smetana bilan almashtirildi). Men tuzlarni iste'mol qilmaslikka harakat qilaman va umuman chekishga harakat qilaman. Tuz hali ham xavfli shakar. Shirin to'liq istisno emas. Men harakat qildim, bo'ron haqiqatdan xoli emas. Juda oz miqdorda va siz hali ham vazn yo'qotasiz. O'zim uchun men zarur shaklimni aniq bir shaklda vazn yo'qotishiga xalaqit bermaydigan toza shaklda hisobladim. Oq nondan qora, Borodinskiy. Kuniga maksimal - 4 dona.
Ko'proq maslahatlar: yog'larni olib tashlamang. Masalan, yog '. Men neftni umuman chiqarib tashladim ... sochlar tushdi.
Ammo qovurilgan kartoshkadan voz kechishi kerak. Mening dietamning markazida har doim tuxum, smetana, tvorog, sariyog 'bor. Bolalikdan sutli pyuresim olib bormayman, shuning uchun siz faqat kechki ovqat uchun faqat karabuğday iste'mol qilasiz. Men dietamdan olib tashlamadim - bu ular sutli kolbasa. 1-2 kolbasa og'irqa xalaqit bermaydi. Shuningdek, meva va sabzavotlar. Ayniqsa yozda. Ammo men ularni kechgacha iste'mol qilaman. Kuniga maksimal 2 ta meva va 3 sabzavot.
Mening menyuim 1 kun uchun:
- Nonushta: 2 tuxum ko'katlar bilan 2 ta tuxum, sariyog 'bilan 2 dona qora non. Sutsiz qahva. Shunchaki qahva.
- Tushlik: sho'rvaga ishonch hosil qiling. Har qanday. 2-jild 2-jild. Borsch, pishloq sho'rva, karabuğday, noodles va boshqalar. Sho'rvalar har kuni ovqatlanishadi. Shuningdek, 25 grammlik va qora non. Ikkinchi taomga ishonch hosil qiling: metrlardan non. Taschi köfty. Yoki er-xotin qiling. Lekin hech qachon boshqa hech narsa yoqmang. Limon bilan choy. Men 2 ch.l.Saxara qo'sha olaman.
- Peshinda syckıcıce: Qo'rquvga loyiq emas (bu qo'rquvga loyiq emas, bitta bulon zarar qilmaydi), tvorog jarayoni va choy.
- Kechki ovqat: tovuq bilan karabuğday. Kofe.
Bundan tashqari, men yong'oqni (10 tagacha) va ba'zi mevalarni iste'mol qilaman. Salatlarni sabzavot qilish. Mayonez: Smetana va xantalni almashtirish. Men hech qachon oshxona tarozi bo'lmaganman. Yo'qotish paytida men butun qismdan 4 qism yedim. Vaznni ushlab turish paytida - normal qism.
- Ayting-chi, yangi tanada o'zingizni ishonchli his qildingizmi?
- Yangi tanada men to'liq vaznga qaraganda ko'proq ishonchni his qila boshladim. Garchi takrorlayotgan bo'lsam ham, men har doim balandlikda edim. Rahmat onam! Bolaligidan men o'zimni shunday hurmat qildim. Xo'sh, hamma narsa mening boshimda. Va vaznga bog'liq emas. Qishloq qizlarning zulmati to'liq yopiq edi. Men vaznni yo'qotganimda nima demoqchiman, men "oldin va keyin" guruhda qayd etdim. Aytgancha, bu vazn yo'qotishdan keyin. Meni to'liq og'irlik qilmadi, baqirishni juda yaxshi ko'rardim.
Men o'sha kun bilan gaplashadigan do'stlarim bilan do'stlashdim. Va eng muhimi - men erimni o'sha erda topdim, bu 100 kg ni yo'qotdi.
Bu ikkalamiz ham shunday haqdir!
- Va an'anaviy sarlavha: Yangi boshlanuvchilar bilan xayrlashish. Yo'l boshida bo'lganlarga nima maslahat berasiz?
- Fursatdan foydalanib, barcha sevuvchilarni ushbu ajoyib bayram bilan tabriklayman! Sevgi va seving va sevgi mutlaqo o'zaro. Yoshi muhim emas, vazn, masofa ... Agar sevgi haqiqatan ham haqiqiy bo'lsa. Men romanim taqdiriga minnatdorman. Biz juda kutilmagan tarzda uchragan mo''jizani va hatto Inta-ning kengligida - men uzoqdan muhabbatga ishonmadim. Turli shaharlar, vaqt zonalari.
Bilasizmi, muhabbat haqiqat bo'lsa, mo''jizalar yaratadi. Baxtli arzon va vazn yo'qotish!
Ayni paytda biz allaqachon ovqatlanamiz va uchrashuv uchun Xudoga minnatdormiz. Axir, agar biz vazn yo'qotmasa va guruhda ro'yxatdan o'tmagan bo'lsak, biz hech qachon VCda deb topilmagan bo'lar edik. Instagramda, biz odamlarga vazn yo'qotib, yaxshiroq bo'lishga yordam beramiz.
Yana bir eng muhimi og'irlikni ushlab turadiganlar bilan xayrlashishadi. Bolalar, biz siz bilanmiz va bu qanchalik qiyinligini bilamiz! Kil yo'qotishdan ko'ra ko'proq qiyinroq ... ishingizni hurmat qiling, og'zimga tushmang!
Biz Merinaga to'g'ri vaqt, yoqimli mazmunli suhbat va fotosuratlarni taqdim etamiz. Barchangizga eng yaxshi tilaklar!
Marina Jamiyatlari:
https://vk.com/id13415944.
https://www.instagram.com/marari_naroma/
"Roman" ijtimoiy tarmoqlari:
https://vk.com/broBro3.
Oldin va undan keyingi surat
Oldin
Agar siz o'zingizning hikoyangizni aytmoqchi bo'lsangiz - bizga pochta orqali yozing: [email protected]
Keyin
