Flashback nima?
Ba'zi hidlar, tovushlar, ta'mlar, rasmlar, joylar, vaziyatlar yoki odamlar hissiy yoki psixologik jarohatlar xotirasini yaratishi, bu yana va yana sodir bo'lishini his qilish. Masalan, agar siz sevikli odamingiz, ba'zi odamlar, qo'shiqlar yoki joylaringizning shikastlanishini boshdan kechirsangiz, bu og'riqli xotiralar, agar siz haydash paytida baxtsiz hodisaga duch kelsangiz, bu sezgir frackinni boshlaydi.
Biror kishi uchun quyidagi davlatlar obsesif xotiralar bilan tavsiflanadi:
- Tashvish
- qo'rquv
- Tushkunlik
- G'azab
- Kuchli qo'rquv yoki qayg'u
? Bu hissiy palitraga, og'riqli sharmandalik va ojizlik hissi aralash, chunki kishi shunga o'xshash tajribalarni nazoratga olishga va har safar muvaffaqiyatga erishmaganida. Bu odam chalkashib ketmasligi sababli, u tez-tez takrorlanadigan va qayerda u yana bir bor sodir bo'lguncha ro'y bermaydi.
Nega miltillovchilar yana va yana qaytib kelishadi?
Bugungi kunga qadar, obsesif xotiralar paydo bo'lishida ma'lumki, lip shaklidagi tananing (bodom) va Xippopampus ishlov beriladi. ✔ Hindalin hissiy xotirasi bilan bog'liq - ayniqsa qo'rquv bilan bog'liq xotiralarni shakllantirish bilan. Ushbu kafedra sizning omon qolishingizni ta'minladi, avvalgi xavflar xotirasini kodlashni boshdan kechirdingiz, agar siz ularni qayta ko'rib chiqsangiz, ushbu tahdidlarga javob berishingizni va ushbu tahdidlarga javob berishingizni boshdan kechirdingiz.
✔ ✔ Oybekistonning yana bir qismi - bu miyaning varaqasi tarixchisi / qo'riqchisi sifatida xotiralar bilan bog'liq bo'lgan limbik tizimning yana bir qismi. Unda tajriba haqidagi barcha tafsilotlar - Turi, u erda bo'lgan va kunning qaysi vaqtida - bir ulangan voqeada, siz ongli ravishda ma'lum bir epizod sifatida eslab qolishingiz mumkin edi. Odatdagi kundalik hayotingizda, bodom va hipokampus uzoq muddatli xotiralarda tajribangizni aylantirish uchun birgalikda ishlaydi.
Biroq, travmatik tadbir davomida ushbu tizim boshqacha tarzda ishlaydi.
- Siz xavf ostida bo'lganingiz uchun, tanangiz jangga yoki uchish / yugurish uchun sozlangan (jang yoki parvoz (jang yoki parvoz), bodom shaklidagi tana faollashadi va gippokampus bostiriladi. Evolyutsiya nuqtai nazaridan, bu mantiqiy: Holistik xotirani qurish bilan bog'liq jarayonlar to'g'ridan-to'g'ri xavfni to'lash yoqadi. Natijada xotirangiz o'zgaradi.
- Tahdid o'tganida, tajribaning kuchli, salbiy hissiy xotirasi bilan qolasiz, ammo sizda aniq xotira kontekstida kontekst bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz individual turdagi, hidlarni va voqealar tovushlarini xavf ostiga qo'ygan, ammo voqealar ketma-ketligini aniq eslay olmaysiz.
- Keyinchalik, agar siz sodir bo'lgan jarohatni eslatadigan narsalarga duch kelsangiz, bodom shaklidagi tanangiz bu xotirani tiklaydi va javob beradi, bu siz avtomatik ravishda xavf ostida ekanligingizni tasdiqlaydi Parvoz tizimingizni (oqim) yoki jangni faollashtirish. Shuning uchun siz terlashni boshlaysiz, yuragingiz juda qiyin va siz qattiq nafas olarsiz - bolani tahdidga javob berish uchun tanangizni tayyorlash uchun zanjirli reaktsiyani boshladi.
Odatda bodom mumkin bo'lgan bodom, sizning Hippospampusingiz harakat qila boshlaydi va bu tahdidni avvalgi xotiralardan ma'lumot bilan, albatta, xavf ostida ekanligingiz haqida ma'lumot bilan solishtirganda. Ammo gippokampam jarohatlar paytida to'g'ri ishlamaganligi sababli, taqqoslashning kontekst xotirai saqlanib qolmadi va Gapokampus "bodomingizni ayta olmaydi", bu vaziyat boshqacha va siz tashqaridasiz xavfdan. Xotira kontekstsiz tiklanganligi sababli (masalan, qaerda yoki qachon sodir bo'lgan bo'lsa), siz birinchi marta jarohatlar yana va yana sodir bo'ladi, deb o'ylaysiz.
Fleshbackslarning juda aniq tasavvuriga qaramay, ularning tasnifida hech kimning hech qanday tushuncha yo'q. Shunday qilib, MKB-10 kasalliklari va DCM -5-ning xalqaro tasnifida kamida ikki xil obsesif xotiralar saqlanadi: biri PTSDning ajralmas qismi sifatida va ikkinchisi boshqa tartibsizliklarning ajralmas qismi sifatida (OCP, BPR, Ord , va boshqalar.).
Shunga qaramay, bunday holatlarda o'z-o'zini yordami tamoyillari o'xshash va ular haqida juda ko'p deb hisoblanishi kerak.
Ushbu maqolada biz hissiy xotiralaringizni nazorat qilishga yordam beradigan bir nechta amaliy qadamlarni ko'rib chiqamiz:
O'z-o'zini bosim, ichki dialog, mushaklarning yengilligi (tezislar)
1. Menga ayting: "Menda xotiralarim bor."
Siz boshdan kechirgan his-tuyg'ular va hissiyotlar o'tmishdagi xotiralar, sizga zarar etkaza olmasligingiz mumkin.
2. Aniqlikni aniqlang: "Men qo'rqaman, lekin men xavf ostida emasman!
Siz xavfsizsiz, bu erda, hozirgi va hozirgi o'tmishingizdan ishonchli ajralib chiqadi.
Z) huquqlaringiz va chegaralaringizni eslang.
O'zingizni masxara qilishga imkon bermaslik kerakligini eslatmang. Siz uchun xavfli vaziyatlarni qoldirib, adolatsiz xatti-harakatlarga qarshi chiqasiz.
4. Sizning ichki bolaingiz bilan gaplashing
Sizning ichki bolagingiz sizni befarqligini so'zsiz sevishini bilishi kerakligini, u yo'qolgan va qo'rqib ketganida, sizlarga qulaylik va himoya uchun sizlarga kelishingiz mumkinligini biladi.
5. Kechirasiz eski fikrlar
Agar siz bolaligingizda cheksiz yolg'izlikning qo'rquvi va his-tuyg'ularini boshdan kechirgan bo'lsa, kelajak xavfsizroq, agar hozirda sizning imkoniyatlaringiz bo'lsa, o'zingiz xavfsizdir. Ushbu xotira oldin o'tgan sayin birga bo'lishiga ishonch hosil qiling.
6. Voyaga etgan tanangizda ekanligingizni his eting
Sizda bolaligingiz bo'lmagan himoya uchun ittifoqchilar, ko'nikmalar va resurslar bor. (Sensadsiyalar: kichik, mo'rt, himoyasiz - xarakterli xususiyatlar.)
7. Tinchlaning
Do'konlar sizning "bosh" hayajonlanish / xiralik va "tushish" hissiga ishga tushiriladi.
- Yuzning mushaklarini va elkasining kamarini (siqilgan mushaklar sizning miyangizga noto'g'ri xavf signallarini yuborishga harakat qiling).
- SAH chuqur va sekin (nafasingizni kechiktirish, shuningdek, siz miyangizga xavf signallarini boqasiz).
- Sekinlash: shoshilish "kurash yoki yugurish" turi bo'yicha miya reaktsiyasini keltirib chiqaradi
- Tinchlanish va tinchlanish uchun xavfsiz joy toping:
Agar imkoniyat bo'lsa, qulay bo'lsa, qulayroq bo'ling - uni olib tashlang.
8. Ichki tanqidingizni keskin va halokatga qarshi turing.
- Salbiy fikrlarni to'xtatish texnikasini engillashtiradi.
- Kattalashtirish va yutuqlaringiz va ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini o'rganing.
- Shaxsiy tajriba tajribasi va avtomatik fikrlar va umidsizlikka ega bo'lgan e'tiqodlarga ega bo'ladi.
9. Keling, hissiyotlarni chiqaraylik - o'zingizni xafa qilsin.
Xotiralar eski, tanlanmagan his-tuyg'ularni ozod qilish uchun imkoniyatdir: qo'rquv, og'riq va yolg'izlik. Hissiy reaktsiya ehtimoli shundaki, o'tmishdagi tajribangiz va ichki bolagingizning umidsizligi bo'yicha tajribaga ega. Sog'lom qayg'uni ko'z yoshlaringizni o'zingizning his-tuyg'ularingizni qondiradi va o'zini himoya qilishga g'azablantiradi.
10. Xavfsiz munosabatlarni mashq qiling va qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating.
Sizni ajratishga imkon bermang. Siz boshdan kechirayotgan uyat hissi, siz biron bir sharmandali harakatlarni amalga oshirganingizni anglatmaydi. Yaqinlarini obsesif xotiralar haqida xabardor qiling va ularni ushlashga yordam berishingizni va o'z tajribangizni xavfsiz va ishonch bilan his qilishingizga yordam bering.
11. Obsease xotiralariga olib keladigan qo'zg'atuvchilarning turlarini aniqlashni o'rganing.
Xotolarga qarshi kurashda asosiy qiymat profilaktika hisoblanadi. Xotiralar ko'pincha shikastlanishlar, masalan, ba'zi odamlar bilan uchrashish, muayyan joylarni ziyorat qilish kabi har qanday eslatmadan kelib chiqadi. Fleshbackess-ni keltirib chiqaradigan aniq narsalarni aniqlang, chunki siz o'zingizning tajovuzkorlaringizni bilish, ular bilan o'zaro munosabatingizni cheklashga harakat qilishingiz yoki ularga munosabatingiz bilan tasalli berish usullarini ixtiro qiling .
Men sizning e'tiboringizni bilmayman, ammo ulardan qochib bo'lmaydigan narsalarga qarama-qarshi bo'lish mumkin emas, chunki bu holatda odatdagidek qochib ketishi mumkin.
12. Erta ogohlantirish belgilaringizni toping
Xotiralar kutilmagan, oldindan aytib bo'lmaydigan va boshqarib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin.
Biroq, kam emas, tez-tez erta belgilar mavjud, bu sizni miltillovchi qilib yuborganligingizni ko'rsatadi. Miltillovchi xotiralar erta bosqichda topilishi mumkinligini kamaytirish va oldini olishni oldini olish osonroq.
Biz tez-tez ko'zni o'tkazib yuboradigan ba'zi his-tuyg'ular, fikrlarda yoki xatti-harakatlarni o'zgartirish mumkin. Agar u sizning tajribangizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring, lekin barchaning erta alomatlari va belgilari noyobdir.
Fikrlash tarzidagi o'zgarishlar
"Men endi davolanishim, terapiya, jang men chirib ketishim haqida qayg'urmayman."
"Men hech narsa qila olmayman. Men hech qachon yaxshilanmayman."
"Hamma mendan va nima qilayotganim haqida qayg'urmaydi. Davom etish uchun nima kerak?"
"Men biroz xafaman. Bu yana chuqur depressiyada bo'lishimni anglatishi kerak."
Kayfiyatdagi o'zgarishlar
"Yaqinda hamma nervlarda ishlaydi."
"Men shunchaki sevadigan odamlar yonida bo'lganimda ham baxtli emasman."
"Men asabiylashib, xavotirlanyapman."
"Mening kayfiyatim tezda o'zgaradi. Bir necha daqiqada men tushkunlik hissiyotidan ruhiy tushkunlik va qo'rqish hissi bilan harakat qilaman"
Sizning xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlar
"Men ertalab o'zimga g'amxo'rlik qilish uchun hech qanday kuchim yo'q. Bir necha kun davomida yuvmadim."
"Men endi odamlar orasida bo'lishni xohlamayman. Men bittasini taniyman."
"Men ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilaman (tutun, hissiyotlarimni ozgina his qilish uchun biz psixofaol dorilardan foydalanamiz)."
"Men avvalgidan kamroq suhbatlashayotganimni payqadim."
Iloji boricha ko'proq erta alomatlarni aniqlashga harakat qiling. Siz ko'proq ogohlantirish belgilari, kelajakdagi epizodlarning oldini olishingiz yaxshiroq.
Xotiralaringizni qayta ko'rib chiqing (qamoq o'rniga)
Taxminan - bu eng shafqatsiz shikoyat, e'tiborsiz yoki fojia bilan bog'liq bo'lgan o'tmishdan jarohatlaringizni aniqlash, tasdiqlash va davolash qobiliyati. Shuningdek, ular rivojlanish va o'zgarish zarurligini ko'rsatishi mumkin. Va ba'zan ular juda yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular qo'rqishlari shart emas. Ularni engishning eng yaxshi usuli bu harakat qilishdir!
Jarohat bilan shug'ullangan mutaxassislarga professional yordamga murojaat qiling. Maksimal samaraga to'g'ri tashxis va integral yondashuv bilan erishish mumkin. Sekin tiklanish jarayoniga sabrli bo'ling. Bu jarayon vaqt talab etadi. Vaqt o'tishi bilan fleshbacks intensivligi, davomiyligi va chastotasi pasayadi va bu jarayon chiziqli emas va ko'pincha taniqli formulaga o'xshaydi "oldinga, ikki bosqichda" siz flashbaklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Va bu sizning kuchingizda.
E'tiboringiz uchun rahmat.
Agar siz maqolani yoqtirsangiz - Xusdorni qo'ying va kanalimga obuna bo'ling.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Ilova nima)
Manba