خواب کے اعداد و شمار کا راستہ ہمیشہ کیلوری کی حساب سے اور توانائی کے توازن کے مطابق تعمیل کے ساتھ شروع ہوتا ہے. لیکن وہاں بھی چھتوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. سب کچھ آسان ہے: دماغ اور جسم تھوڑا سا پہنچا جا سکتا ہے، ان کو ایک ہی وقت میں ہمارے ساتھ کام کرنے پر مجبور کر سکتا ہے. کون سوچتا تھا کہ وفادار طور پر منتخب نظم روشنی یا کھانے کا استقبال وزن کم کرنے میں آخری کردار ادا نہیں کرسکتا.
ہم Adde.ru میں ہیں جب یہ ایک صحت مند طرز زندگی میں آتا ہے. لہذا، ہم نے کئی حوصلہ افزائی تحقیق پایا، جہاں ہم اضافی کلو گرام سے لڑنے کے لئے آسان طریقے سے بات کر رہے ہیں.
1. بدمعاش کھانا خریدیں
سچ یہ ہے کہ فارموں اور پھولوں کی تنوع کسی بھی شخص سے تجسس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. لہذا، ہم پیکیجنگ یا پاستا پاستا کی ہر قسم کی ہر رنگا رنگ کینڈی کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ ایک ہی ذائقہ ہیں. یہ واضح طور پر ایم اینڈ ایم کے ساتھ ایک تجربہ دکھایا، جس کے دوران یہ واضح ہو گیا ہے کہ زیادہ رنگوں کو دیا گیا تھا، زیادہ لوگ کھاتے ہیں. اور جب کینڈی رنگوں میں علیحدہ ہینڈل میں تقسیم کیا گیا تھا، تو مضامین کو یقینی طور پر ہر شعبے سے ایک ناشتا کی کوشش کرنا چاہتا تھا. لہذا، "بورنگ" کے ساتھ پیکیجنگ، اسی کوکیز اور کینڈی کم آزمائش کا سبب بن جائے گا.
2. تنگ اور طویل شیشے سے پینے
ہر کوئی جانتا ہے کہ آپ چھوٹے پلیٹ لے کر حصہ کے سائز کو کم کرسکتے ہیں. لیکن برتن میں نہ صرف سائز، اور فارم بھی اہم ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ وسیع اور کم شیشے کا استعمال کرتے ہوئے، ہم اس کے بغیر 57 فیصد زیادہ رس پیتے ہیں. یہاں تک کہ پیشہ ورانہ bartenders گناہ بھی ہے کہ وسیع اور کم شیشے میں اعلی اور تنگ سے زیادہ 20.5٪ زیادہ مشروبات ڈال دیا. یقینا، اگر آپ صرف پانی پیتے ہیں، تو سب کچھ صرف برعکس ہوسکتا ہے: وسیع شیشے کا استعمال کرنے کے لئے یہ زیادہ منافع بخش ہے، کیونکہ کیلوری کے ساتھ اسے زیادہ سے زیادہ خطرہ نہیں ہے.
3. صحیح روشنی ہے
جب روشنی کے ارد گرد کے ارد گرد لوگ کم صحت مند کھانے کے اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں. اور یہ حقیقت یہ ہے کہ روشنی کی چمک ذہنی سرگرمی پر اثر انداز کرتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ فیصلے کرنے کی صلاحیت. وہاں بہت سے ریستوران ہیں جس میں یہ اتنا اندھیرا ہے کہ مینو میں متن سختی سے فرق ہے. یہ پتہ چلا کہ ایسے اداروں میں لوگ زیادہ کھاتے ہیں. ایک اور مطالعہ میں، چار ریستوران تھے - دو روشنی میں روشن طور پر تبدیل کر دیا، دو دوسرے میں گونگا. نتیجے کے طور پر، خاموش روشنی کے ساتھ اداروں میں، لوگوں کو ان کے مقابلے میں 40٪ زیادہ KCAL کی طرف سے کھایا گیا تھا جہاں یہ روشنی تھا.
4. ناشتا کے لئے اہم کیلوری کھاؤ
یہ معلوم ہے کہ وزن کم کرنے میں اہم چیز کیلوری کی کمی ہے. لیکن کھانے کا وقت بھی اہم ہے. لہذا، 1،400 کلومیٹر خواتین کی ایک ہی شرح کے ساتھ، جس نے ناشتا میں سختی سے فائرنگ کی، ان کے ساتھی سے 2.5 گنا زیادہ وزن کھو دیا. زیادہ سے زیادہ 700 کلومیٹر میں ناشتا کے ساتھ ایک شیڈول بن گیا، جس میں 500 میں دوپہر اور رات کے کھانے میں دوپہر کا کھانا.
5. دن کی روشنی کے ذریعہ کام کریں
مصنوعی نظم روشنی میں طویل مدتی بنیاد موٹی جلانے پر زور دیتا ہے. پوری روشنی جو سورج سے نہیں آتی ہے اس کی نگرانی کی سکرین، ٹیلی فون، گلی لیمپ، گھر چراغ یا فلوروسینٹ لیمپ کی روشنی ہے، وزن کا سیٹ ثابت کر سکتا ہے، کیونکہ وہ عضو تناسل سردیڈین تالوں کو گھستا ہے. ونڈو میں کام مصنوعی نظم روشنی کے خطرات کو کم کرتا ہے اور بہترین نیند میں حصہ لیتا ہے. ویسے، ایک سیاہ بیڈروم میں نیند یہ ہے کہ ڈاکٹر کو مقرر کیا گیا ہے، جو رات کو کام کرتے ہیں ان کے لئے. بلکہ، کیا سائنسدانوں کو مشورہ دیتے ہیں.
6. صبح شروع کرو، روشنی میں
صبح کافی نہیں، لیکن سورج کی رات سے نہیں شروع کرنے کی ضرورت ہے. سوچنے والے لوگ جو صبح میں کم از کم 45 منٹ سورج کی روشنی میں خرچ کرتے ہیں، وزن کم کرنے لگے، اور ان کی بھوک کم ہوگئی. شاید صبح سورج میٹابولزم پر فائدہ مند اثر ہے اور جسم کو چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے.
7. منتقل، یہاں تک کہ جب آپ بیٹھتے ہیں
ہر کوئی جانتا ہے کہ ایک بہکانا طرز زندگی نقصان دہ ہے. ایسا لگتا ہے، ٹھیک ہے، کیا یہ کام ہے؟ اب بھی ایک راستہ ہے - سٹول مفید ثابت ہوا. لوگوں نے ٹانگوں اور ایک کرسی کو گھٹنے کے لئے ایک موقف دیا جہاں یہ مختلف سمتوں میں اسپن اور گھومنے کے لئے آسان ہے، اور پھر بیوقوف بیٹھنا نہیں، لیکن منتقل کرنے کے لئے. یہ پتہ چلا کہ توانائی کی کھپت میں نمایاں اضافہ ہوا اور فی گھنٹہ 2 کلو میٹر کی رفتار پر چلنے کے برابر تقریبا برابر ہوا. یہاں تک کہ اگر اس کے لئے کوئی خاص گیجٹ نہیں ہے، تو کچھ بھی نہیں چھٹکارا ٹانگوں اور چھوٹے سے زیادہ ممکنہ طور پر بیٹھتے ہیں.
کیا عادات آپ کو فارم رکھنے میں مدد کرتی ہیں؟ کیا آپ کیلوری سوچتے ہیں یا جم میں جاتے ہیں؟