تمام لڑکیوں کو یہ سمجھ نہیں آیا کہ آیا ماہانہ کھیلوں کے دوران یہ ممکن ہے. خواتین کی شناخت اور سر کی حمایت کرنے کے لئے جو فعال طرز زندگی میں گزر چکے ہیں، اس کھیل ہال یا فٹنس مراکز میں شرکت کرتے ہیں. اور "ان دنوں" کے بارے میں کیا ہے؟ بدقسمتی دنوں میں تربیت دینے کے لئے جسم کا ردعمل انفرادی ہے، اور اکثر ذاتی ٹرینر یا ایک نسائی ماہر کی مشورہ ضروری ہے. چلو یہ بتائیں کہ آپ کو کھیلوں میں چھڑی کرنے کی ضرورت ہے جب آپ مصیبتوں سے بچنے کے لئے حیض کرتے ہیں، اور تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کے بوجھ کو منتخب کریں.
سرخ دن میں ناپسندیدہ علامات
جب خواتین حیض کی مدت میں ہوتی ہیں تو، غذائی اجزاء خون کے ساتھ کھو جاتے ہیں، اور ساتھ ساتھ "ان دنوں" عام حالت پر اثر انداز کرتے ہیں. اداس موڈ کے علامات ظاہر ہوتے ہیں، plasticity یا دردناک احساسات پیٹ کے نچلے حصے میں، اور کمزوری اور غفلت کے نیچے خارج نہیں کیا جاتا ہے.
حیض کے دوران کچھ خواتین تحریک میں مشکلات کا سامنا کرتے ہیں - پیٹ کے نچلے حصے میں بہت درد ہوتا ہے اور اس کے سر یا لومیٹ کو بھی تشویش بھی کرتا ہے. اس صورت میں، کھیلوں کو ترجیحی طور پر ختم کر دیا گیا ہے.
کس قسم کے کھیل مناسب ہیں یا اہم دنوں میں کلاس کے لئے نہیں ہیں
بہت سے جدید خواتین نے سیکھا کہ کس طرح صرف پی ایم ایس (پرائمری سنڈروم) کے علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے، بلکہ حیض کے دوران نقصانات کے ساتھ بھی، اور اس بات کا تعین کیا کہ کھیلوں کو کھیلنے کے لئے یا نہیں، اس کی ریاست کو سننا. ہم زندگی ہاکی اور اس مدت کے لئے مناسب (اور بہت) بوجھ کی مثال دیتے ہیں.
یوگا - گھر میں روشنی آسانایوگا کی کلاسیں پیچیدہ خوراک یا ناقابل قبول طاقت توازن کے ساتھ ساتھ جسم کی انتہائی لاشیں شامل ہیں. جزوی طور پر سچ کیا ہے - بہت مشکلات واقعی یوگا میں استعمال کرتے ہیں، لیکن حیض کی مدت میں، آپ کو روشنی اور آرام دہ اور پرسکون لطف اندوز کر سکتے ہیں.
یوگا کلاس کے دوران اہم چیز پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے لئے نہیں ہے، کیونکہ یہ اچھی طرح سے منفی اثر انداز کر سکتا ہے. مسمار کرنے کے دوران بدقسمتی ایشیا بھی ممنوع ہیں، یہ کم پیچیدہ واقعہ استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے.
پائلٹ - لچک کے لئے سادہ مشقحیض کی مدت میں پائلٹ پر تربیت ممنوع نہیں ہے. اس کھیل کا مثبت نتیجہ یہ ہوگا کہ پیویسی کو مستحکم کیا جائے گا، اور تمام جسم کے حصوں کو صحیح مقام میں اہتمام کیا جاتا ہے. اس میں اندرونی اعضاء کے کام پر فائدہ مند اثر ہے.
منعقد کردہ طبقات کا نتیجہ اچھی طرح سے اور کم دردناک مدت میں مریضوں کو بہتر بنایا جائے گا. لہذا، ہم pilates کی سفارش کرتے ہیں کہ ناپسندیدہ علامات کی روک تھام اور خواتین کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے حیض میں مشغول کرنے کے لئے - اور اس دن آپ کو مشق کیا جائے گا، یہاں تک کہ 1 میں بھی، سائیکل کے 4th دن بھی.
جھگڑا - اچھی طرح سے بہتر بنانے کے لئے اعتدال پسند فاصلےچل رہا ہے ایک مفید کھیل ہے، یہاں تک کہ حیض کے دنوں میں بھی. ایک ہی وقت میں آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے لئے اعتدال پسند اور مناسب بوجھ لینے کی ضرورت ہے.
ایک سست رفتار میں جھگڑا چھوٹے pelvis کے میدان میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور ناپسندیدہ کشیدگی کو دور کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، endorphins پیدا کیا جاتا ہے، خوشی کی ہارمون کہا جاتا ہے، موڈ بڑھ جاتا ہے، جو کشیدگی سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
یہ قابل قدر اس سوال سے احتیاط سے آتا ہے، مثال کے طور پر، دور دراز فاصلے پر نہیں چلتے، اور چلانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہننے کے لئے - سب کے بعد، سائیکل کے پہلے یا دوسرے دن کے بعد، بہت زیادہ تخصیص ظہور کو خراب کر سکتے ہیں.
کھینچنا - خوشگوار پٹھوں کی کلاسیںحیض کے دوران پٹھوں کو پھیلانے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اور جسم سے اضافی سیال کے بہاؤ کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، مشقیں باقاعدگی سے کئے جائیں.
لڑکیوں کے جائزے کے مطابق، باقاعدگی سے مشق انجام دینے کے لئے، ماہانہ طور پر کم دردناک طور پر. اہم دنوں کی مدت کے دوران، جسم کی پٹھوں زیادہ لچکدار بن جاتے ہیں، جو ھیںچو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، ھیںچنے کے بعد، خواتین جذباتی اور جسمانی ہوائی جہاز میں بہت بہتر محسوس کریں گے.
کھینچنا - مفید ہوم فٹنسکھینچنا کسی بھی قسم کی ھیںچو مشقوں میں شامل ہے، یہ کھیل فٹنس انڈسٹری میں ایک مقبول منزل ہے.
کھینچنا ایک علاج کا اثر ہے اور آپ کو خوبصورت ٹوت پٹھوں کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. لہذا، آپ حیض کے دوران بھی بڑھا سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ نسائی ماہرین گھر میں پھیلاتے ہیں، اور اس صورت میں پیٹ میں کوئی شدید درد نہیں ہے، اور فٹنس مراکز کی اجازت ہے.
رقص - دھندلاپن کو بہتر بنانے کے لئے سست تحریکرقص کی کلاسیں بھی کھیلوں کے بوجھ سے متعلق ہیں، لیکن ہر قسم کے دور سے دور حیض کے دوران مناسب ہیں. یہ بہتر ہے کہ آپ اپنی حالت میں سب سے پہلے نیویگیشن کو سمجھنے کے لئے کہ آیا یہ رقص تربیت، یا بہتر ملتوی کرنے کے لئے جانا ممکن ہے.
رقص موسیقی کے ساتھ tact میں متحرک تحریکوں ہیں، تاہم، ہموار اور سست رقص کی قسمیں ہیں، جو خون کی گردش کو عام طور پر عام طور پر معمول بناتے ہیں. نتیجے کے طور پر، زیادہ توانائی ظاہر ہو جائے گی اور درد غائب ہو جائے گا.
تیراکی - اہم دنوں میں اعتدال پسند بوجھماہانہ سائیکل کے پہلے دن کے دوران، سوئمنگ خواتین کے لئے کچھ تکلیف دہ فراہم کرتا ہے. لہذا، مثال کے طور پر، تیراکی بنانے کے لئے، آپ کو tampons یا ماہانہ کٹورا استعمال کرنا پڑے گا.
پول میں تیراکی کلاسیں حیض کے علامات کو سہولت فراہم کرتی ہیں، لہذا آپ کر سکتے ہیں. تاہم، ایسا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے جب عورت شدید درد، متلی یا کمی کا سامنا کر رہی ہے. پول میں چھوٹے اور ہموار سوئموں کو حیض کے دوران اجازت دی جاتی ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ یہ نسائی ماہرین کی سفارش پر، ساتھ ساتھ سوئمنگ کے لئے ذاتی کوچ کے ساتھ ساتھ معاہدے میں.
جم میں تربیت اور پریس کا مطالعہجم میں تربیت ممکن ہے اگر عورت وقت کی مدت اور کم دردناک ہو. تاہم، حیض کے دوران طاقت کی تربیت سے انکار کرنا بہتر ہے. اس کے علاوہ، یہ پمپنگ پریس میں مشغول کرنے کے قابل نہیں ہے، کیونکہ یہ خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، جو دردناک احساسات کا سبب بنتا ہے.
ایک اعتدال پسند تربیت جسم سے ماہانہ خون کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ مت بھولنا کہ اس مدت کے دوران بڑے بوجھ کو برداشت کیا جاتا ہے.
حیض کے دوران سکول جسمانی تعلیمبہت سے لڑکیوں کو روزمرہ کی زندگی میں اختلافات اور تکلیف دہ ہوتی ہے، خاص طور پر سائیکل کے پہلے دن. تاہم، نوجوان لڑکیوں کے لئے، اس مدت کے لئے یہ مدت بہت زیادہ مشکل ہے، کیونکہ وہ صرف اس استاد کے اس استاد کے بارے میں بات کرنے کے لئے شرمندہ ہیں، اور یہ بھی نہیں جانتا کہ جسمانی تعلیم حیض کے دوران کیا جا سکتا ہے یا یہ ناممکن ہے. ہر مخصوص کیس کو علیحدہ علیحدہ طور پر دیکھا جانا چاہئے، مثال کے طور پر، اگر کشور لڑکی کو حیض کے دوران خراب محسوس ہوتا ہے تو، کھیلوں پر جسمانی تعلیم پر مجبور نہ کریں.
ماہانہ سائیکل کے مراحل پر بوجھ کی خصوصیات
بہت سے کھیلوں میں وزن کم کرنے کے لئے مصروف ہیں، اور وہ تربیت کی باقاعدگی سے توڑنے سے ڈرتے ہیں. اور بہتر سمجھنے کے لئے کہ کس طرح فٹنس اچھی طرح سے متاثر ہوتا ہے، ہم سائیکل کے مراحل پر ہوسکتے ہیں:
کوکولک مرحلہیہ مرحلہ حیض کے اختتام کے بعد فورا ہوتا ہے اور تقریبا دو ہفتوں تک رہتا ہے، خون میں ایسٹروجن کی بڑھتی ہوئی مواد کی طرف اشارہ کرتا ہے. اس مدت کے دوران، خواتین کی زندگی کی لہر محسوس ہوتی ہے اور کھیلوں کے ہالوں یا فٹنس مراکز میں شرکت کے لئے تیار ہیں. پیروکار مرحلے کی مدت کے دوران، یہ شدید تربیت میں مشغول کرنا بہتر ہے، کیونکہ جسم تیزی سے بھاری بوجھ کے بعد بحال ہوجاتا ہے. اس مرحلے میں، ایک خاتون شدید کھیلوں میں مشغول ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر، تائی بو، کراسفٹ یا ٹوبیٹ).
مرحلے ovulation.سائیکل کے 14 ویں دن میں ovulation ہوتا ہے اور 3 دن رہتا ہے. اس وقت، خاتون حیاتیات کو تصور کے لئے تیار کیا جاتا ہے، یہ سائیکل زیادہ سے زیادہ نشان پر خون میں ایسٹروجن کے مواد کی طرف سے خصوصیات ہے. اور یہاں تک کہ اگر آپ حمل سے محفوظ رہیں گے، اور معدنیات سے متعلق استعمال کرتے ہیں یا سرپل، طاقت اور ایروبک ورزش کو ovulation مرحلے کے ساتھ ساتھ گہری کھیلوں میں اجازت دی جاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ گروپ کی کلاسوں یا بھاری تربیت میں ملوث ہوسکتے ہیں، پٹھوں کو ضروری آرام اور نقطہ نظر کے درمیان چھوٹے وقفے دینے کے لۓ.
ovulation کی مدت کے بعد، lutein مرحلے اس وقت ہوتا ہے، جو اگلے سائیکل کے آغاز میں ختم ہوتا ہے. خون میں ایسٹروجن کا مواد کم ہوتا ہے، اور پروجسٹرون میں اضافہ ہوتا ہے. جواب ظاہر ہوتا ہے، مداخلت سیال میں تاخیر ہے. اس وقت، خواتین اداس موڈ کے علامات ظاہر کرتی ہیں، اور ساتھ ساتھ حوصلہ افزائی میں اضافہ اور اچانک اضافہ ہوا. Lutein مدت میں تربیت ایک ذاتی ٹرینر کی رہنمائی کے تحت اعتدال پسند ہونے کا پابند ہے، جس میں ایک مخصوص کیس کے لئے لوڈ کی شدت کو فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر فوری طور پر.
حیض کے دوران ناپسندیدہ مشقیں
جسمانی اضافے کے لئے جو حیض کے دوران نقصان دہ ہیں میں شامل ہیں:- پمپنگ پریس؛
- بھاری ورزش اور ھیںچو، ساتھ ساتھ کسی بھی قسم کی تیز حرکتیں؛
- ایروبک ہوپ اور ہائی شدت چل رہا ہے.
حیض کے دوران تربیت کے پیشہ اور نقصانات
باقاعدگی سے کھیلوں میں ٹون میں پٹھوں کی حمایت کرنے میں مدد ملتی ہے، میٹابولک عمل اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. منظم تربیت کے لئے شکریہ، حیض کی مدت کم دردناک ہے.
نوبل میزیں اٹھاو
1 دن یوگا، 2 دن کے پائلٹ ھیںچو، 3 دن سست رقص ٹہلنا، 4 دن ھیںچو، جم میں اعتدال پسند بوجھھیںچنے کے لئے حیض کے دوران قواعد:
- پانی پیو. یہ جوڑوں کے چکنا کرنے کے لئے مائع کا حصہ ہے، اور الیکٹرولی معدنیات (سیلولر سطح) کے تبادلے کی سطح پر پٹھوں کے کام کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
- حیض کے دوران حرکتیں تیز نہیں ہونا چاہئے. یہ روشنی "موسم بہار" متبادل کرنے کے لئے بہتر ہے اور ایک مستحکم ھیںچو کے ساتھ گھومنے کے لئے، جب آپ ھیںچنے کے انتہائی نقطہ نظر تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ اسے ایک منٹ 4-5 کے لئے استعمال کرتے ہیں، اور پھر تھوڑا سا بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں. یہ تکنیک مؤثر ہے.
- جب آپ ٹانگوں تک پہنچ سکتے ہیں تو بیلٹ کا استعمال کریں، مثال کے طور پر، بیٹھ پوزیشن میں. یہ آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے میں مدد ملے گی، کیونکہ ٹانگوں کو پیٹ تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے، نچلے حصے میں روشنی کی خرابی کو برقرار رکھنا. اگر آپ اپنے پیروں کے سر پر لے جاتے ہیں، تو پھر اپنی پیٹھ کو بڑھا دیں، اور باسپس ہپس نہیں.
- جوڑوں کی دیکھ بھال کرو. مثال کے طور پر، کسی بھی صورت میں، آپ میری گھٹنے میں میری ٹانگوں کو اپنی طرف متوجہ نہیں کر سکتے ہیں، اور پھر اسے توڑنے کی کوشش کریں. یہ جوڑوں کے لئے ایک سنگین بوجھ ہے.
ایک ھیںچو، ساتھ ساتھ دیگر جسمانی مشقوں کو لے لو، آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ بڑھتے ہوئے تربیت مکمل کرتے ہیں تو آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. روشنی کی رفتار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، تقریبا 5-7 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چلائیں، پھر مصنوعی جمناسٹکس بنائیں، اچھی طرح منتقل کریں. اگر عضلات "سرد" ہیں، تو وہ آسانی سے انہیں نقصان پہنچا سکتے ہیں.
ماہانہ توجہ کے دوران، آپ کو تمام پٹھوں کو وقف کرنے کی ضرورت ہے، اور نہ صرف آپ کے پاؤں، کیونکہ بہت سے لڑکیوں کرتے ہیں، جڑواں پر بیٹھتے ہیں. کلائی کی پٹھوں اور فارمیوم کی بڑھتی ہوئی سرنگ سنڈروم کی مؤثر روک تھام ہے، جو لوگ کمپیوٹر سے متاثر ہوتے ہیں. ایک اچھی عادت - یوگا سے مشقیں قرضے، جو نہ صرف عضلات کی لچک میں اضافہ کرتی ہیں بلکہ اندرونی اعضاء پر فائدہ مند اثر بھی ہے. مثال کے طور پر، ناک "کتے کی پہیلی نیچے" آنتوں کا کام قائم کرتا ہے. پیٹھ پر گھومنے اور صاف رول کے بارے میں مت بھولنا - یہ ریڑھ کی ہڈی کے لئے ایک بہترین مساج ہے.
حیض کی مدت کے دوران کھیلوں کے بوجھ کے معدنیات خون بہاؤ کو مضبوط بنانے اور پیٹ کے پیٹ میں درد کو کھینچنے کی شدت کو غلط طریقے سے منتخب کردہ مشقوں کے ساتھ بنا سکتے ہیں.
مختصر طور پر حیض کی مدت کے دوران کھیلوں کے مثبت اور منفی اثرات کو مختصر طور پر خلاصہ کریں.
اعتدال پسند کھیل
میٹابولک عمل میں اضافہ
موڈ کو بہتر بناتا ہے
پٹھوں کی لچک میں اضافہ
درد سنڈروم کو کم کر دیتا ہے
شدید فٹنس
اچھی طرح سے خراب
خون بہاؤ میں اضافہ
پیٹ کے نچلے حصے میں کشیدگی کو فروغ دیتا ہے
سر درد کی شدت میں اضافہ
venous خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے کھیل کی کلاسیںخراب خون کی گردش دل اور دیگر اعضاء کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے، اس کی خلاف ورزی کا سبب خون کی وریدوں کی کم سر ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، atherosclerosis ترقی، تھومباسس، ایک اضافی وزن جمع کی جاتی ہے، دل کا کام، پینکریوں اور تائیرائڈ گرینڈ پریشانی ہے.
اس طرح کی بیماریوں کی ترقی کو روکنے کے ساتھ ساتھ خون کی وینسی بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے، یہ جسم کو متوازن جسمانی اضافے کے ساتھ لوڈ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ایک ہلکے رن یا سائیکلنگ خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے موزوں ہے، اور یوگا، کھینچنے یا ھیںچنے والے برتنوں کی لچک میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.
حیض کے دوران ٹریننگ موڈ کو تبدیل کیا جانا چاہئے، اور کافی لوڈ کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے، اس کوچ کے لئے پوچھیں. خواتین میں حیض کی مدت عام طور پر کمزوری، سر درد اور پیٹ میں تکلیف کی طرف سے خصوصیات ہے، لہذا اس وقت اقتدار یا شدید مشقوں میں مصروف نہیں ہونا چاہئے. جب حیض، ہم روشنی کھیلوں میں مشغول کرنے کی سفارش کرتے ہیں اور پیٹ کو لوڈ نہیں کرتے ہیں. مجموعی حالت کو بہتر بنانے کے لئے، چلنے اور ھیںچنے کی اجازت ہے.
حیض کے دوران endometriosis میں فٹنس مفید ہے
Endometriosis uterus کی ایک نسائی بیماری ہے، جو چپچپا جھلی کے خلیات کی ترقی کی طرف سے خصوصیات ہے. ایک طویل عرصے تک، نسائی ماہرین نے لڑکیوں کو حیض کے دوران کھیلوں کو کھیلنے سے منع کیا، لیکن حالیہ مطالعے کے مطابق، اعتدال پسند بوجھ صرف فائدہ اٹھائے گی.
اس بیماری میں تمام مشقیں مفید نہیں ہیں، اور جسم آرام اور بحالی کے لئے وقت کی ضرورت ہے. کئی ماہ کی تربیت کے بعد، اگر شرط خراب نہیں ہوتی تو، آپ کو متوازی طور پر ریاست کو دیکھ کر شدت سے مشغول ہوسکتا ہے.
اگر ایک عورت ایک سوال کا سامنا کرتی ہے کہ آیا حیض کے دوران کیا کرنا ممکن ہے، تو جواب واضح ہے - سب کچھ اس کی خوشحالی پر منحصر ہے. اس واقعے میں اعتدال پسند کھیلوں کو جو لڑکی ماہانہ پرسکون طور پر برداشت کرے گی، وہ صرف فائدہ اٹھائے جائیں گے: اچھی طرح سے بہتر ہو جائے گا، موڈ اور وحدت ظاہر ہوگی. یہ ذہن میں پیدا ہونا چاہئے کہ "ان دنوں" کے دوران تمام قسم کے کھیلوں میں نہیں ہیں، اور یہ بہتر ہے کہ شدید تربیت اور بھاری بوجھ سے بچنے کے لئے بہتر ہے. اور حیض کے دنوں میں کافی منصوبہ بندی مرتب کرنے کے لئے، اضافی طور پر ایک نسائی ماہر اور ایک ذاتی ٹرینر سے مشورہ.