Og'irlikni yo'qotish turli xil afsonalarni o'rab oladi. Aqlli va ochiq zararli noto'g'ri tushunchalar mavjud. Agar tanaga zarar etkazishni xohlasangiz, "Sovetlar" bo'lmasligi kerak. Quyida ishlamaydigan eng keng tarqalgan "nozik sirlar".
18-00 dan keyin emas
Agar siz kechqurun ochlik bilan bahslashmoqchi bo'lsangiz, biz og'irlikni yo'qotamiz, lekin buni qilmang. Birinchidan, dosh berish qiyin va, demak, parhez sizning elkama-elka katta yukni tushiradi. Bir kishi ongsiz ravishda iloji boricha erta cheklovlarni rad etishga intiladi. Va uzoq "marafon" da hisobga olinmasligi kerak. Va bu yondashuv informdir. Ikkinchidan, yana boshlashdan boshlana boshlaydi, og'irlik qaytib keladi. Nihoyat, bo'sh qoringa yotish qiyin. Sog'lom to'liq uyqu vazn yo'qotish paytida muvaffaqiyatning muhim tarkibiy qismidir.
18-00 dan keyin qasrda og'izni yopishda hech qanday ma'no yo'q. Buning o'rniga, yorug'lik oshqozonlariga ustunlik bering (sabzavotli barcha oqsillar, masalan, yunon salatasi bilan alabalıt biftek) va oxirgi marta uxlashdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmay ovqatlaning. Keyin - faqat kefir.
Skki mahsulotlariga e'tibor qarating
Yog 'miqdorini kamaytirish orqali, ishlab chiqaruvchilar shakar bilan almashtiriladi, kraxmal va har xil foydasiz va hatto xavfli qo'shimchalar. Bu didni yaxshilash uchun qilingan - yog'siz ko'plab tanish mahsulotlar yangi bo'lib qoladi. Shuning uchun maydalangan mahsulotlar ko'pincha zararli.
Buning o'rniga, yog'larning miqdori va sifatini kuzatib borish kerak. Bunday ovqatdan yog 'olish afzalroq: Avakado, urug'lar va yong'oq, qizil va boshqa yog' baliqlari, o'simlik moylari. Bular to'yinmagan foydali yog'lar. Ular iloji bor, lekin firmasiz.
Kamroq ovqat, ko'proq sport
Yana bir zararli noto'g'ri tushuniladi: kaloriyalarni kamaytirish kerak va sport, aksincha, maksimal darajada "ilog'i". Bu to'g'ri emas. Birinchidan, och parhezlar xavflidir. Ha, vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning energiya qiymatini kamaytirish kerak. Ammo kunlik kaloriya stavkasi 1200-1500 kkal tushmasligi kerak. Bu sog'liqqa zarar etkazishi mumkin.
Ikkinchidan, ozgina ovqatlanganingizda, tana metabolizmni sekinlashtiradi. Yog 'yonayotgan jarayoni shunga mos ravishda sekinlashadi. Natijada, mashq qilmang, siz tezkor natijani kutishingiz mumkin emas. Shunga ko'ra, bu yondashuv mutlaqo ma'nosiz.
Buning o'rniga, oqilona tanqislikka yopishib oling (150-200 kkal odatdagi kunlik stavkadan kam foydalaning) va oziq-ovqat va yuklar o'rtasidagi sog'lom muvozanatni kuzating. Va hech qanday holatda o'zingizni ovqatlanish etishmasligi bilan sport bilan haddan tashqari yuklamang, bu sog'liqqa ta'sir qilmasligi mumkin.
Hech qanday banan yo'q
Deyarli barcha tozalash mevalar foydali ekanligini eshitdi. Ammo faqatgina banan emas! Nega bunday adolatsizlik? Banani yaxshi to'yingan, yurak uchun foydali va vazn yo'qotish orqali zarur bo'lgan pektinga boy. Ha, agar siz kuniga 5-7 donadan eysangiz, bananlarga vazn olishingiz mumkin. Ammo kunning bir mevasidan zarar bo'lmaydi. Oziqlantirishlar Ruxsat etilgan bananlar mavjudligini tavsiya qiladilar (ular biroz yashil rangda). Ularning 100 gramm uchun atigi 120 kkalning kalorik miqdori. Umuman olganda, yashil banandan ko'ra ko'proq foydali bo'ladi.
Juda ko'p suyuqlik ichish kerak
Agar sizda buyrak muammolari bo'lsa, unda mo'l-ko'l ichimlik shishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kechqurun siz "suvsiz" suv bo'lmasligi kerak. Va eng muhimi - suv miqdori sizning vazningizga bog'liq. 2-3 litr suyuqlik "tavsiya qilinishi" yo'q - bu afsona. Bir kishi har bir kilogramm vazn uchun 30 ml suvni iste'mol qilishi kerak. Yuqoridagi narsalar foydasiz.