پروٹین ایک بہت اہم خصوصیت انجام دیتا ہے: یہ ہمارے جسم کے خلیوں کے لئے ایک عمارت کا مواد ہے. اگر آپ جانوروں کی مصنوعات سے حاصل کرنے کے عادی ہیں تو، گوشت کا تیز ردعمل، دودھ اور انڈے آپ کے لئے ایک حقیقی امتحان میں تبدیل کر سکتے ہیں اور صحت مند مسائل.
آج کی نظر ثانی میں، چلو اچھی طرح سے اور مضبوط موڈ رکھنے کے لئے عظیم پوسٹ کے دوران جانوروں کی پروٹین کی جگہ لے سکتے ہیں کے بارے میں بات کرتے ہیں.
بین
مٹر، نٹ، پھلیاں، دالوں، سویا اور دیگر ٹانگوں - پلانٹ پروٹین کے مواد میں اصلی چیمپئنز. وہ طویل عرصے تک سنتریپشن کا احساس دے گا، اس کے علاوہ، وہ اعداد و شمار کو نقصان پہنچا نہیں کرتے ہیں: ان میں چند کیلوری موجود ہیں، لیکن بہت سے غذائی ریشوں جو میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں اور جسم میں مفید مائکروجنزموں کو دوبارہ تخلیق کرنے کے لئے سازگار ذریعہ بناتے ہیں. سویا بین علیحدہ علیحدہ مستحق ہے: یہ غریب کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیتا ہے، گردوں کے کام کو بہتر بناتا ہے اور جسم سے ڈائی آکسین کارکینجن کو ہٹاتا ہے.
انگوٹھے سے آپ کو بہت زیادہ مزیدار برتن تیار کر سکتے ہیں: مثال کے طور پر، گھروں، ٹوفیو اور فالفیل کے ساتھ گھر کی humus یا بہت مطمئن ترکاریاں. اور اس طرح کہ angumes بہتر جذب کیا جاتا ہے، انہیں سبزیوں کے ساتھ مجموعہ میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
crupes اور bran.
عظیم پوسٹ کے دوران، یہ یقینی طور پر اناج کھانے کے لئے ضروری ہے: ان میں صرف سبزیوں پروٹین نہیں ہے، بلکہ اس میں بہت سے اہم امینو ایسڈ ہیں جو انگوٹھے میں غائب ہیں. ان دنوں میں جب آپ ابلا ہوا کھانے کا استعمال کرسکتے ہیں، تو ہم آپ کو دلی کے ساتھ ایک دن شروع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں: چاول، بکسوا، موتی، مکئی، آلیمی، ہڈی، باجرا، ساتھ ساتھ بلغور، فلم اور کوسوس. وہ جسم کو مفید ٹریس عناصر کے ساتھ بھریں گے، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور رات کے کھانے میں اضافہ کریں گے.
بہت مددگار اور بران، خاص طور پر آلیمی: ان میں اعلی معیار سبزیوں پروٹین اور فیٹی ایسڈ شامل ہیں. اس کے علاوہ، ان میں غیر محفوظ شدہ ریشوں ہیں جو آنتوں کے پٹھوں میں اضافہ کرتے ہیں اور جسم کو سلیگ اور زہریلا سے پاک کرتے ہیں. بران پینے کے پانی کی طرف سے خالص شکل میں ہوسکتا ہے، یا اناج کے لئے گرم برتن اور سلاد شامل کریں.
گری دار میوے اور بیج
سبزیوں پروٹین میں امیر مصنوعات کے گروپ گری دار میوے شامل ہیں. اس کے علاوہ، وہ نوجوانوں کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں، کیونکہ وہ جسم میں خصوصی ہارمون کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتے ہیں.
سب سے زیادہ اعلی معیار پروٹین اخروٹ پر مشتمل ہے، دوسری جگہ بادام کی طرف سے لیا جاتا ہے. ان کے پھل خشک پھلوں کے ساتھ مخلوط ہوسکتے ہیں یا ان کے ساتھ سلاد بنا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، Avocado اور پالش کے ساتھ اس طرح کے ایک غذائی مزیدار ترکاریاں. تاہم، یاد رکھیں کہ گری دار میوے بجائے کیلوری کی مصنوعات ہیں، لہذا یہ بہتر ہے کہ فی دن 4-5 ٹکڑے ٹکڑے ہوجائیں.
یہ دونوں لائنوں، چیا اور سورج فلو کے بیجوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ مفید ہے - گزشتہ 24٪ سبزیوں پروٹین پر مشتمل ہے. تاہم، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ جسم فی دن 100 سے زائد سورج فلو کے بیجوں کو مکمل طور پر قابو پانے میں کامیاب ہے.
کھمبی
پروٹین کے ذخائر مشروم کے ساتھ دوبارہ تبدیل کیا جاسکتا ہے: تازہ، خشک خشک یا منجمد. کچھ سائنسدان اس خیال پر عمل کرتے ہیں کہ مشروم جسم سے بھی بہتر جسم سے بھی بہتر ہے. اس کے علاوہ، کم کیلوری مشروم، اور اس وجہ سے آپ کو اعداد و شمار کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سفید مشروم ذائقہ اور غذائی کارکردگی پر چیمپئنز پر غور کیا جاتا ہے، جبکہ خشک بورڈکس میں، فائدہ مند مادہ کی حراستی تازہ سے کہیں زیادہ ہے.
تیاری میں آسان اور ایک ہی وقت میں جنگل مشروم کے ساتھ بہت سوادج اور خوشبودار گوبھی ایک لانڈری مینو کے لئے بہترین اختیار ہے. تاہم، ہدایت میں آپ کو محفوظ طریقے سے oysters اور چیمپئننن استعمال کر سکتے ہیں.
سبزیاں اور پھل
سبزیوں اور پھل پروٹین کا سب سے زیادہ سخاوت ذریعہ نہیں ہیں، لیکن وہ تمام ڈیلیوری کی مدد فراہم کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ Zucchini، برسلز گوبھی، آلو، asparagus، ککڑی، Avocado، FIGS، Kuragu، تاریخ، کیوی اور کیلے میں چھوڑ دیا جانا چاہئے. کیلے بھی سیرٹونن کی پیداوار کی طرف سے مضبوط کیا جاتا ہے، جو اچھے موڈ کے ذمہ دار ہے، اور یہ خاص طور پر پوزیشن کے دوران خاص طور پر اہم ہے، جب ایک شخص زیادہ سے زیادہ عادت کی خوشی سے محروم ہوجاتا ہے.
