پیچھے کے لئے علاج کے لئے علاج کے لئے گولڈن مچھلی کی مشقیں ان لوگوں کے لئے موزوں ہیں جنہوں نے ریڑھائی میں درد سے درد کا سامنا کیا ہے. سوئمنگ، صحیح رن، سائیکلنگ کا کام کرنے کے بعد درد بھی کم ہوتا ہے. ڈاکٹر کے ساتھ صحیح جسمانی سرگرمی کو آگے بڑھانے کے لئے ضروری ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ غیر معتبر ریڑھائی دیگر بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، "زرد مچھلی" کے عملدرآمد کی تکنیک میں سوئچنگ کرنے سے پہلے، ہم عادات کے ساتھ پیچھے سے نقصان پہنچے گا.
درد کا کیا سبب بنتا ہے؟
ریڑھ کی ہڈی میں 34 vertebrae جوڑوں اور ligaments کے ساتھ منسلک ہے. یہ ان کا شکریہ ہے کہ آپ صحیح طور پر تبدیل کر سکتے ہیں یا سر کو چھوڑ سکتے ہیں، ٹورسو، آگے بڑھنے یا پیچھے اگلا. vertebrae کے درمیان کارٹلیج (ڈسکس) ہیں، جو پیچھے پر بوجھ جذب کرتے ہیں.vertebrate 5 حصوں پر مشتمل ہے: گردن، پیچھے، لوین، کریسنٹ اور ریڑھ کی ہڈی خود. کسی بھی ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے علاقے میں درد چوٹ کے نتائج، بھاری وزن اٹھانے، ٹھوس ڈامر کی سطح، اچانک اور متضاد تحریکوں، طویل غیر جسمانی کرنسی، طویل غیر جسمانی کرنسی (ایک گاڑی، غیر آرام دہ کرسی یا کرسی پر بیٹھ کر)، سرد.
بے نظیر اسپن بھی دیگر بیماریوں کا سبب بن جاتا ہے، کیونکہ اعضاء کی اہم سرگرمی اس کے ساتھ قریب سے منسلک ہے.
مثال کے طور پر، جراثیمی ریڑھ دماغ، بصری اور آڈیشن اداروں کو خون کی منتقلی فراہم کرتا ہے. اس طرح، گردن میں درد سر درد، سماعت یا نقطہ نظر کے ساتھ مشکلات کا سبب بن سکتا ہے.
ڈورسل کے آسٹیوکوڈرووسس کارڈی اور پیٹ کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے. کم پیٹھ میں درد انسانی موبلٹی اور کام کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتا ہے. لمر ڈیپارٹمنٹ کو نقصان پہنچانے کے معاملے میں، پیشاب اور جینیاتی اعضاء کے افعال پریشان ہوسکتے ہیں، لہذا ریڑھ کی حفاظت کی جائے گی اور محفوظ ہے.
ایک شخص کو کس طرح زندہ رہنے کا طریقہ ہے؟ اگر آپ ریڑھائی میں درد سے متاثر ہوتے ہیں تو کیا ہوگا؟ آپ کو کیا عادات سے انکار کرنا چاہئے؟
کام کی جگہ اور دائیں عادات
یہ ضروری ہے کہ کام کی جگہ لیس ہے تاکہ آپ کو squatting، موڑ یا کشیدگی میں بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے. ریڑھ کی ہڈی اور عضلات اکثر تکلیف دہ ہوتی ہیں، کیونکہ ڈیسک ٹاپ بہت کم ہے، اور جسم کی حیثیت ناگزیر ہے.
جب بیٹھا، vertebral قطب پر دباؤ چلنے یا کھڑے ہونے سے 40٪ زیادہ ہے. ٹیبل کی اونچائی، کمپیوٹر مانیٹر اسکرین، کی بورڈ اور اسٹول آپ کی ترقی سے ملنے لازمی ہے.
کرسی کافی زیادہ ہونا چاہئے تاکہ ٹانگیں فرش پر آرام کریں، اور کیویئر اور ہونٹوں نے 90 ° کی براہ راست زاویہ کے لئے حساب کیا.
آرام دہ اور پرسکون کام کرنے کی کوشش کریں، آگے بڑھنے کے بغیر (کندھوں کو آگے بڑھانے کے لئے نہیں ہونا چاہئے اور واپس نہیں ڈالنا). ہاؤسنگ 20 ° تک پھیل سکتا ہے، دوسری صورت میں آپ کو ریڑھ کی ہڈی اور بین الاقوامی ڈسکس کو روکنا ہوگا.
اپنے ہاتھوں کو کرسی یا ڈیسک ٹاپ کے لئے موقف پر آرام سے رکھو. نام نہاد سوچنے والے کی حیثیت میں بیٹھو، یہ ایک ٹھوس کے ساتھ، ہاتھ سے کی حمایت کی. فون سے بات کرتے ہوئے، اپنے ہاتھ میں رکھو، اور میرے کندھے پر نہیں.
اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر بہت برا عادت. یہ نہ صرف خون کی گردش کو خراب کرتا ہے بلکہ صحیح کرنسی بھی. ہر 20 منٹ ہاتھوں میں بیٹھے، ٹانگوں اور ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اپنے سر کو مختلف سمتوں میں تبدیل کریں.
اگر آپ گاڑی میں بہت وقت خرچ کرتے ہیں تو، سیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، براہ راست بیک کے ساتھ بیٹھ کر، سٹیئرنگ وہیل اور پیڈل تک آسان رسائی حاصل کریں.
وزن اٹھانے کے بعد، آپ کے پیروں کو جھکنا، واپس نہیں
جب آپ گھر میں یا باغ میں کام کرتے ہیں، تو یہ vertebral قطب پر زیادہ جسمانی سرگرمی بنانے کے لئے ناممکن ہے. فرض کریں کہ یہ ہوتا ہے کہ سنک اکثر باورچی خانے میں یا باتھ روم میں بہت کم نصب کیا جاتا ہے. بہت سے گھروں کی اشیاء آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے (ویکیوم کلینر، بوم اکثر مختصر ہینڈل ہیں).
اگر آپ تیزی سے جھکتے ہیں یا گھومتے ہیں، تو آپ اپنی پیٹھ کی پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں. اس سے بچنا چاہئے، یاد رکھنا کہ کس طرح مناسب طریقے سے پیچھے کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے: یہ تھوڑا سا آرام دہ اور براہ راست ہونا چاہئے جو ایک سوال نشان کی طرح نہیں ہے.
اگر آپ اسٹور میں بہت زیادہ مصنوعات خریدتے ہیں، تو انہیں ٹوکری میں ڈالیں، تو ایک ہاتھ میں سب کچھ نہ پہننا. اگر خریداری 5 کلو سے زائد وزن ہوتی ہے تو، ہم انہیں دو بیگ میں (خاص طور پر خواتین) لے جاتے ہیں.
ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ تحریکوں کو انجام دیتے وقت اکثر زخمی ہو جاتا ہے. خواتین میں، یہ عام طور پر ہوتا ہے جب مشین کے تنگ دروازے کے ذریعہ بھاری اشیاء (squatting!) یا ایک بچہ اٹھایا جاتا ہے.
موڑنے کے بعد وزن اٹھانے کے بعد بیک اپ خاص طور پر زخمی ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ کس طرح پیشہ ورانہ سلاخوں کو یہ کرتے ہیں: وہ ریڑھ کی ہڈی کے اوپر کشش ثقل اٹھاتے ہیں، اور اس کے برعکس نہیں.
اس کے نتیجے میں، جب ایک شدید ران اٹھانے کے بعد، ہونٹوں کو سب سے بڑا بوجھ ہونا چاہئے (لہذا ٹانگوں کو جھکنا)، اور واپس نہیں. اسے ہمیشہ براہ راست رہنا چاہئے. اعتراض کو ٹانگوں پر ممکنہ طور پر قریبی طور پر رکھیں اور آہستہ آہستہ ریڑھائی کو بڑھا دیں، اور تیز حرکتیں نہیں.
جو لوگ درد سے درد کرتے ہیں، دواؤں کی مشقیں کی ضرورت ہوتی ہے.
درد درد کی روک تھام
جاپانی سائنسدان Katsudzo نیشی ہر دن اس کی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے واپس کے لئے "گولڈن مچھلی" کا استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہے. یہ شفا یابی کا نظام 20 ویں صدی کے آغاز میں پیدا کیا گیا تھا، لیکن فلسفہ اب بھی متعلقہ ہے. یہ اصول پر مبنی ہے کہ آپ کی ضرورت ہے تمام علاج کے وسائل خود کو بنائے جاتے ہیں، اور اچھی صحت حاصل کرنے کے لئے صرف استعمال کرنے اور چالو کرنے کی ضرورت ہے.ورزش "زرد مچھلی" کیا ہے
ورزش خود مصنف خود کو نامزد کیا جاتا ہے، کیونکہ جسم کی تحریک نے فلونگ مچھلی کی تحریک کی طرح ظاہر کی ہے. یہ پوری ریڑھائی کی تقریب کو بہتر بناتا ہے اور اس وجہ سے، صحت کی مجموعی حالت.
نیسی کے مطابق، تمام بیماریوں کا بنیادی سبب ریڑھائی میں جدید ترین ہونا چاہئے: اگر وہ ٹھیک ہے تو، پورے جسم صحت مند ہے.
پیچھے کے لئے ورزش "مچھلی" 6 "گولڈن ہیلتھ قواعد" کا حصہ ہے، جس میں اعصابی نظام کو بہتر بنانے کے لئے نچس پیدا ہوتا ہے، جسم میں خون کی گردش اور روزانہ بوجھ کے بعد ریڑھ کی بحالی کی بحالی.
ایک طرف، immobilization کے ساتھ منسلک درد اور پیچھے کے مسائل کو کم کر دیا جاتا ہے، اور دوسرے پر، اعصابی نظام اور اندرونی اعضاء کا کام معمول ہے. اس طرح، یہ ایک مشق جسمانی اور ذہنی طور پر، پورے حیاتیات پر فائدہ مند اثر ہے.
باقاعدہ مشق کے فوائد "مچھلی" کے پیچھے کے لئے کیا ہیںاس طرح کا ایک مشق بہت مختصر وقت کے لئے ریڑھ کی حالت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہے، اور یہ خاص طور پر مفید ہے جو ان کی پیٹھ کے ساتھ فکسڈ اور مسائل سے متعلق جامد کام انجام دیتے ہیں. یہ پوسٹ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، ریڑھ کی ہڈی مفت، توازن اور پٹھوں کی سر بحال.
درد اور تکلیف کے نتیجے میں، کمی، اور بالآخر مجموعی طور پر صحت بہتر ہو گئی ہے. ورزش کی کارکردگی میں نمایاں طور پر اضافہ ہوتا ہے اگر یہ باقاعدہ بنیاد پر انجام دیا جاتا ہے، مثالی طور پر نیک نظام کے دیگر قواعد کے ساتھ مل کر. جمناسٹکس میں مشق "مچھلی" اہم تربیت سے پہلے تیاری عنصر کے طور پر کام کرتا ہے.
"گولڈن مچھلی" ورزش - فوائد اور نقصان"زرد مچھلی" ریڑھ کی وصولی کے لئے یوگا اور دیگر مشقوں کے ساتھ اچھی طرح سے مل کر ہے. کبھی کبھی بھی جمناسٹکس میں "مچھلی" کا استعمال کرتے ہوئے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے.
ورزش سے کوئی نقصان نہیں. یہ اسکول کے بچوں کو بھی انجام دینے کے لئے مفید ہے جو اکثر غلط پوزیشن میں ٹیبل پر چوری یا بیٹھتے ہیں، جس سے سکولوولوسس ظاہر ہوتا ہے.
فائدہ
درد کو کم کر دیتا ہے
ریڑھائی کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
ریڑھائی کو جاری
خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے
مرکزی اور پردیش اعصابی نظام کی تقریب کو بہتر بناتا ہے
آنتوں اور دیگر اندرونی اعضاء کو معمول دیتا ہے
اعصابی کشیدگی کو ختم کرتا ہے
Contraindications.
دیر سے شرائط میں حاملہ
انٹرفیسبرل ہرنیا کے ساتھ منسلک exacerbations
کھلی RAS یا پودوں کی موجودگی کی موجودگی (جب وصولی کی مدت کے لئے جسمانی سرگرمی میں کمی کی سفارش کی جاتی ہے)
نمونیا
exacerbation کی مدت میں دل کی بیماریوں
گولڈن مچھلی کیٹسودوزو کی معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق حالات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جب انہیں ضرورت ہوتی ہے تو، یہ ہے کہ، موٹر سرگرمی میں کمی کی سفارش کی جاتی ہے. دوسرے معاملات میں، ورزش بغیر پابندیوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
ورزش "زرد مچھلی"
"مچھلی" کرنا سیکھنا کس طرح؟ اگرچہ یہ مشق پیچیدہ یا خطرناک تحریکوں سے متعلق نہیں ہے، اس سے پہلے اپنے آپ کو کئی اہم چیزوں سے واقف کرنا. لہذا، اگر آپ ریڑھ کی کسی بھی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں یا مضبوط درد کے درد رکھتے ہیں تو، آپ کو احتیاط سے اور آہستہ آہستہ ورزش کرنا شروع کرنا چاہئے.اگر درد بڑھایا جاتا ہے، تو بہتر ہے کہ جب تک تیز علامات بہہ جائیں اور پھر دوبارہ کوشش کرنے کی کوشش کریں. یہ بھی ضروری ہے کہ جسم کو مشق کے لئے تیار کیا جائے. اس مشق کو انجام دیتے وقت ناپسندیدہ سنکچن یا تکلیف سے بچنے کے لئے ان کو زیادہ تر ممکنہ طور پر ختم کرنے کے لئے ضروری ہے.
ورزش صبح اور شام میں ایک دن 2 بار انجام دیا جاتا ہے.
پیچھے عملدرآمد کی تکنیک کے لئے "مچھلی" مشق کریں
- شروع کرنے کے لئے، فرش یا ٹھوس اور یہاں تک کہ جگہ پر جھوٹ.
- اپنے ہاتھوں کو جتنا ممکن ہو سکے اور ریڑھ کی ہڈی ھیںچو.
- ٹانگوں کو براہ راست ہونا چاہئے، اور ٹخنوں 90 ° ہیں، تاکہ ٹانگوں کی انگلیوں کو چھت پر ہدایت کی جائے.
- سب سے پہلے آپ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مختلف سمتوں میں کئی ٹینس کی نقل و حرکت انجام دے سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، دونوں ہاتھوں کو دائیں طرف اور ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں دائیں پاؤں کو ایک ہی سمت میں سلائڈ کرتے ہیں جبکہ 5-7 سیکنڈ کے لۓ. ایسا کرو، لیکن اپنے ہاتھوں کو بائیں طرف ھیںچو اور بائیں پاؤں کو اسی سمت میں منتقل کرو. ہر طرف کے لئے 5-7 بار اسے دوبارہ کریں.
- تیاری کے حصے کے ساتھ ختم ہونے پر، اپنے ہاتھوں کو گردن کے پیچھے ڈالیں اور مشق خود کو تیار کریں. ایسا کرنے کے لئے، اپنے پورے جسم کو فرش پر دبائیں اور اپنی انگلیوں کو سر کو براہ راست کریں.
- اس پوزیشن سے، آپ کے جسم کو بائیں اور دائیں طرف پھینکنے کے لئے شروع کریں، مچھلی تیراکی کی طرح.
- پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لئے اسپنر کے بعد، آہستہ آہستہ کمپن طول و عرض میں اضافہ.
1-2 منٹ کے لئے پیچھے کے لئے ورزش مچھلی کرو.
اگر آپ نوشی ہیں تو، آپ تقریبا 30 سیکنڈ پر عملدرآمد شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے چند منٹ تک بڑھا سکتے ہیں.
سمیلیٹر "زرد مچھلی"
اس طرح کے سمیلیٹر کا بنیادی مقصد کشیدگی کو دور کرنے اور ریڑھ کی نقل و حرکت کو بحال کرنا ہے. یہ تفریحی اور ورزش کے حیرت انگیز مجموعہ فراہم کرتا ہے. جب آپ جھوٹ بول رہے ہیں، تو یہ آلہ آسانی سے ٹانگوں کو ہلاتا ہے. یہ تحریک اس کے ساتھیوں کو اطلاع دی گئی ہے، اور پیویسی کے اتار چڑھاو ریڑھ کی ہڈی میں منتقل ہوجائے گی.
سونے کی مچھلی سمیلیٹر پر 15 منٹ کی کلاسیں ریڑھ پر ایک موٹر لوڈ بنائیں، ایروبکس کے 100 منٹ کے مطابق. اس کے علاوہ، ایک تالے سے ملاتے ہوئے جسم، سمیلیٹر "مساج" پیچھے، جس کی وجہ سے پٹھوں کی کشیدگی کو ہٹا دیا جاتا ہے، ریڑھ میں خون کی گردش.
جو لوگ پورے دن کھڑے ہیں یا گاڑی میں سوار ہونے کے لئے ایک طویل عرصے تک خرچ کرنے پر مجبور ہوتے ہیں، یہ ٹانگوں میں مستقل رجحان کو دور کرنے کے لئے ورزش کے کافی 15 منٹ ہوتے ہیں.
اس طرح کے ایک سمیلیٹر کی سفارش کی جا سکتی ہے اور بڑی عمر کے لوگ، یہاں تک کہ اگر ان کے پاس ایک غیر معمولی دل ہے، کیونکہ یہ عملی طور پر کارڈیوااسولر نظام پر بوجھ نہیں دیتا.
- خلیات کی چالو
- ریڑھ کی بحالی
- بہتر مدافعتی نظام.
- ہڈی میرو میں خون کے خلیوں کی ہمدردی اعصابی نظام اور مصنوعات کی حوصلہ افزائی.
- سبزیوں کے اعصابی نظام کو بیلانٹ.
- خون کی گردش میں بہتری.
- venous بہاؤ کو بہتر بنانے کے.
فعال طرز زندگی ریڑھ کی بیماریوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کو مضبوط، مضبوط وہ جسم میں رکھے گا، اور پیچھے کی چوٹ کا کم خطرہ. لہذا، ہم نے پیچھے کے لئے کچھ اور مشقیں شامل کی:
کراسبار یا سویڈش دیوار پر کھینچنا
پروفیلیکٹک مقاصد میں یہ گھر میں یا کراسبار کے صحن میں اس کی اونچائی پر نصب کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ اس کی طرف سے یہ پہنچ سکیں. یہ روزانہ کراس بار میں مشغول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ترجیحی طور پر ایک دن دو بار.
یہ شفا یابی مشق کیسے کریںاپنے ہاتھوں سے کھانا پکانا اور جب تک ٹھوس کراسبار تک پہنچے. کئی بار کے بعد، زمین یا فرش کے پاؤں چھونے کے بغیر پٹھوں کو آرام کرو. ہلکے جسم کو لفٹ اور پھر سے کم، ہونٹوں، کندھوں، ٹانگوں کو منتقل کریں. فکر مت کرو اگر آپ ریڑھ کی ہڈی کی آسان نچوڑ محسوس کرتے ہیں یا برتری کے سنیپشاٹس کو سنتے ہیں. یہ نقصان دہ ہے.
کراسبار پر کھینچنے (سویڈش کی دیوار بھی مناسب ہے) اگر آپ ریڑھ کی ہڈی یا لمبر علاقے میں درد سے متاثر ہوتے ہیں تو مفید ہے. گرم غسل یا سونا کے بعد پھانسی کی مشقیں زیادہ موثر ہو گی.
گرمی کا استعمال نہ کروگردن میں ریڑھائی میں درد، پیچھے، مقدس یا کم بیک میں درد مختلف حرارتی طریقہ کار، جیسے سونا، گرم ٹب، گرم ریت اور اسی طرح ہٹا دیا جاتا ہے. والیرین یا چیمومائل غسل میں درد اور درد میں درد کو کم کرنا.
تاہم، یہ ایک گرم یا اونی سکارف کو باندھنے کے لئے سفارش نہیں کی جاسکتی ہے جیسے ہی گردن یا لون کو نقصان پہنچا ہوتا ہے. ریڑھ کی مسلسل حرارتی اس کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے اور ایک ہی وقت میں درجہ حرارت کے اتار چڑھاو کو اپنانے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے. یاد رکھیں کہ اعتدال پسند حرارتی، فعال حرکتیں ہر چیز کے مقابلے میں جسم کے لئے ہمیشہ زیادہ مفید ہیں.
اس کے علاوہ، اگر ریڑھائی کے ساتھ مسائل موجود ہیں تو، عام جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. باقاعدگی سے مشقیں سونے کے لئے گولڈن مچھلی کرتے ہیں اور صحت مند رہیں!