خیالات مسلسل ہم میں سے ہر ایک کو بھرتے ہیں. اور انفرادی خصوصیات یا بیرونی حالات پر منحصر ہے، یہ خیالات مختلف نوعیت سے ہوسکتے ہیں.
آج ہم خطرناک خیالات اور ان سے لڑنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں بات کریں گے. یہ غیر معمولی قواعد ہر کسی کو کئے جا سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ تشویش کی سطح کافی کم ہو جائے، اور زندگی بہت خوش ہو.
سانس لینے کی مشقیں
اندرونی وولٹیج کو کم کرنے کے لئے سب سے آسان طریقوں میں سے ایک سانس لینے کی مشقیں. اب بھی بچپن کے بعد سے وہ جانتے ہیں کہ سست سانس اور جھٹیاں ایک مشکل صورتحال میں آرام دہ اور پرسکون مدد کرتی ہیں.
زیادہ پمپ ورژن مختلف مراعات ہے. اس عمل میں، نہ صرف سانس لینے کو کنٹرول کیا جاتا ہے، لیکن ذہنی عمل خود ہی ہے.
لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھنے یا مکمل خاموشی کی تلاش میں بیٹھنا ضروری نہیں ہے. آپ ڈیسک ٹاپ کے پیچھے یا کسی بھی الگ الگ جگہ کے پیچھے کچھ منٹ کے لئے شعور کو بند کر سکتے ہیں.
اس وقت حراستی
تشویش کے خیالات موجودہ معاملات پر قابو پاتے ہیں. عام طور پر وہ مستقبل کا سامنا کر رہے ہیں یا ماضی سے منسلک ہوتے ہیں.
پچھلے حالات کے نامعلوم یا مسلسل تجربے کے سامنے خوف تشویش پیدا کرتا ہے جو تیزی سے اٹھاتا ہے.
سنوبورڈ پہاڑ سے اس رولنگ برف کو روکنے کے لئے، آپ کو موجودہ معاملات میں آپ کی توجہ دینا ہوگا. ارد گرد کیا ہو رہا ہے اور آپ کی قریبی منصوبوں کیا ہے. اگر وہ اچھے ہیں تو آپ کو ان پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنا ہے. اگر کچھ غیر آرام دہ لمحات موجود ہیں تو یہ ایک حقیقی صورتحال کو حل کرنے کے قابل ہے.
جب حقیقی اعمال ظاہر ہوتے ہیں تو تشویش بڑھ رہی ہے.
یہ بھی دیکھتے ہیں: 3 صحت مند طرز زندگی کے بارے میں میتھ، جس میں ہم بیکار ہیں
توجہ سوئچنگ
پچھلے نقطہ سے پریکٹس کا اختیار، لیکن ایک اور شکل میں. اگر تشویش کی وجہ سے ختم کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کیا جا سکتا، تو آپ کو کچھ اور مشغول کرنے کی ضرورت ہے.
کامل اختیار - چلنے یا کھیل. پارک کے ارد گرد بیٹھا، آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ زیادہ تر خیالات صرف سر سے ہوا! جسم اصلی احساسات سے مشغول ہوجائے گی، اور تشویش پس منظر میں جائیں گی.
اگر کھیلوں کے لئے کوئی وقت اور موڈ نہیں ہے تو، آپ کچھ بھی مشغول کرسکتے ہیں. شوق، پیاروں کے ساتھ مواصلات، گھر کے حکم کی رہنمائی یا باہمی فلم کے نقطہ نظر.
اہم بات اس طرح کے طریقوں سے بدسلوکی نہیں ہے اور تشویش کی نوعیت کو تلاش کرنے کے لئے متوازی میں کام کرتا ہے.
اپنے آپ کے سوالات
یہ اس سے ہے کہ "پروازوں کا تجزیہ" شروع ہوتا ہے، کیونکہ کوئی بھی شخص اپنے آپ سے زیادہ واضح طور پر تجزیہ نہیں کرسکتا.
اپنے آپ کو جھوٹ مت کرو اور سچ کو دیکھنے کے لئے ڈرتے رہو. بے چینی کی ضرورت ہوتی ہے اور صرف باقاعدگی سے عکاسی اس کے قابل ہے. جاننے کے بارے میں جانیں کہ خطرناک ریاست کی وجہ سے بالکل کیا وجہ ہے اور بے معنی خیالات پیدا کرتا ہے.
ان کے ردعمل کے وجوہات کو جاننے کے، ان کی خاتمے کے لئے یہ بہت مشکل نہیں ہوگا.
یہ بھی دیکھتے ہیں: بغیر نقصان اور ہمیشہ کے لئے Slimming: 7 تصدیق شدہ لائف ہاکوف
ماضی پریشان کن ریاستوں کے بارے میں خیالات
خاص طور پر اہم لمحات میں، یہ اپنے آپ کو یاد دلانے کے قابل ہے کہ خطرناک خیالات باقاعدگی سے ظاہر ہوتے ہیں. دوسرے ایسے معاملات کو یاد رکھیں اور یہ سوچیں کہ آیا ایجاد شدہ منظر نامے کا بدترین سچ آیا.
زیادہ تر اکثر، تشویش کسی بھی چیز میں ختم نہیں ہوتی اور کوئی تباہی نہیں ہوتی. یہ شاید اس وقت ہو گا، اور، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے ممکنہ طریقوں سے خود کو پرسکون کرنے کی ضرورت ہے.
پریشان کن موضوعات کے قریب کے ساتھ مواصلات
سر سے ناپسندیدہ خیالات کو دور کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک - ان کے ساتھ ان کا اشتراک کریں.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ مسلسل زندگی کے بارے میں شکایت کرنے اور دوسروں کو تشویش کی تبدیلی کے قابل ہے. لیکن یہ آپ کے خوف کے بارے میں بتانے کے لئے واضح اور ایمانداری سے ہو گا. یہ سب سے بہتر ہے کہ اس طرح کے موضوعات کے ساتھ اسی طرح کے موضوعات پر بات چیت کریں جو نہ صرف سن سکتے ہیں، بلکہ صورت حال پر نظر کی زاویہ کو تبدیل کرنے میں بھی مدد ملے گی.
ماہر نفسیات میں اضافہ
اگر یہ آزادانہ طور پر باہر نہیں نکلتا تو، آپ کو ماہر نفسیات میں مہم کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے. یہ ثقافت صرف پیدا ہوتا ہے، لیکن وہ بہت بڑی رفتار سے مقبولیت حاصل کرتی ہے.
آج آن لائن فارمیٹ میں بھی بہت سے ماہرین ہیں. مناسب ماہر نفسیات کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو وقت اور کئی کوششوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.
لیکن ایک اچھا ماہر تیزی سے اور آرام دہ اور پرسکون طور پر سر میں سمتل پر خیالات کو ختم کرنے اور اپنے ساتھ ایک معاہدے پر آنے میں مدد ملے گی.
یہ بھی پڑھیں: دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے: 3 غیر معمولی طریقے
کیا آپ اکثر پریشان کن خیالات کا دورہ کرتے ہیں؟ تبصرے میں لڑنے کے لۓ اپنے طریقوں کا اشتراک کریں!