وزن کم کرنے اور بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کو کیسے ہٹا دیں، بہت سے خواتین کو مل جاتا ہے. غذائیت پسندوں کو سخت غذا اور پابندیوں کا ریزورٹ کرنے کی مشورہ نہیں ہے، کیونکہ وہ جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. پیٹ جانے کے لئے پیٹ کے لئے، آپ کو صرف صحیح غذائیت پر عمل کرنے اور سادہ مشق انجام دینے کی ضرورت ہے.
مرحلہ وزن میں کمی کی مشقیں - اہم قواعد
بچے کی پیدائش کے بعد شدید جسمانی اضافے، خواتین کو آہستہ آہستہ سے رابطہ کیا جانا چاہئے. اس مدت کے دوران، جسم شدید کشیدگی کا سامنا کر رہا ہے، لہذا ختم ہونے والی ورزش ان کے کام پر اثر انداز کر سکتی ہیں. آپ کو پیروی کرنے کی ضرورت ہے کہ اہم قواعد:
- اگر بچے کی پیدائش مشکل نہیں تھی تو، یہ 2 مہینے میں پیٹ کی پٹھوں کو تربیت اور مضبوط بنانے کے لئے ممکن ہو گا. اس کے برعکس کیس میں، ڈاکٹروں کو صرف بچے کی پیدائش کے بعد 3-4 ماہ کے بعد کھیلوں کی اجازت دیتا ہے.
- اگر سیسیرین سیکشن کا مظاہرہ کیا گیا تو، بچے کی پیدائش کے بعد صرف 4-5 ماہ میں کلاس شروع کرنے کے لئے ممکن ہو گا. صحیح وقت ڈاکٹر کا تعین کرے گا.
- اگر ڈسٹاسس کا آغاز ہوا تو، پریس پمپنگ کے لئے کچھ کلاسک مشق انجام دیں. اس صورت میں، لڑکیوں کو خاص پیچیدہوں میں مصروف ہونا چاہئے جو سفید پیٹ کی لائن کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے.
بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے اور گھر میں پیٹ کو ہٹا دیں، اہم مشقوں کے مرحلے کی طرف سے قدم کی تصویر، ماہرین کی مشورہ اور سفارشات کے مرحلے سے - ان تمام لمحات ذیل میں بحث کی جائیں گی.
پمپنگ پریس کے لئے مؤثر مشقوں کی مدد سے پیٹ کو ہٹا دیں
پریس پمپنگ کے لئے مشقیں پیٹ کو سخت اور اس سے اضافی چربی کو ہٹا دیں. تاہم، خواتین کو یہ سمجھنا چاہئے کہ یہاں بہت سے نونوں ہیں:
- اس وقت انتظار کرنا ضروری ہے جب جسم کو پٹھوں کے اوورولولٹیج کے معاملات کو ختم کرنے کے لئے ترسیل کے بعد مکمل طور پر بحال ہوجائے. لہذا، شدت سے سوئنگ پریس صرف بچے کی پیدائش کے بعد صرف 2-3 ماہ ہے.
- پریس پر مشق باقاعدگی سے انجام دیا جانا چاہئے. صرف ایک عورت پیداواری نتائج حاصل کرسکتی ہے اور پیٹ کو ہٹا سکتے ہیں. غذائیت پسندوں کو ہر دوسرے دن تربیت دینے کی مشورہ دیتی ہے. کئی نقطہ نظروں میں مشق انجام دینے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے (2-3 سے 10 منٹ تک). آہستہ آہستہ، تکرار کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، کل تربیت ہر روز 1.5 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہوگی.
- پریس پمپنگ کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ کھانے اور پینے کی ضرورت نہیں ہے، دوسری صورت میں تربیت کے عمل میں اس کے پیٹ میں پیٹ کی واپسی کی واپسی ہوسکتی ہے. پریس پمپنگ کے بعد، یہ صرف 1.5-2 گھنٹے کے بعد ممکن ہے.
اگر یہ فوری طور پر تربیت شروع کرنا مشکل ہے، تو آپ ہلکے ورزش کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اس طرح، آئندہ بوجھ میں پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے یہ ممکن ہو گا.
جب پیٹ خود کو چھوڑتا ہے، اور اس کی بحالی کا وقت اثر انداز ہوتا ہے
بحالی کی مدت جسم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے. یہ منسوب کیا جا سکتا ہے:- ہارمونل پس منظر.
- میٹابولزم.
- عورت کا وزن
- دائمی بیماریوں کی موجودگی.
- چھاتی کا کھانا کھلانا
اگر ایک عورت ہارمون کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ زیادہ وزن کے ساتھ مشکل ہو تو پھر پیٹ مشکل اور طویل ہو جائے گا. عام طور پر، تربیت کے آغاز کے بعد اسے 2-3 ماہ باہر نکالا جانا چاہئے.
آپ کہاں اور مشق کر سکتے ہیں
مثالی طور پر، لڑکی ہال میں ایک کوچ کے ساتھ بچے کی پیدائش کے بعد تربیت شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. وہ مشق کی تمام خصوصیات کے بارے میں بات کریں گے، انفرادی طبقات کے پروگرام کو منتخب کریں، وزن میں کمی کے بارے میں اپنی سفارشات دے گی. جب کافی تجربہ کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے تو، آپ گھریلو ورزش میں جا سکتے ہیں. اگر لڑکی کو کوچ کے لئے سائن اپ کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے، تو آپ فوری طور پر گھر میں slimming شروع کر سکتے ہیں. لیکن اس صورت میں، یہ ضروری ہے کہ ماہرین کی تمام سفارشات کو سختی سے مشاہدہ کرنا جو تربیت، ان کی مدت، شدت کی کارکردگی کے وقت سے متعلق ہے.
جب گھر میں لوڈ کرنا مشقوں کی تعدد کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے. اکثر خواتین یا صحیح منصوبہ سے تجاوز کرتے ہیں، یا اس تک پہنچ نہیں جاتے ہیں. دونوں معاملات اچھے نتائج نہیں دیں گے. بہت گہری بوجھ کے ساتھ، پٹھوں اور مصنوعی راستے کے ساتھ تیار ہوسکتا ہے. غیر معمولی تربیت کے ساتھ، شکل میں تبدیلیوں کو سختی سے قابل ذکر ہو جائے گا.
غذا یا مناسب غذائیت: وزن کم کرنے میں کیا مدد ملے گی
ڈاکٹروں کو واضح طور پر بچے کی پیدائش کے بعد غذا کا سہارا دینے کے لئے خواتین کو مشورہ نہیں دیتے، کیونکہ ماں کے جسم کو تمام مفید ٹریس عناصر، وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. مشکل غذا دودھ، انمیا، خون میں گلوکوز کی سطح، ڈپریشن میں کمی کا نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا، صحت مند متوازن غذائیت پر رکھنا بہتر ہے. اہم اصول:
- کوئی سخت استثنا نہیں ہے. یہی ہے، لڑکی تقریبا ہر چیز ہے، زیادہ سے زیادہ نقصان دہ کھانے کی رعایت کے ساتھ، خشک اور فیٹی آمدورفت، فاسٹ فوڈ، تمباکو نوشی کھانے. دن، ماں کے جسم کو ضروری رقم کی پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. چربی سے مت ڈرنا، انہیں کسی بھی جسم کی ضرورت ہے. یہ صرف ان کی مقدار کی مقدار کو محدود کرنے کے قابل ہے اور غذائیت پسندوں کی طرف سے نصب کردہ معیاروں پر عمل کرتے ہیں. BJV کے ایک تخمینہ روزانہ تعلقات 30٪ / 20٪ / 50٪ ہے.
- مانیٹر کیلوری. لہذا جسم وزن کم کرنے لگے، آپ فی دن 1500-1800 کلوگرام کھانے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، زیادہ تر کیلوری کو شام تک استعمال کیا جانا چاہئے. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ شام میں کھانا خراب ہوتا ہے، جو پیٹ کے ساتھ مسائل کی طرف جاتا ہے. اگر آپ رات کو سواری کرتے ہیں تو وزن اب بھی کھڑے ہو جائے گا. آخری کھانا 6-7 گھنٹے ہونا ضروری ہے. یہ ضروری ہے کہ شام میں ایک عورت نے پروٹین کا کھانا کھایا - کاٹیج پنیر، مچھلی، سفید گوشت، ابلا ہوا انڈے.
- مفید خوراک پر توجہ مرکوز غذا میں اہم حصہ ایک صحت مند کھانا ہونا چاہئے. یہ ہیں: کم چربی دودھ کی مصنوعات، سبزیوں اور پھل، چکن یا گوشت کا گوشت، سبزیاں، انگوٹھے، اناج، خشک پھل، سمندری غذا، مچھلی کی مصنوعات. اگر آپ کچھ نقصان دہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ صبح میں ایسا کرنا بہتر ہے.
- اپ لوڈ دن. اگر وزن میں ہے تو، آپ کو ایک اڑانے کا دن بنانا ہوگا. یہی ہے، اس دن، ایک عورت کو صرف ایک کھانے کی مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے. یہ ہو سکتا ہے: چائے، دودھ، کیفیر، سیرم. ایک لاپتہ دن جسم کو slags سے صاف کرنے اور راستہ چربی جلانے کے عمل کو چلانے میں مدد ملے گی.
اوپر 10 تجاویز، گھر میں پودوں کے پیٹ کو کیسے ہٹا دیں
اوپر 10 غذائی کونسلز:- کھیلوں پر توجہ مرکوز کریں (پریس، کارڈین بوجھ).
- مناسب غذائیت پر رہو.
- زیادہ نہیں
- نیند سے پہلے 4 گھنٹے نہیں.
- یاد رکھیں کہ ناشتہ مکمل ہونا چاہئے.
- اڑانے کے دنوں کا بندوبست کریں.
- اپنے آپ کو کھانے میں مکمل طور پر محدود نہ کریں. صبح میں نقصان دہ کھانا کھایا جا سکتا ہے.
- ڈاکٹروں کو مقرر کرنے کے بغیر، تھیمیٹک فورموں پر بہت سے ماںوں کی طرف سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے طبی منشیات کا استعمال نہ کریں.
- ابتدائی مرحلے میں، کوچ کے ساتھ مشغول یا کم از کم ماہرین سے مشورہ.
- صحیح غذائیت مسلسل مسلسل رہنے کی کوشش کریں.
کلو گرام آہستہ آہستہ چھوڑ کر، یہ ایک دن میں 3-5 بار چھوٹے حصوں میں ہے.
کیا یہ ممکن ہے کہ پریس کو ڈاؤن لوڈ کریں اور ترسیل کے بعد ایک بار بنائیں
لڑکیاں پریس سوئنگ کر سکتے ہیں اور بچے کی پیدائش کے بعد 2-4 ماہ میں بار بنا سکتے ہیں. اگر جسم میں کچھ پیچیدگی پیدا ہوئیں تو، پھر مدت چھ ماہ تک بڑھ سکتی ہے. تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر کے لازمی مشاورت کی ضرورت ہے.
بیلٹنگ بیل کے لئے بہترین مشق
ٹیومر ٹمی کے لئے بہترین مشقوں کی فہرست:
- معیاری پمپ پمپنگ. یہ ضروری ہے کہ پوزیشن لیٹنا، ٹانگوں کو تالا لگا، 20 بار جسم کو بڑھانا.
- پریس کے نچلے پٹھوں کو پمپنگ. پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، پیٹ کے پٹھوں کو جتنا ممکن ہو، ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے موڑ لے لو (بالکل)، 20 بار دوبارہ کریں.
- oblique عضلات پمپنگ. پیٹھ پر جھوٹ بولنا، پیٹ کے پٹھوں کو دباؤ، بائیں پاؤں اٹھاؤ، گھٹنے میں جھکاو، اسے دائیں کلون کو چھو (جسم اٹھایا جانا چاہئے).
- ہر طرف 20 بار بار بار بار بار بار.
- قینچی. پیچھے پر فریم، کینچی 40 بار کاٹنے کی شکل میں مہی ٹانگوں کو انجام دیں.
- پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا. پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. ایک ٹھوس سطح کے لۓ اپنے ہاتھوں سے لے لو. فرش سے 30-40 ڈگری تک دونوں ٹانگوں کو بلند کریں. 40 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو.
بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ایک عورت کو کھیلوں کی تربیت اور مناسب غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پیچیدہ میں، یہ طریقوں کو ایک پیداواری نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی جو ایک طویل عرصے تک رہیں گے. یہ سخت غذا اور ورزش کو ختم کرنے کے لئے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ سب سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے. وزن میں کمی پہننے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.