حاملہ خواتین کے لئے زندگی ہاکی: ایک بڑی ماں کا تجربہ

میں اس بارے میں بتانا چاہتا ہوں کہ میں کس طرح مسلسل نشانوں اور اضافی وزن کے بغیر تین حملوں کا تجربہ کرتا ہوں، لیکن نہیں - یہ مکمل طور سے بچا نہیں تھا.

بغیر تیاری اور اس کے ساتھ حاملہ

اس کے علاوہ، حیرت انگیز طور پر، تیسری حاملہ سب سے زیادہ مصیبت سے آزاد تھا. یہی ہے جو کسی کو زچگی کی ظاہری شکل کو نقصان پہنچا نہیں ہے، لہذا یہ چھوٹی بیٹی ہے. لیکن جب تک میں نے اپنے آپ کو پہلے سے ہی کئی مفید عادات تیار کیے ہیں، جس کا شکریہ، جس سے یہ تقریبا بغیر کسی نتائج کو برداشت کرنے اور پیدائش دینے میں کامیاب تھا.

یہ بھی دیکھتے ہیں: آپ کو مستقبل کے ماما کی پیدائش کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے

پہلے بچے کے ساتھ، مجھے اس طرح کچھ بھی دلچسپی نہیں تھی، میں ہر وقت جھوٹ بول رہا تھا، میں نہیں چلتا، میں نے کھیل نہیں کیا. میموری اضافی کلو گرام رہے، پیٹ اور سخت عقیدے کو بڑھانے کے ساتھ کام کیا - حمل اور پیدائش کے لئے، ایک خاتون تیار کرنے کے لئے فرض ہے.

حاملہ ہو ٹھیک ہے، لیکن ہمیشہ آسان نہیں. تین حملوں کے لئے میرے پاس بہت تجربہ تھا کہ میں واقعی میں اشتراک کرنا چاہوں گا. یقینا، کوئی مثالی مشورہ نہیں ہے، ہر عورت کو متلی یا مسلسل نشانوں سے کیسے بچاؤ، کیونکہ ہم سب انفرادی ہیں، لیکن مجھے امید ہے کہ حاملہ خواتین کے لئے میری مشورہ اور چالیں بہت مفید ہو گی. اس فارمولہ کو یاد کرنے کی اہم بات:

• کھانا،
• نقل و حرکت،
• مساج

ہر عورت کی اپنی غذا اور ورزش کا ایک مختلف قسم ہے. لیکن یہ ضروری ہے کہ یہ سب حمل کے ساتھ ہے.

متنازع اور اس کے ساتھ کیا کرنا ہے

جی ہاں، خوش لوگ ہیں جو حمل کی اہم مسئلہ کے بارے میں کچھ بھی نہیں جانتے ہیں - زہریلا. بدقسمتی سے، میں ان میں سے ایک نہیں تھا. ہر حمل کے پہلے ٹرمسٹر کے دوران، میں بہت بیمار تھا، اور کچھ دنوں میں میں فی گھنٹہ کئی بار پہنچ گیا.

تین حملوں میں تین حملوں میں اپنے والدین کے ساتھ ایک چھوٹا سا شہر میں رہتا تھا. وہاں مجھے ایک دوست سے ایک مشورہ مل گیا: نیبو انگلیوں کی چائے پینے. ایسا کرنے کے لئے، ایک جوڑے کے نیبو کے ٹکڑے ٹکڑے اور انگوٹھے جڑ کے ایک پتلی سلائسیں لے لو، انہیں گرم پانی کے ساتھ ڈال دو، اسے پانچ منٹ بنانا اور ذائقہ کرنے کے لئے شہد شامل کریں. اس پینے کا شکریہ، میں عام طور پر حمل کے پہلے ہفتوں سے بچا رہا تھا. نیبو ادرک کی چائے بھی حمل کے دوران سردی سے مکمل طور پر مدد ملتی ہے، جب یہ زیادہ سنگین منشیات لینے کے لئے ناممکن ہے.

ناشتا زہریلا کے ساتھ مدد کرتا ہے

اس نے اب بھی جاگنے کے بعد فوری طور پر کچھ ناشتا کرنے میں مدد کی. براہ راست بستر کے قریب ایک بستر کی میز پر کئی جگر، کریکرز یا کیلے پر ڈال دیا. جو میں نے ہمیشہ پسند کیا، تو یہ آلیمی ہے، رات کے لئے ایک جار میں گھومنے یا صرف دودھ، پھل یا ممبئی کے ساتھ پکایا جاتا ہے.

منجمد بیر اور انگور دن کے دوران انٹرمیڈیٹ نمکین کے لئے بالکل مناسب ہیں، ان میں وٹامن، fructose اور متلی سے مدد. اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ یا کام منتقل کرنا پڑے گا تو، زہریلا کے باوجود، نیبو سلائسوں کی بو کی مدد کرتا ہے (میں ہمیشہ ایک زپ پیک میں ایک کٹائی نیبو تھا).

میرے لئے، اقدام کیلے یا نمکین pretzels پر اب بھی کامل نمکین تھے. اور یہ ہمیشہ آپ کے ساتھ ردی کی ٹوکری کے لئے کئی بیگوں کے لئے بہت اچھا ہے، خاص طور پر ایک گاڑی یا عوامی نقل و حمل میں، اگر اس فہرست میں کوئی مدد نہیں کی گئی.

حمل کے دوران سادہ صاف پانی

موسم کی شرح پینے کے لئے نہ صرف حاملہ حمل کے دوران، لیکن اب جسم واقعی بہت سی سیال کی ضرورت ہے، فی دن 2-3 لیٹر.

ہر صبح میں نے اپنے آپ کو پانی کی دو لیٹر کمی میں کمی ڈالا اور دن کے دوران اسے پینے کی کوشش کی، ترجیحی طور پر ان کی پہلی نصف میں. اکثر ہم بہت کم دن کے دن پیتے ہیں اور شام میں سیال کی بڑھتی ہوئی ضرورت کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جو پہلے اور تیسرے ٹمسٹسٹرز میں مکمل طور پر غیر معمولی ہے، کیونکہ اس کے بعد آپ کو ہر رات 10 بار ٹوائلٹ جانا پڑتا ہے.

لہذا پانی بور نہیں ہے، آپ پھل، جڑی بوٹیوں اور بیر کے ساتھ ایک detox پینے کو کھانا پکانا سکتے ہیں، جو ہمیشہ بہت تازگی اور مکمل طور پر پیاس ہے. موسم گرما میں یہ بہت اچھا ہے کہ کئی برف کیوبوں کو اچھی طرح سے شامل کرنا اچھا ہے.

سرد موسم میں، منجمد پھل یا ھٹی پھل پھل گرم پانی کے ساتھ پانی کی جا سکتی ہے، یہ ہمیشہ بہت سوادج ہے. سبز اور سیاہ چائے سے بچنا چاہئے، کیونکہ ان مشروبات میں بہت سی کیفین شامل ہیں. وہ بہتر طور پر پنکھ، گلاب شپ پھل یا پھل چائے کی طرف سے تبدیل کر رہے ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے ایک اور بہترین پینے کے لئے پانی کے ساتھ پانی ہے. اس کے لئے، 50 گرام کے 50 میگاواٹ پانی کے 500 ملی میٹر میں ابالتے ہیں اور اسے کم از کم 10 منٹ لگاتے ہیں. ممبئی کے ساتھ پانی بہت سے وٹامن، کیلشیم، آئرن اور میگنیشیم پر مشتمل ہے.

ایڈیما سے پہلے خوف سے بہت سی حد پینے. یہ تمام دیگر مشروبات کو چھوڑنے کے لئے بہتر ہے، لیکن صاف پانی کے کئی شیشے دن کو چھوڑ دیتے ہیں. اچھی طرح سے بہت اہمیت میں اضافہ ہو گا. یہ ان حملوں میں ہے، جب میں نے پانی کی شرح کو کنٹرول کیا تو، یہ مکمل طور پر اکٹھا کرنے سے بچنے کے لئے ممکن تھا.

مسلسل نشان - کیا بدتر ہو سکتا ہے

یہ بھی دیکھتے ہیں: جرم کی زچگی کا احساس اور اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح: ایک ماں کی کہانی

یہ بالکل، طے شدہ ہے. مسلسل نشانیاں بدترین چیز نہیں ہیں جو ہو سکتی ہیں. وقت کے ساتھ، وہ تقریبا تقریبا ناقابل یقین ریاست میں مبتلا ہوسکتے ہیں. لیکن خود اعتمادی کے لئے یہ بہتر ہے کہ ان سے بچنے کی کوشش کریں.

پہلے سے ہی دوسری ٹرمسٹر میں، اسے اس کی جلد کی دیکھ بھال کرنا شروع کرنا چاہئے اور مناسب دیکھ بھال کی مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے. اور پوری حمل ایک جامع نقطہ نظر پر عمل کرتی ہے.

مسلسل نشانوں کے خلاف طاقت

متوازن غذائیت (پھل اور سبزیوں، پوری طرح، گوشت اور مچھلی) بہت اہم ہے. دو کے لئے کھانا دو بار زیادہ کیلوری نہیں ہے، لیکن دو بار زیادہ وٹامن، امینو ایسڈ اور معدنیات. بچے عام طور پر ہر چیز کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے، لیکن ہماری جلد، بال اور ناخن کا شکار ہوتا ہے، اگر روزمرہ کھانے میں کچھ غائب ہو جاتا ہے.

مسلسل نشانوں کی ظاہری شکل کو روکنے کے لئے، جسم کو وٹامن، پروٹین اور امینو ایسڈ کے ساتھ جسم فراہم کرنا ضروری ہے. میں وزن میں کمی کے بارے میں غذا کے بارے میں بات نہیں کر رہا ہوں، حمل کے دوران کوئی جگہ نہیں ہے! میں اپنے آپ کو کچھ چاکلیٹ یا آئس کریم کھانے کی بھی اجازت دیتا ہوں. لیکن راشن کا اہم حصہ مفید مصنوعات ہے. غذائیت کے لئے متوازن نقطہ نظر غیر ضروری کلوگرام سے بھی بچائے گا. لیکن یہ ضروری ہے - چربی سے ڈر نہیں. ایک ترکاریاں میں تیل چمچ کی ایک جوڑی جلد زیادہ لچکدار بنائے گی. شاور، یوگا، مساج

متنازعہ روح جلد کی تازہ کاری کرتا ہے اور کنکشی ٹشو میں نئے خلیوں کی تشکیل، اور نہ صرف حمل کے دوران فروغ دیتا ہے. ایک اچھا بونس - گرم اور ٹھنڈی پانی کا متبادل بھی سیلولائٹ کو روکنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.

ایک دلچسپ پوزیشن میں خواتین کے لئے یوگا جلد اور عام خوشحالی کے لئے بہت مفید ہے. انٹرنیٹ پر آپ حاملہ خواتین کے لئے بہت اچھا کام کر سکتے ہیں.

اور، یقینا، اعلی معیار کے تیل کے ساتھ باقاعدگی سے ہلکا پھلکا مساج مسلسل نشانوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، آپ چیمومائل پھولوں پر زیتون کے تیل پر زور دے سکتے ہیں، روزانہ جلد میں کشیدگی اور رگڑتے ہیں. اثر بہت اچھا ہو گا. کم سے کم مسلسل نشانوں کی ظاہری شکل اور جینیاتیوں پر منحصر ہے، لیکن غذائیت اور دیکھ بھال بھی ان کی کردار ادا کرتی ہے. تاہم، اس حملے کے لئے بہت پریشان ہوں، تاہم، اقدامات کے سیٹ کے لئے شکریہ، تیسرے حمل کی قیمت کے بغیر ایک کریک کے بغیر.

تمام نو ماہ کھیل

یہ بھی پڑھیں: اس طرح کے مختلف حملوں: جیسا کہ میں نے سب سے پہلے کمی کی، اور دوسرا بھاگ گیا

حمل کے دوران مشق فارم کو برقرار رکھنے اور بہت سے کلوگرام ٹائپ کرنے میں مدد ملتی ہے. میں حاملہ خواتین کے لئے یوگا کرنے کی کوشش کرتا ہوں ہفتے میں کم سے کم دو بار (یو ٹیوب پر بہت زیادہ ورزش). ہر روز میں نے بہت کچھ چلایا (تمام بچوں کے ساتھ روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے). اگر ممکن ہو تو، وہ تیراکی میں مصروف تھے. تیسری حمل میں، زچگی کے ہسپتال میں تمام کلو گرام کو چھوڑنے اور ایک پریمیم وزن کے ساتھ باہر نکلنے کے لئے بھی ممکن تھا.

اگر آپ یوگا نہیں کرنا چاہتے ہیں یا موسم چلنے کے لئے اجازت نہیں دیتا، تو یہ لوڈ کے کسی دوسرے ورژن کو منتخب کرنے کے قابل ہے. ایک دن میں کم از کم 20 منٹ رقص کرو. اثر قابل ذکر ہو جائے گا. اور بچے کی پیدائش کے بعد، تیزی سے بحال کرنے کے لئے یہ ممکن ہو گا.

میں 20 سالوں میں حملوں کی موازنہ کر سکتا ہوں بغیر کھیلوں اور مناسب غذائیت کے بغیر 34 میں تمام درجے کے ساتھ حمل کے ساتھ - فرق بہت اہم ہے. کئی سادہ روزمرہ کے اعمال اس مدت کو زیادہ لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی.