سوریا نااماسکر یوگا میں مشقوں کا ایک عام مجموعہ ہے، جس میں سنسکرت سے ترجمہ "سورج سلام" کا مطلب ہے. یہ واقعی ایک نشانی کہا جا سکتا ہے: ہوائی اڈے کی دہلی میں اس عمل کے اہم 12 اسن کو ظاہر کرنے کی ایک مجسمہ بھی موجود ہے.
ہم "لے اور کرتے ہیں" میں ان لوگوں کے لئے تفصیلی ہدایات پیدا کی جنہوں نے سری نام نااماسکر کو انجام دینے کے بارے میں سیکھنا چاہتے ہیں. یہ مصنف کے تجربے پر مبنی ہے. توجہ: سویا ناماسکر سمیت یوگا کی مشق کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ اس پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے. اگر کلاسوں کے دوران آپ نے چکنائی یا دیگر غذا محسوس کی، تو عمل کو روکیں.
لغت
- یوگا - قدیم بھارت کی ثقافت میں پیدا ہونے والی جسمانی، ذہنی اور روحانی طریقوں. جدید معاشرے میں، یوگا مشقوں کے نظام کے طور پر زیادہ مقبول ہے، جو کبھی کبھی سلیمان کے طریقوں کے ساتھ ہوتے ہیں، اور شاساسان یا مراقبہ میں آرام کے ساتھ ختم ہوتے ہیں.
- اسانا - ابتدائی طور پر، اس لفظ نے بیداری مراقبہ کے لئے ایک کرنسی نشان لگایا، لیکن اب اسے کسی کو بھی کہا جاتا ہے کہ ایک شخص یوگا کے مشق کے دوران لے جاتا ہے.
- پرانااما یوگا میں تنفس کنٹرول کا عمل ہے، جس کا مقصد اہم توانائی (پرانا) کا انتظام کرنا ہے. بہت سے طریقوں میں، سانس لینے اسن کے عملدرآمد کے ساتھ مطابقت پذیر ہے. کبھی کبھی یہ خود مختار طریقوں ہے.
Surya Namaskar.
سوریا نااماسکر - 12 اسن کا ایک پیچیدہ ہے، جس سے یوگا پریکٹیشنر عام طور پر شروع ہوتا ہے. مختلف سمتوں میں، یوگا آسانا تبدیل کر سکتا ہے. یوگا کے کچھ اسکولوں کے مطابق، سوریا نااماسکر شخص کے دھوپ اطراف کو خوفزدہ کرتا ہے. بعض اوقات پھانسی کے ساتھ بعض مارترا گانا کے ساتھ ہوتا ہے. عام طور پر، تکرار کی تعداد 2-3 سے شروع ہوتی ہے، یہ 12 اور اس کے بعد ایک سے زیادہ 12 تک بڑھتی ہے. حلقوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد 108 ہے.
1. پراناماسانا
پراناماسانا - نماز ادا کرتے ہیں. وہ شروع ہوتا ہے اور سوریا نااماسکر کے پیچیدہ کو ختم کرتا ہے. پراناماسانا کے دوران، آپ کو ایک گہری سانس لے جا سکتے ہیں، اور اگر آپ "سورج کی سلامتی" کے کئی قطبوں کو بنا سکتے ہیں، تو پھر صرف جھگڑا.
- اگر ممکن ہو تو سورج تک کھڑے ہو.
- اپنے ہاتھوں کو "ناماسٹ" کے سلامتی کے اشارہ میں ڈالیں (جس کا مطلب ہے "آپ کو دخش"): پام کے ساتھ مل کر، انگوٹھے سینے کے وسط میں چھونے.
- فٹ مذاق ایک ساتھ.
- فٹ انگلیاں سیدھے اور فرش پر دبائیں.
- مکوشکیا سختی سے ھیںچو.
- کندھے واپس اور نیچے توسیع.
- ذہنی طور پر پونچھ کے سب سے اوپر سے ریڑھائی کو پھیلاتے ہیں.
2. Hasta Utanasana.
Hasta Utanasan - سنسکرت سے ترجمہ "جلدی" کا مطلب ہے "ہاتھ"، "Utthan" - "بڑھا". جسم کو بڑھایا جاتا ہے اور خوشگوار سے بھرا ہوا ہے، سینے کے شعبے کو انکشاف کیا جاتا ہے.
- Namaste میں کھجور بند ہیں.
- گہری سانس کے ساتھ براہ راست ہاتھ اٹھائیں.
- اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی پر تقسیم کریں. کھجور ایک دوسرے کا سامنا ہے.
- تمام جسم ہاتھ ھیںچو.
- پیچیدہ ورژن میں، آپ تھرایک ریڑھ میں ایک کفارہ بنا سکتے ہیں اور اپنا سر واپس لے سکتے ہیں. براہ کرم نوٹ کریں کہ نوشی ایک کفارہ انجام دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اگر آپ اسے پورا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ کوچ کی نگرانی کے تحت کرو.
3. utanasana.
سنسکرت سے ترجمہ Utanasana کا مطلب یہ ہے کہ "کھڑا ہوا". اس کے اسنا کا مقصد ریڑھ کی ہڈی اور رانوں کے پیچھے کی پٹھوں کو بڑھانا ہے.
- اٹھایا کے ساتھ exhale پر، ایک جھگڑا آگے بڑھا. تیز حرکتیں نہ بنائیں.
- اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھونے کی کوشش کریں.
- اگر آپ پیشہ ورانہ نہیں ہیں یا آپ کو مسلسل نشانیاں نہیں ہیں تو، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا یا اپنے ہاتھوں سے ٹانگوں کو پکڑو.
- اپنا واپس آسانی سے رکھیں.
- پٹھوں ٹانگوں کو سخت اور بڑھایا جانا چاہئے.
4. ایشوا سنتوکناسانا
ایشوا سنتوکناسانا - رائڈر کا پیچھا. مقصد ہپ کے جوڑوں کو ظاہر کرنا ہے. سب سے پہلے، یہ دائیں پاؤں کے ساتھ کیا جاتا ہے، جب تکرار، پاؤں پیچیدہ بائیں طرف تبدیل ہوتا ہے.
- بائیں ٹانگ پر مکمل سانس لینے کے ساتھ رفتار.
- دائیں ٹانگ جہاں تک ممکن ہو سکے واپس لے لو.
- آپ اپنی انگلیوں پر ٹانگ ڈال سکتے ہیں یا پاؤں کے عروج پر ڈال سکتے ہیں.
- کھجور پر جاؤ نئے آنے والوں کو ہاتھوں کی انگلیوں پر بھروسہ کرنے کی اجازت ہے.
- بائیں ٹانگیں آپ کے ہاتھوں کے درمیان جھکا رہے ہیں.
- آگے بڑھانے کے سینے.
- دیکھو، جسم کے سامنے ھیںچو.
- پٹھوں کو آرام کرو جو نکالا جاتا ہے.
5. پلانک
Cumbhasana، یا Plank کی ناک، پیچیدہ کے تمام مختلف حالتوں میں نہیں مل سکا، لیکن مثال کے طور پر، دہلی ہوائی اڈے پر مجسمہ ساخت میں یہ ہے. یہ آسانا اپنے ہاتھوں، کلائی، ریڑھائی، پٹھوں پریس، ہونٹوں کو مضبوط کرتا ہے.
- کھجوروں کو گندگی میں کھاتے ہیں، ہاتھ سیدھے ہیں.
- جھگڑا پر، بائیں ٹانگ واپس ہٹا دیں.
- دونوں ٹانگوں نے آپ کی انگلیوں پر پتلون کی چوڑائی پر ڈال دیا.
- پریس اور بٹوے کے پٹھوں کو کشیدگی.
- ہیلس براہ راست واپس، اور سینے کے مرکز کے مرکز.
- دیکھو کہ لوین کو جلا نہیں دیتا ہے اور جسم براہ راست رہتا ہے.
6. Ashtanga Namaskara.
Ashtanga Namaskar "جسم کے آٹھ حصوں کی عبادت" ہے.
- سانس کی تاخیر پر، اپنے ہاتھوں کو کوبوں میں جھکاتے ہیں، جیسے دباؤ کرتے ہیں، نوٹ کریں: کوبوں کو جسم کے ساتھ واقع ہے، اور اطراف کے پاس نہیں ہے.
- گھٹنوں میں اپنے ٹانگوں کو سیل کریں.
- راک واپس
- بٹنوں کو اٹھاو
- گردن کو چیک کریں، اپنے سر آگے بڑھیں.
- ٹورسو کو فرش پر کم کریں.
- سینوں، گھٹنوں اور ٹھوس کے ساتھ فرش کو چھو. اس طرح، آپ آٹھ پوائنٹس پر بھروسہ کریں گے: دونوں ٹانگوں کی انگلیوں، دونوں گھٹنوں، سینے، چن، دونوں کھجور دونوں.
- کوکیک ھیںچو.
7. Urdhva Mukha Svanasan.
Urdhva Mukha Svanasana - "کتا جادوگر". اس کے مقصد کا مقصد جسم کی سامنے کی سطح کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانا ہے.
- Ashtanga Namaskar کے نقطہ نظر سے، ایک سانس کے ساتھ، براہ مہربانی اپنے ہاتھوں سے رابطہ کریں اور جسم آگے بڑھیں.
- ہونٹوں کو تھوڑا سا فرش سے پھینک دیا اور اس پوزیشن میں رکھا.
- سر آسانی سے ٹپ واپس.
- واپس واپس لو
- اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے ھیںچو، ہاتھوں کے پٹھوں پر بھروسہ کریں، جسم کے وزن کو بھی ہاتھوں پر لے لے.
8. احہو موخ شانانسان
Hofho Mukha Shvanasan - "کتے کی پہیلی نیچے". اسانا، ایک کتے کی طرح جو سوپس، یہاں سے اور اس کا نام.
- urdhva Mukha Schwanasana سے exhale، "کتے کی پہیلی نیچے" میں چڑھنے. کھجوروں اور رک جاتا ہے.
- ہاتھ سیدھے
- ٹانگوں کو سیدھا
- ٹاس لفٹ.
- منزل پر نقطہ نقطہ.
- ہاتھ آپ کے پاؤں پر ھیںچو.
- اپنے گھٹنوں کو مضبوط کرو.
- فرش پر ہیلس ڈالنے کی کوشش کریں.
- کوکیک ھیںچو.
- سینے پاؤں پر ھیںچو.
9. ایشوا سنتوکناسانا
ایشوا سنتوکنشین بار بار کیا جاتا ہے. مت بھولنا کہ آسانا سب سے پہلے دائیں پاؤں کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے، جب تکرار، پاؤں پیچیدہ بائیں طرف تبدیل ہوجاتا ہے.
- ہفو مکہ سوواناسانا کے ایک سانس کے ساتھ، دائیں طرف سے آگے بڑھنے کی طرف سے قدم اٹھائیں تاکہ کھڑے کھجوروں کے درمیان ہو.
- بائیں ٹانگ پیچھے رہتا ہے.
- آپ اپنی انگلیوں پر ٹانگ ڈال سکتے ہیں یا پاؤں کے عروج پر ڈال سکتے ہیں.
- کھجور پر جاؤ نئے آنے والوں کو ہاتھوں کی انگلیوں پر بھروسہ کرنے کی اجازت ہے.
- صحیح ٹانگ جھکاو رکھیں.
- آگے بڑھانے کے سینے.
- دیکھو، جسم کے سامنے ھیںچو.
- پٹھوں کو آرام کرو جو نکالا جاتا ہے.
10. Utanasana.
Utanasan، یا "بڑھایا،" - ایک بار پھر تکرار پوزیشن.
- چھوڑ دیا بائیں ٹانگ پر، دائیں طرف ڈال دیا.
- ٹاس لفٹ.
- اگر ممکن ہو تو پاؤں براہ راست.
- انگلیوں (یا، اگر یہ باہر نکل جاتا ہے تو، کھجور) فرش پر رہیں.
- اگر آپ پیشہ ورانہ نہیں ہیں یا آپ کو مسلسل نشانیاں نہیں ہیں تو، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا یا اپنے ہاتھوں سے ٹانگوں کو پکڑو.
- اپنا واپس آسانی سے رکھیں.
- پٹھوں ٹانگوں کو سخت اور بڑھایا جاتا ہے.
11. Hasta Utanasana.
Hasta Utanasana بار بار.
- ایک گہری سانس کے ساتھ، آسانی سے اضافہ، احساسات کو کس طرح متبادل طریقے سے کتنا تیز کر رہا ہے.
- ہاتھ اٹھائیں
- اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی پر تقسیم کریں. کھجور ایک دوسرے کا سامنا ہے.
- تمام جسم ہاتھ ھیںچو.
- پیچیدہ ورژن میں، آپ تھرایک ریڑھ میں ایک کفارہ بنا سکتے ہیں اور اپنا سر واپس لے سکتے ہیں. براہ کرم نوٹ کریں کہ نوشی ایک کفارہ انجام دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اگر آپ اسے پورا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ کوچ کی نگرانی کے تحت کرو.
12. پراناماسانا
پراناماسانا - یہ کرنسی نے سائیکل شروع کی اور اب اسے ختم کر دیا.
- اپنے ہاتھوں کو کم کرو.
- انہیں سلامتی اشارہ "ناماسٹ" میں ڈالیں: ہتھیاروں کے ساتھ مل کر، انگوٹھے سینے کے وسط میں چھوتے ہیں.
- فٹ مذاق ایک ساتھ.
- فٹ انگلیاں سیدھے اور فرش پر دبائیں.
- مکوشکیا سختی سے ھیںچو.
- کندھے واپس اور نیچے توسیع.
- ذہنی طور پر پونچھ کے سب سے اوپر سے ریڑھائی کو پھیلاتے ہیں.