Shunday qilib, 2020 ning xarobalari qolmoqda. Biroq, ko'p odamlar uchun, taqvimdagi yil bundan mustasno, kamroq o'zgardi. Agar siz yog 'ta'qib qilinishi va ehtimol, hatto quvonchga ega bo'lishga qiziqsangiz - bu erda ba'zi maslahatlar bor.
Biroz zavq rejasini rejalashtiringAgar yanvar oyida kelgusi yil uchun keng miqyosda rejalashtirish uchun yanvar oyida keng miqyosda reja tuzadigan odamlarning turiga ega bo'lsangiz, sekinroq reja tuzing. - Endi siz kutayotgan kichik narsalarni rejalashtirishingiz mumkin, - deydi Virjiniya universiteti Baytaniya Tichman psixologiyasi. Odatdagi oilasi uchun odatdagi rejalardan beri - boshqa ko'plab odamlar singari, ular zarbalarini qanday diversifikatsiya qilish kerakligi bilan kelishdi. Har bir oila a'zosi qiziqarli kasb bilan paydo bo'ldi. Masalan, to'ng'ich qizi, "Eng yaxshi novvoy Britaniya" shousining muxlislari, oila "pishirish uchun bir tonna ingredientlarni terish va haqiqatan ham murakkablashishga qaror qilishdi." To'plangan oylarda iloji boricha iloji boricha ko'proq Tichman maslahat beradi.
Nima muhimligini aniqlangOldinda bir necha oy oldin cheklovlar mavjud va pandemik cheksiz jazoga duch kelishi mumkin. Uyda o'tirgan va sayohatdan bosh tortadigan bo'lsa, u haqiqiy qamoqxonalarga mos keladigan narsalardan biri, ular uzoq jumlalarga moslashtirilgan, deydi Mitch Abram, psixologik Nyu-Jersi qamoqxonalarida sog'liqni saqlash psixolog.
Doktor Ibromlar ko'pincha o'z bemorlarini bir nechta savollarni, masalan, siz uchun kim nimasi va kim muhim deb hisoblaydi? Sizning merosingizni qanday ko'rishni xohlaysiz? Mavjud sharoitlarda hayotingizni iloji boricha ko'proq qilish uchun nima qilishga tayyorsiz? Va yana bir narsa: "Biz ijtimoiy ijodlarimiz. Vaziyatlar ba'zan aloqalarni qurish, mustahkamlash va rivojlantirish qiyinlashadi. O'zingiz bilan munosabatlarni o'zingiz bilan rivojlantira olasiz, shunda boshqa odamlar bilan munosabatlarda ham xuddi shunday qilishingiz mumkin?
Doktor Abramsning so'zlariga ko'ra, qamoqxonalarda 21 yillik tajriba uni ikkita narsaga o'rgatgan. Birinchidan, odamlar nihoyatda barqaror va moslashishga qodir emaslar, ikkinchidan, baxt ichkaridan keladi. "Siz bor narsangizni qanchalik qadrlaysiz, shunda o'zingizni yaxshi his qilsangiz", deydi u. - Men faqat moddiy narsalarni anglatmayman. Bu sizning samimiy muvozanat bo'lishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingiz bo'lishi mumkin. "
Hozir bo'lingSabr uchun sport psixologiyasi sabr-toqat uchun tananing miya deb o'ylaganidan kattaroq bo'lishiga olib keladi. (Agar kimdir mart oyida kimdir sizga aytgan bo'lsa, pandemiya qancha davom etadi, shunda siz bu bilan kurashishingiz mumkin deb o'ylaysiz?) Shunday qilib, siz umumiy rasmda emas, balki hozirgi daqiqaga e'tibor qaratasiz.
Anksiyete siz kelajakka qoldirilganligingiz tufayli yuzaga keladi, ammo agar siz hozirgi vaqtda energiyani tejang va necha mil oldinda o'ylamang, ba'zida bu osonlasha oladi, Izolyatsiya sharoitida tashvish va depressiyani keltirib chiqaradigan tadqiqot muallifi.
Ayni paytda qanday qolish kerak? Xabardorlik uchun barcha mashqlar mavjud, ulardan biri, ular qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, siz minnatdor ekanligingiz uchun besh narsani ro'yxatlash - ha, bir stakan issiq qahva juda muhimdir. O'tishni his qilsangiz, faqat keyingi soat yoki keyingi oy haqida emas, balki keyingi soat yoki ertasi kuni o'tish haqida o'ylang.
Doktor Daniels Pandemik tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, rezetiv haddan tashqari ovqatlanish va alkogolni haddan tashqari iste'mol qilish, masalan, qo'llab-quvvatlashni qo'llab-quvvatlash, masalan, ijobiy usullar va siqilish darajasiga ta'sir qiladi. "Yaxshi ish qilishga harakat qiling, lekin aniq qilmang", deydi u. Kun oxirida yoki kunduzi pirogni kokteylni rad etishni hech kim rad etmaydi. Uning fikri, muammolar yuzaga kelsangiz, agar siz bu narsalarni doimiy ravishda kayfiyatingizni o'zgartirish uchun ishlatsangiz va unda aybdor his qilsangiz.
Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsani topingAgar siz pandemiyaning garovini his qilsangiz, bu haqiqiy asirlik bilan bitta umumiy xususiyatga ega ekanligi tufayli. Bu asosiy noaniqlik, sobiq politsiya xodimi va Janubiy Vals Emma Kavanadagi harbiy psixolog Emma Kavonani o'rgangan. Psixologik hissiyotga ega bo'lgan odamlar ko'pincha atrof-muhit ustidan nazoratni tiklashga harakat qilishadi. Ular: "Bugun men kamerada 100 qadamni qilaman" yoki "50 ta" 50 pushupni qilaman ", deyishadi.
"Sizning ba'zi echimlaringiz nazorat tuyg'usini tiklashga yordam beradi", dedi Kavan. Jismoniy mashqlar - bu yaxshi tanlov, chunki ular endorfinlar darajasini oshiradi, ammo ettinchi tergacha sizni o'ldirishingiz shart emas. Bu sizning kundalik tajribangizda, qandaydir tartibli yoki kichik kundalik marosim bo'lsa, bu sizning kundalik tajribangiz ustidan nazoratni his qilasiz.
Moslashuvchanlik va bag'rikenglikOktyabr oyida psixologiya bo'yicha jurnallar hududida nashr etilgan bir qator tadqiqotlarda qarama-qarshilikni qanchalik murakkablashtiradi deb hisoblandi. Bir o'quv mashg'ulotida ishtirokchilarning bir qismi nutq bilan gaplashishini aytishdi (bu o'z-o'zidan xavotirlanishi kerak), ular nutqlarni baholaydilar va ular keyinchalik nima qilishdi va ular keyinchalik ulardan bilib olishadi qilish kerak. Shunda barcha guruhlar murakkab anagrammalarni hal qilishdi va ularda qanday vazifani bilmagan guruh jumboqlarni hal qilish uchun eng kichik urinishlarni amalga oshirishini bilmagan guruh. (Raqamda gaplashish kerak deb o'ylaganlar soni:
Nazariyalardan biri noaniqlik bo'lsa, "odamlar o'zlarining kuchlarini bilmagan narsalarning barcha kuchlarini saqlab qolishadi", - deydi Texha texnologiyasining psixologiyasi professori va Jessika Folistining tadqiqotlari muallifi.
Tigichmanning so'zlariga ko'ra, shuningdek, noaniqlikni o'rgangan, eng kam, egiluvchan odamlarning noaniqligi bilan engillashtiriladi. Agar siz to'xtab qolsangiz, o'zingizdan so'rang, siz Xulosa qilib yoki eng yomoni niyat qilsangiz ham. Vaziyatni ko'rib chiqishning yana bir usuli bormi? Siz hayratda qoldiradigan va bu odam qanday munosabatda bo'lishidan qat'i nazar, bu odam qanday qilib bu vaziyatga qanday munosabatda bo'lishidan qat'i nazar, qanday qilib tortishish haqida o'ylashingiz mumkin. Shisha yarim bo'sh bo'lsa, tashvishlanmang: bu har doim ham narsalar yaxshi bo'ladi deb o'ylashingiz kerak degani emas. "Vaziyat haqida o'ylashning nafisliklari yo'q, chunki kontekst va talablar doim o'zgarib turadi, - deydi Tichman.
Hatto izolyatsiya sharoitida noaniqlikka bardoshlik ham yaxshilanishi mumkin. Oldin qilmagan yangi narsani sinab ko'ring, siz sizni ozgina qo'rqitayotganingiz ma'qul. Doktor Tichman parashyut bilan va Tarzaniqda o'zini silkitishga urinib ko'rdi, lekin siz hozirgacha borishingiz shart emas. Siz yaqinda uchrashgan odamga shunchaki xabar yozishingiz mumkin va do'stlar orttirishni xohlaysiz. Pastki chiziq siz hamma narsa tugaganligini unchalik tushunmaydigan narsa qilishdir, chunki bu sizni noaniqlikka olib keladi.
- Siz buni qilishingiz mumkin, - deydi Tichman. "Bu noqulay, ammo xavfli emas." (Agar siz parashyut sportini tanlamasangiz.)