Ko'pchilik 50 dan keyin uni mashq qilish juda qiyin, chunki kuch va energiya etarli emas. Ammo, ehtimol, bu psixologik muammo, odamlar o'zlari yoshga qarab jismoniy zo'riqish qobiliyatiga ega emaslar.
Zaldagi sinflar o'limni kuchaytirishi kerak emas, chunki ettinchi ter bilan shug'ullanish shart emas, asosiysi mashg'ulotlar paytida asosiy qoidalarga rioya qilish kerak, shuning uchun ular har qanday holatda bo'lishga yordam beradi Yoshi.
Muntazamlik
Agar siz ertalab yugurishni boshlasangiz, unda 1-2 marta etarli emas. Endi ob-havo va kayfiyatga qaramay, uni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, agar birinchi oyda bir kilometr yugursangiz, so'ngra masofadagi masofangizga 200 metr qo'shing, so'ngra. Taraqqiyot, u erda to'xtamang, bu tanaga ohangda bo'lishiga yordam beradi.Ko'proq suv iste'mol qiling
Ertalab bir stakan suvdan boshlang, oxirgi suyuqlik iste'mol qilishdan keyin kamida 6-7 soat o'tdi. Tana suvga aylanadigan suvga muhtoj.
Nonushta o'tkazmang
Muvaffaqiyatli kun va yaxshi mashg'ulotning kaliti bo'lgan nonushta. Agar nonushta qilsangiz, jismoniy zo'riqish uchun kuch bo'lmaydi. Sog'lom ovqatlanish sifatida, u munosib bo'ladi: don, yogurt, qaynatilgan tuxum va sabzavotlar, shuningdek butun donli non.Issiqlik bilan e'tibor bering
7-10 daqiqali isish mushak potentsialini kengaytiradi va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi. Issiqlikdagilarga alohida e'tibor berish kerak, bu holda, yashiringan mushaklar bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazilishi jiddiy jarohatlarni qo'zg'atishi mumkin.
Charchoq tufayli mashg'ulotni o'tkazib yubormang
Agar biz charchaganimizni his qilsangiz - zalga boring. Ushbu maslahat aqldan ozganga o'xshaydi, ammo bu mantiqiy. Trening paytida tana charchoq hissini olib tashlaydigan endorfinlarni ishlab chiqara boshlaydi.Ma'lum mushak guruhlarida ishlashni unutmang
Agar matbuotni pompalansa, odam orqaga og'riydi, keyin u mashg'ulot paytida e'tibor bermasdan, bu haqda kechiradi. Agar biron bir mushaklar mashg'ulotlarda foydalanmasangiz ham, siz ular ustida ishlashingiz kerak. Yukni to'g'ri taqsimlash juda muhim: siz oyog'imni va dumbalarni bir kunda siljitasiz, boshqalarga va matbuot.
Jismoniy faoliyatdan keyin dush qabul qiling
Tana terlar orqali toksinlarni olib tashlaydi va jismoniy mashqlar paytida odam terlashi, uni tanadan olib tashlash mumkin. Agar uni iliq qalbda yuvmasang, tanada akne va tirnash xususiyati bo'lishi mumkin.Mashg'ulotdan keyin ovqat yemang
Agar jismoniy faoliyatdan keyin bir kishi hamma narsaga hujum qilsa, unda mashg'ulotlarda erishilgan natijalar nolga teng. Shuning uchun, mashg'ulotdan keyin kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerakligini diqqat bilan bo'yash juda muhimdir.
Agar bu amalga oshirilmasa, ochlikdan shoshilinch oziq-ovqatdan foydalanishi mumkin bo'lgan zararli ovqatdan foydalanishi mumkin, ular nafaqat kerakli natijaga erishishga yordam bermaydi, balki energiya talab qiladi. Bunday zararli taom quyidagilarni o'z ichiga oladi: shirin, qovurilgan va yog'li taomlar, gazaklar. Agar siz ushbu oddiy qoidalarni ishlatsangiz, jismoniy faollik energiyasi 70 yildan keyin ham bo'ladi.