4 گھنٹے میں سونے کی امید نہ کرو!
شاید نیپولن بوناپارت اور 4 گھنٹے کے بستر کے ساتھ مواد تھا، صرف یہاں، یہ ہمارے لئے تسلیم کیا گیا تھا، وہ اس طرح کے برے سالگرہ کی طرف سے کوئی اچھا نہیں تھا. پہلے چند دنوں کے لئے آپ اب بھی جسم کو دھوکہ دہی اور دن کے دوران کافی اور توانائی کو خوش کرنے کے قابل ہو جائیں گے، لیکن اس کے بعد نیند کی کمی ان کے نتائج کا مظاہرہ کرے گی، اور آپ اسی نظام میں واپس آ جائیں گے.
لہذا ایسا نہیں ہوتا، ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کی کوشش کریں، مثالی طور پر 23 گھنٹے تک یا آدھی رات تک. سب سے پہلے، آپ کو اپنے آپ کو فٹ ہونے کے لئے مجبور کرنا ہے، لیکن مجھ پر یقین ہے، عادت جلدی جلدی ہے.
"پانچ منٹ منٹ" کے بارے میں بھول جاؤ"اگر آپ کے پاس ایک خوبصورت سوچ ہے تو، صبح کو الارم گھڑی پر مکمل طور پر بے معنی پر دوبارہ بٹن پر ڈالنے کے لئے. یہ بات کرنے کی طرح ہے: "میں جاگ سے نفرت کرتا ہوں، لہذا میں اسے دوبارہ بار بار کروں گا، اور پھر،" سٹیڈپ مزاحیہ ڈیمیٹری مارٹن مذاق. اور وہ صحیح ہے اسی طرح کے اعمال صرف کہیں بھی راستہ نہیں ہیں.
ہر بار جب آپ بھی زیادہ نیند لینا چاہتے ہیں، اور یہ "پانچ منٹ" ضروری صبح معاملات ہیں جو آپ کو کرنے کا وقت نہیں ہے اور آپ ٹوٹ جاتے ہیں. لہذا، اپنے آپ کو چھوڑ دو. الارم گھڑی رینج - اٹھو!
ہمارے پاس سونے کے بستر میں بستر پر وقف کرنے کے لئے ایک ہفتے کے اختتام کی عادت ہے اور دوپہر کے کھانے تک سوتے ہیں. یقینا، کبھی کبھی آپ اتوار کو سست ہو سکتے ہیں اور بستر میں ناپسندیدہ برتنوں کو ٹھیک کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ نے ابتدائی طور پر جلدی حاصل کرنے کے بارے میں سیکھنے کا فیصلہ کیا، تو ہر دن اختتام ہفتہ کے لئے وقفے کے بغیر. دوسری صورت میں، آپ کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا.
آخر میں، ہفتے کے روز ابتدائی لفٹنگ کا شکریہ، آپ کو گھر کرنے کا وقت ہے، مینیکیور اور مساج پر جائیں اور رشتہ داروں اور دوستوں سے ملیں. یقینا روزگار کی وجہ سے، آپ نے ہمیشہ اس کے بعد بعد میں ملتوی کیا.
ویسے، یہ اختتام ہفتہ ہے جو لاڑکی حکومت کی تعمیر شروع کرنے کا بہترین سبب ہے.
ابتدائی لفٹنگ کی وجہ تلاش کریںآپ نے محسوس کیا کہ اگر آپ کو صبح میں کچھ دلچسپ کاروبار ہے تو، جو کچھ چڑھتے ہو، کیا آپ بوڈرا اور حوصلہ افزائی کریں گے؟ مثال کے طور پر، چھٹی پر پرواز کرنے سے پہلے یا نئے سال کی چھٹیوں، کرسمس اور اسی طرح کے موقع پر پرواز کرنے سے پہلے.
صبح میں ایک ٹھنڈا کاروبار کا انتظام کریں. مثال کے طور پر، ایک مینیکیور یا شررنگار پر ماسٹر کے لئے سائن اپ کریں. یا صبح میں آپ آن لائن شاپنگ کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور یقینی طور پر ایک نیا لباس خریدیں گے (یا جو طویل عرصے سے خواب دیکھا ہے). آپ کو صرف آسان بیداری کی ضمانت دی جاتی ہے، لیکن دن کے دوران ایک اچھا موڈ بھی!
آہستہ آہستہ عملآپ کے کندھے کو کاٹنے کی کوئی ضرورت نہیں! اگر آپ ہمیشہ 8:30 بجے الارم کلینک پر اٹھتے ہیں، تو 6 بجے اضافہ ہوا کے برابر ہو گا. آپ کو اعصابی نظام پر اضافی کشیدگی اور بوجھ کیوں کی ضرورت ہے؟ سب کچھ آسانی سے کرو. ہر تین یا چار دن الارم گھڑی 15 منٹ قبل دوبارہ ترتیب دیں. لہذا آپ آہستہ آہستہ موڈ درج کریں گے جو آپ کی ضرورت ہے. اس کے مطابق، یہ 15 منٹ پہلے بستر پر جانا چاہئے.
اپنے آپ کو ایک ایسی صورت حال بنائیں جو نیند اور ابتدائی لفٹنگ ہے. اگر آپ مسلسل بستر میں کہا جاتا ہے تو، آپ کو ایک طویل عرصے سے سوتے ہیں، ہم Melatonin کو قبول کرتے ہیں اور تکیا کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون طور پر تبدیل کرتے ہیں. اور صبح میں ونڈو میں جانے کا موقع ہے اور پردے کو سورج کی روشنی اور آپ کے گھر میں نیا دن دینے کے لئے کھولنے کا موقع ہے!
بستر آپ کو بھوک موزے اور ٹیری bathrobe کے لئے انتظار کر رہے ہیں، اور باورچی خانے میں ایک ترک کو کھانا پکانے کے لئے کافی کھانا پکانا (اچھی طرح سے، یا ایک اختیار کے طور پر - ایک cappucinator کے ساتھ ایک کافی مشین).