Bir qarashda, jiringlash juda sodda tuyulishi mumkin. Ammo biz buni takrorlashga harakat qilishimiz bilanoq, to'plar darhol polda paydo bo'ladi. Qanday qilib ochko'z bo'lishni o'rganish, siz to'g'ri texnikani bilishingiz, mushaklarni rivojlantirishingiz kerak, shuningdek, ritmdan qaytib kelmaslikka va to'plarni qaytarib olishga va ritmdan qaytib kelmaslik uchun diqqatni jamlashingiz mumkin.
Bugun "qabul qilish va qilish" da sizga 3 ta goldan foydalanib kaskad bilan kaskad bilan o'qishga o'rgatamiz. Ushbu oddiy texnikani o'zlashtirishda siz hazillashning boshqa usullariga o'tishingiz mumkin.
1-qadam: bitta to'p bilan mashq qiling
1. To'g'ri tanani joylashtiring
- Oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying. Qo'lingizni 90 ° burchak ostida tirsaklarda eging. Tomoshaklar tanaga bosing.
- Tizzalarda ozgina egilib. Ular bir oz bahor bo'lishi kerak, bu sizga to'plarni ushlashga yordam berishadi.
2. O'zingizni qulay his eting, shunchaki otib, to'pni ushlang
- To'pni oling va bir qo'lidan boshqasiga tashlang. Buning uchun maxsus texnik kerak emas. Sizning vazifangiz - to'pning og'irligini bilish va uni qo'lingizda his qilishdir.
- Tananing to'g'ri pozitsiyasini saqlashga harakat qiling, ammo bu bosqichda bu haqda tashvishlanmang. Urish va to'pni ushlashga e'tibor qarating.
3. Maqsadli ballarni aniqlang
- To'g'ri aytganda, maqsadli nuqtalarni aniqlashingiz kerak - kosmosdagi ballar.
- To'pni tashlaganingizda, elkangiz ustidagi ikkita nuqtadan biriga ega bo'lishingiz kerak. Siz qo'llaringizni ko'tarishingiz mumkin, so'ngra ballar barmoqlaringiz darajasida bo'ladi.
- To'pni o'ng qo'li bilan tashlaganingizda, chap tomonga o'tishingiz kerak. Va teskari.
4. To'g'ri harakatlarga e'tibor bering
- To'pni ushlaganingizda cho'tangiz biroz ajratilishi kerak.
- To'xtang va yana to'pni qayta-qayta ushlang.
- To'pni etarlicha baland ko'targaningizga ishonch hosil qiling.
2-raqam: 2 to'p bilan mashq qiling
1. 2 ta to'pni bir vaqtning o'zida o'rganing
- Har bir qo'lda to'pni oling. Haydash qo'lida bo'lgan to'pni otishdan boshlang. Oldingi bosqichda muhokama qilingan maqsad nuqtasini belgilashingiz kerak.
- To'p belgilangan joyga qadar nishonga kirib, yiqilib tushganda, ikkinchi to'pni ikkinchi maqsadga yo'naltirgan holda tashlaydi. To'plarni bir xil balandlikka tashlashga harakat qiling.
Masalan, siz to'g'ri ishlaydigansiz. Bu shuni anglatadiki, siz chap maqsad nuqtasiga kirishga harakat qilib, to'pni o'ng qo'l bilan urish kerakligini anglatadi. To'p chap maqsad nuqtasiga etib borganda, chap qo'lingizda, o'ng tomonda chap qo'lingizda bo'lgan to'pni tashlay boshlaydi.
2. To'pni bir qo'lingizdan boshqasiga o'tkazmang
- To'pni pastki qismida bir qo'lidan boshqasiga otib yubormang. Ikkala maqsad ham bir xil balandlikka etib borishi kerak.
- Agar siz ikkinchi to'pni tashlay olmasangiz, bu qo'l bilan jodugarni boshlang.
- Siz ham o'zingizga yordam berishingiz mumkin, baland ovozda takrorlashingiz mumkin, nima qilish kerak: "Uloqtiring, qo'lga oling, ushlang, ushlang!"
- Amaliyot muvaffaqiyatning kalitidir. Turli xil kombinatsiyalarni sinab ko'ring, turli qo'llar bilan boshlang. Bu erda asosiy narsa doimiy ritmga yopishish va to'plarni juda yuqori tashlamang.
3-qadam: 3 ta golli poezd
- Qo'lda ikkinchi qo'lda 2 ta to'pni oling. Bitta to'pni ilk to'pni qo'ying, ikkinchisi barmoqlarga yaqinroq.
- Siz 2-bosqichda aytilganidek, siz 2-chi to'pni boshlay boshlaganda, siz 3-chi to'pni tushirishni boshlaganingizda, siz 3-chi to'pni tushirishni boshlashingiz kerak.
- Siz xohlaganingizcha buni qila olmaguningizcha to'plarni tashlashni davom eting. Uchinchi to'pni tashlaganingizda, darhol keyingi to'pni tashlashingiz kerak - u sizning qo'lingizga tushgan zahoti. Siz bir tomonda 2 ta golga ega bo'lolmaysiz, boshlanish va tugatishdan tashqari.
Umumiy xatolar
- Agar to'plar juda uzoqqa uchsa, ularni ushlashga harakat qilishingiz kerak, ehtimol siz ularni tashlang va oldinga borasiz. Maqsadli ballarga e'tibor qarating. Shuningdek, texnikangizni yaxshilash uchun devorga mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar to'plar tanaga juda yaqin bo'lsa, unda siz ularni qaytarib yuborasiz.
- Agar mushaklar xotirasi sizni to'pni tashlasa, mahalliy qo'li bilan jilmayishni boshlashga harakat qiling.
- Bundan tashqari, to'g'ri texnikaga e'tibor qaratishga harakat qiling. To'plarni ushlashga urinmang. Sizning vazifangiz miya va mushaklarning harakatning tabiatini eslab qolishdir. Polga qulash uchun to'plarni bering. Asta-sekin, birinchi 1, keyin 2 ta golni qo'lga kiritishni boshlang. Oxir-oqibat, siz barcha to'plarni ushlashingiz kerak.