مختصر اور سادہ ورزش
کیا آپ نے نئے سال کے لئے وعدہ کیا ہے، جس میں 2021 میں یقینی طور پر کھیلوں کو کھیلنے کے لئے شروع ہو جائے گا؟ لیکن اس وعدے کو پورا کرنے کے لئے دوبارہ ہر سال کے طور پر آسان نہیں ہونا چاہئے. چھٹیوں پر آرام کرنا ضروری تھا، اور اب اس کھیل میں کوئی وقت نہیں ہے.
لازمی طور پر ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک قبضے پر خرچ نہیں کرنا چاہئے. دس منٹ کے لئے مختصر ورزش کا انتخاب کریں. خود مشقوں کو بھی اٹھاؤ. یہاں تیار کردہ پروگراموں کے ساتھ کچھ ڈاؤن لوڈ، اتارنا ایپلی کیشنز ہیں. ان میں سے کسی کو ڈاؤن لوڈ کریں، آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں، اپنے پسندیدہ ٹی وی سیریز کو تبدیل کریں اور شروع کرو!
سات
ایک سادہ پیچیدہ، جو صرف سات منٹ کی ضرورت ہوگی. لیکن پوری 12 مشقیں اسے داخل کرتی ہیں. ہر ایک 30 سیکنڈ چل رہا ہے. مشقوں کے درمیان 10 سیکنڈ کے لئے مختصر وقفے ہیں. اگر آپ کو تھوڑا سا وقت ملتا ہے تو، باقی ورزش کو چلائیں.
اعداد و شمار اور یاد دہانیوں کا شکریہ آپ کو ہر روز کرنا آسان ہوگا. درخواست جسے آپ مفت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں یا ایک رکنیت خرید سکتے ہیں اور مختلف ورزش کا انتخاب کرتے ہیں.
کارڈیو، viit اور ایروبکساگر ایک قسم کا کام کافی نہیں ہے، تو اس درخواست کو ڈاؤن لوڈ کریں. اس کے چار پروگرام ہیں: ہائی شدت وقفہ کی تربیت، کارڈیو، جمپنگ اور گندم کی تربیت کے لوگوں کے لئے زخموں کے جوڑوں یا چوٹ کے ساتھ.
آپ 90 اختیارات سے باہر مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں، ورزش اور تفریح کی مدت قائم کرتے ہیں. سب سے کم تربیت صرف پانچ منٹ تک رہتا ہے. آخر میں، درخواست کا حساب کرے گا کہ آپ کتنے کیلوری کو جلا دیتے ہیں.
8fit.
اس درخواست میں، اعلی درجے کی کھلاڑیوں کے لئے ہائی شدت وقفہ کی تربیت جمع کی جاتی ہے. لیکن یہاں تک کہ وہ لمبے طبقات کے لئے ہمیشہ کافی وقت نہیں رکھتے ہیں، لہذا پانچ سے 20 منٹ تک مختصر تربیت موجود ہیں.
اس دوران، آپ ورزش کے بعد آرام کریں گے، ایک چھوٹا سا زیادہ درخواست. مختلف کھانے کے لئے مفید برتن کے لئے بہت سے ترکیبیں ہیں.
روزانہ کی تربیتضمیمہ میں 100 سے زیادہ مشقیں ہیں. مخصوص پٹھوں کے گروپوں کے لئے تربیت موجود ہیں، وہ پانچ سے دس منٹ تک ہیں. اور درخواست ایک بار میں تمام پٹھوں کے لئے بے ترتیب تربیت دیتا ہے. وہ تھوڑی دیر سے ہیں: 10 سے 30 منٹ تک. مکمل ورژن میں، مشقوں کا انتخاب زیادہ ہے، وہ انوینٹریز، پائلٹ اور ھیںچنے کے ساتھ کام میں شامل ہیں، اور انفرادی پیچوں کو مرتب کرنے کا بھی موقع بھی ہے.
ٹریننگ پلانکس
اگر آپ بہت فعال ورزش کے لئے موزوں نہیں ہیں تو ایک بار بنانے کی کوشش کریں. ایسا لگتا ہے کہ یہ مشق ایسی آسان نہیں ہے. زیادہ تر امکان ہے، آپ 30 سیکنڈ سے زائد بار بار میں فوری طور پر سمرینین کو تبدیل نہیں کر سکیں گے. ضمیمہ مختلف جسمانی تربیت کے ساتھ لوگوں کے لئے تین طبقات ہیں. ورزش کی مدت آہستہ آہستہ بڑھتی ہے. وہ پیچیدگی کے تمام سطحوں کے لئے کئی قسم کے تختوں پر مشتمل ہوتے ہیں.
ابتدائی طور پر یوگا
یہ کلاس گزشتہ سات منٹ اور 12 مشقوں پر مشتمل ہیں، جن میں سے ہر ایک کو صرف 30 سیکنڈ انجام دینے کی ضرورت ہے. یہاں تربیت بہت فعال نہیں ہے، کیونکہ یہ یوگا ہے.
ضمیمہ چار پیچیدہ ہیں: وزن میں کمی کے لئے صبح، شام اور یوگا کے لئے یوگا کے لئے یوگا. ڈاؤن لوڈ کرنے کے فورا بعد، صرف پہلا پیچیدہ دستیاب ہے. باقی کو کھولنے کے لئے، آپ کو ہر روز کرنے اور بدی کو بچانے کی ضرورت ہے. یا صرف ان مشقوں کو خریدیں.
30 دن میں جڑواں بچے
ھیںچنے کے لئے مشقوں کے ساتھ بہترین درخواست. یہاں بھی، تیاری اور بہت سے مشقوں کے مختلف سطحوں کے لئے تین طریقوں ہیں. آپ ان کے پیچیدہ جمع کر سکتے ہیں. تربیت صرف 10 منٹ تک رہتا ہے. وہ مفید ہو جائیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ جڑواں پر بیٹھنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں. مشقیں دیگر تربیت کے لئے تیار کرنے اور پٹھوں کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
اب بھی موضوع پر پڑھتے ہیں