Kofe-dagi ilmiy ma'lumotlar instituti (ISIC) uyqu uchun qahva effekti bilan bog'liq so'nggi tadqiqotlarni to'plagan hisobotni e'lon qildi. Mualliflarning ta'kidlashicha, uyqusizlik etishmovchiligi bo'lganlar, uyqu etishmasligining salbiy oqibatlarini yumshatishga va qisqa muddatli kognitiv kasalliklar bilan kurashishga yordam beradi.
Shunday qilib, kuniga 300 milligramm kofein (yoki uchta stakan kofe) iste'mol qilishning dastlabki uch kunida diqqatni, reaktsiya vaqtini, aniqlik va ishlayotgan xotirani oshirishga yordam beradi. Kechasi smenada ishlaydiganlar, kofein psixomotorning ishlashi va hushyorlikni yaxshilaydi. Bundan tashqari, siljish uchun bir juft kofe yarim soatlik dam olish uchun samaraliroq. Ammo, olimlarning ta'kidlashicha, bu kelajakda uxlash rejimiga va sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Shuningdek, 400 milligramm kofein - yoki kuniga besh stakan ichimlik - sog'lom muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida xavfsiz foydalanish mumkin. Biroq, homilador va laktatsiya qilingan ayollarga dozani 200 milligrammga cheklash tavsiya etiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qahva vaqt zonalariga yaqinlashgan yo'lovchilar yonida joylashgan yo'lovchilar yonida bo'lgan yong'inga yaqinlashish orqali paydo bo'lgan. Shunga qaramay, uyqusizlikning kuchaymasligiga yo'l qo'ymaslik uchun qabul qilish vaqtini diqqat bilan tanlash muhimdir. Hisobot natijalari shuni ko'rsatadiki, kofedan foydalanish uxlab qolish uchun zarur bo'lgan vaqtni uzaytirishi, shuningdek, uyqu vaqtini kamaytiradi va uning sifatiga ta'sir qiladi. Xususan, u sekin uyqu davrini kamaytiradi.
Uyquni uchun kofeinning ta'siri nafaqat uxlashdan oldin bir necha soat sarflangan, balki kuniga, shuningdek, individual sezuvchanlik va iste'mol qilish odatlari. Plazma aralash konsentratsiya darajasi iste'mol qilinganidan keyin 15-120 minutga erishiladi. Tanada qanchalik tez so'riganiga qarab, ta'sir bir necha soat davom etadi. Kofeinga sezgir bo'lganlar uxlashdan oldin olti soatdan foydalanishni cheklashlari kerak deb taxmin qilinadi - bu ta'sirni kamaytirishga yordam beradi.
Shunday qilib, tadqiqotchilar ichimlik, ichimlikning sog'lig'i va sifatiga, shuningdek, qachon ichish yaxshiroq va qachon ichish yaxshiroqligini tasvirlab berishdi. Hisobot muallifi, professor Renata boy, "Kofein dunyo aholisining 80 foizini iste'mol qiladi. Uning harakati bir necha soat davom etishi mumkin, u tana qanchalik tez yoki asta-sekin so'riladi. "
Manba: yalang'och fan