O'rtacha zamonaviy odam o'z uyining yarmini, kompyuterda o'tirib, transportda uyda o'tirib, transportda uyga yoki yaqinlashishni davom ettirish, televizor yoki gadjetlarni ko'rish. Boshqacha qilib aytganda, bizning kunimizning aksariyati faol emas. Sog'liqni saqlash muammolarini qanday qilish kerakligi haqida bu etakchilik qilishi mumkin, deydi AthFo.com.
Elkalar, bo'yin va miya bilan bog'liq muammolar
Biror kishi harakat qilganda, uning tanasida qon aylanishiga ega, bu esa butun tanadagi, shu jumladan miyani, shu jumladan tanadagi kislorod va ozuqa moddalarini olib borishga imkon beradi. Bu, o'z navbatida, ravshanlikni va aqlning aniqligini saqlashga imkon beradi.
Ammo agar siz uzoq vaqt davomida o'tirsangiz, miyada kislorodga boy qon oqimi sekinlashadi, bu sizning diqqatingizni jamlashga va aniq o'ylashga salbiy ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, siz har kuni kompyuter monitoriga qaraganingizda, u bachadon bo'yoqlarida katta yukni yoki umurtqa pog'onasini bosh bilan bog'laydigan katta yukni yaratganingizda.
Bundan tashqari, klaviatura ustiga suyanganingiz tufayli, siz elkalarning mushaklariga yomon ta'sir qiladi va orqa tomondan ularni haddan tashqari oshiradi va uzoq muddatda zarar etkazadi.
Intereretebral disklarga zarar etkazish
O'tmishda uzoq umr ko'radigan eng tez-tez uchraydigan muammo - bu umurtqa pog'onasining egri. Buning sababi, noto'g'ri holat orqa miya moslashuvchanligini kamaytirishga yordam beradi, interermerebral disk va orqa og'riqlarga zarar etkazadi.Boshqa tomondan, motor faoliyati sizga qonli qon moddalarining kirib borayotgan qon tomiriga kirib boradigan umurtqalar orasidagi yumshoq disklarni kengaytirish va siqish imkonini beradi. Uzoq muddatli o'tirish disk tekis va notekisni tashkil qiladi, bu esa ba'zan ligamentlar va tendonlar atrofida kollagenning to'planishiga olib keladi.
Ko'p vaqt sarflaydigan odamlar kompyuter ekranlariga qarab, churra lomber intervalchali disklarga ko'proq moyil bo'ladi, deb ishoniladi.
Mushaklarning nasri
Bir joyda uzoq muddatli o'tirish paytida, matbuot mushaklari umuman ishtirok etmaydi. Shuning uchun, agar siz ularni ko'p kunlar va hatto oylar davomida siqmasangiz, siz Hokimiyat yoki kifozni rivojlantirishingiz mumkin - umurtqa pog'onasining tabiiy egilishining haddan tashqari cho'zilishi. Bundan tashqari, semizlik turmush tarzi orqa va femoral bo'g'imlarining moslashuvchanligini pasaytiradi.
Femoral bo'g'imlarining moslashuvchanligi tanaga barqaror holatda qolishiga yordam beradi, o'tirish holatida muntazam qolishning sonini tez va qisqa.
Cho'kindi turmush tarziga ta'sir qiluvchi boshqa mushaklar - butaliklar. Uzoq vaqt davomida ular flabbi bo'lib qoladilar, bu tananing barqarorligini oldini oladi, bu katta, yutib yuborilgan qadamda yurishning oldini oladi.
Ichki organlar ishidagi qoidabuzarliklar
Uzoq muddatli gipodinamin insulin insulinni ortiqcha etkazib berishni keltirib chiqaradi va ichki organlarga qon quyqasini sekinlashtiradi. Shu sababli, semizlik turmush tarzi og'irlikning ko'payishi, diabet va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirishga hissa qo'shadi.
Boshqa tomondan, jismoniy faoliyat tananing antioksikalarining ta'sirini oshiradi, shu bilan jadalni saraton kasalligi va kasalliklarining erta boshlanishidan himoya qiladi.
Oyoq bilan bog'liq muammolar
Ko'p soat davomida pastki oyoq-qo'llardagi qon aylanishini sekinlashtiradi. Natijada siz Varikoz tomiriga duch kelishingiz, to'xtash va to'piqlarni kesib o'tishingiz va hatto tromboflebit kabi xavfli kasallik. Bundan tashqari, suyaklar kuchini yo'qotadi va yanada mo'rt bo'lib qoladi.Ammo yurish yoki yugurish kabi muntazam jismoniy mashqlar, suyaklarni qalin va bardoshli qiling. Shundan xulosa qilinishi mumkinki, vaqt o'tishi bilan semizlik turmush tarzi osteoporoz xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Setloviya turmush tarzining salbiy oqibatlarini qanday oldini olish mumkin?
Agar siz ko'p soatlab o'tirsangiz, masalan, stolda ishlayotgan bo'lsangiz, klaviatura ustiga suyanmaslikka harakat qiling va stulda susaymang. Boshqacha aytganda, to'g'ri holatni tejashga harakat qiling.
Agar mashqlar uchun to'pda o'tirsangiz ham yaxshiroq. Ushbu element matbuot mushaklarini keskin holatda va umurtqa pog'onasini siljitadi. Agar sizga yanada qat'iy variant kerak bo'lsa, orqaga qaytish kursini tanlang.
Esda qolish kerak bo'lgan yana bir narsa - turish va har ikki o'ttiz daqiqa cho'zish. Bir necha daqiqa davomida sayr qilishni unutmang. Bu qon oqimini kislorodga boy saqlashga yordam beradi, bu mushaklar va miya to'g'ri ishlashiga imkon beradigan qon oqishini saqlashga yordam beradi.
Va oxirgisi, lekin unchalik muhim emas: yoga yoki ketma-ket o'tirmaslik uchun bir muncha vaqt o'tirganingiz uchun, bir muncha vaqt ishlashga harakat qiling. Bu sizga tik turishingizga va tananing maqbul aylanishini ta'minlashga imkon beradi, bu trombning paydo bo'lishiga va boshqa sog'liq muammolarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan tanaffusni ta'minlaydi.
Shubhasizki, qon aylanish tartibi ko'pincha o'tirish tarzi bilan tez-tez kuzatayotganini o'qiysiz. Ammo oyoqlaringizdagi odatiy jiddiylikni his qilishni to'xtatish uchun har kuni odatdagi odatlarni o'zgartirish va ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish kifoya.
Foto: pixabay.