O'qishni boshlash, teri osti yog'dan xalos bo'lish - vazn yo'qotmaslik kerakligini tushunish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish nafaqat haddan tashqari yog ', balki mushak to'qimalari. Mushaklar birinchi navbatda tanani yo'qotadigan eng qayg'uli narsa, shundan keyingina yog 'olib tashlanadi. Tana xunuk bo'lib qoladi, elastiklik yo'qoldi, teri siqila boshlaydi.
Buning oldini olish uchun mushaklar kerak bo'lgan tanani tushunish muhimdir. Ammo buni qanday qilish kerak? Axir, tana inson tilini tushunmaydi. Ammo jismoniy mashqlar tilini tushunadi. Mushak tolasining muntazam yuki bilan tananing mushaklari kerak bo'lgan tanaga keladi, u ularsiz mashqlar bilan ishlamaydi.
Doimiy jismoniy faoliyat muhim ehtiyoj, yomon bo'lmaganlar tanasi, bu shunchaki mashg'ulot deb qabul qilinadi. U mushaklarsiz u yuklarni engish mumkin emas deb o'ylay boshlaydi.
Ammo kaloriya chegarasini unutish ham kerak emas. Faqat bu holatda trening semiradi. Birinchidan, yog 'ketadi va mushaklar saqlanib qoladi. Ammo jismoniy faoliyatni tarqatish orqali bu jarayon tezroq amalga oshirilishi mumkin.
Buning uchun takrorlashlar sonini ko'paytirish va aylanada mashqlarni bajarish kerak. Takrorlashlarning ko'payishi bir yondashuvda 15-20 baravar ko'paydi. Bu shuni anglatadiki, mashqlarni bajarishda bu og'irlik tanlanishi kerak, bu esa kerakli sonni takrorlashni amalga oshirish imkoniyatini beradi.
Birinchi yondashuvda siz 15-20 ta takrorlashni, ikkinchisida va uchinchi qismida o'qishingiz kerak. Ammo bu hammasi emas. Keyinchalik, siz mashqlarning yana bir necha takrorlanishlarini amalga oshirishingiz kerak, iloji boricha qancha kuchga imkon beradi. Shu bilan birga, takrorlash kamida 15 bo'lishi kerak. Bunday holda, yog' eriydi.
40 yoshdan keyin mushaklarni o'stiring
O'rta yoshli odamlar 40 yoshdan keyin mushaklarni etishtirishning iloji yo'qligiga ishonishadi. Xafa bo'lmang, bu ma'lumotlar olimlar tomonidan rad etildi. Yoshi kamroq mashg'ulotlarga ta'sir qiladi, ammo o'z xususiyatlari bor.
- Siz katta og'irliklar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ko'p vazn bilan ishlash, siz mushaklarning hajmini tezda ko'paytirishingiz mumkin, ammo bu yondashuv kuchaytiruvchi yukni beradi, bu balog'at yoshida xavfli bo'lishi mumkin. 40 yoshdan oshgan erkak katta vazndan qo'rqmasligi kerak, ammo tajribasiz sportchi bunday mashqlarning amalga oshishiga iloji boricha yaqinlashishi kerak. Gap yoshda emas, balki tayyorgarlik darajasida.
- Og'riq qoldirish mumkin emas. Agar tizzalar, orqada, yelka bo'g'imlarida noqulaylik bo'lsa, og'riqli sezgilarni keltirib chiqaradigan mashqlarning ishlashini bekor qilish kerak.
- Dam olish va tiklanishga alohida e'tibor. Mushak massasi to'plami uchun nafaqat jismoniy zo'riqishlarga e'tibor berish, balki qolganlar haqida unutish ham muhimdir. Agar biror kishi tiklanmasa va haftasiga 7 kun bo'lsa, unda tezkor natija o'rniga, uni engib o'tish va sog'liq muammolari bo'ladi. Vaqt yoshi bilan tananing tiklanishi kattaroq narsani talab qiladi, bu qolganlar uzunroq bo'lishi kerak. Shaklga tez kelishi uchun siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz va to'liq ovqatlanishingiz kerak.