کشیدگی کی معمولی اشارہ کے ساتھ، آپ ریفریجریٹر پر چلتے ہیں اور سوادج کچھ کے ساتھ مسئلہ حاصل کرتے ہیں؟ جب تک آپ پیٹ میں شدت محسوس کرتے ہیں تو آپ کیا کھاتے ہیں. اور زیادہ سے زیادہ ہونے کے بعد، آپ اپنے آپ سے نفرت کرتے ہیں اور بڑھتے ہوئے شرمندہ ہیں. اس طرح کے رویے کا سبب نفسیاتی زخم ہے. نفسیات ایلینا تارونہ اپنے آپ کی مدد کیسے کریں.
مجبوری overeating کے علامات
- علاقہ کشیدگی کے جواب میں پیدا ہوتا ہے، ایک شخص بھوک کے واضح احساس کے بغیر کیلوری کھانے کی زیادہ مقدار میں کھانے کی تیز خواہش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- ایک کھانے میں ایک اور نصف یا دو گھنٹوں تک بڑھایا جا سکتا ہے، یہ رات کے کھانے میں خود کو کنٹرول کرنا مشکل ہے، یہ جب تک مشورہ محسوس نہیں ہوتا.
- جلدی کھاتا ہے، اکیلے، لہذا اس کی طرف سے مذمت نہیں کی جاسکتی ہے اور ان کی بڑھتی ہوئی بات نہیں ہے.
- مجبوری overeating کے واقعے کے بعد، اس کی عدم اطمینان کے لئے جرم کا احساس ہے، انسان کو ڈھونڈنا شروع ہوتا ہے، سزا.
- فریم وقفے سے ہوتی ہے، اور مستقل بنیاد پر نہیں، ایک شخص کھایا سے پیٹ کو آزاد کرنے کی کوشش نہیں کرتا، دائرہک اور لاتعداد نہیں پیتا ہے، اپنے آپ کو غذا، جسمانی اضافے یا بھوک کے ساتھ خود کو ختم نہیں کرتا.
اجبوبی زیادہ سے زیادہ کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے؟
- آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن یہ کھانے کی خرابی کی شکایت لوگوں میں کسی بھی رنگ کے ساتھ ملتی ہے اور پتلی اور موٹی ہے. زیادہ سے زیادہ وزن کے تمام مالکان مجبوری overeating سے متاثر نہیں ہیں، ماڈل کے ظہور کے تمام لوگوں کو صحت مند کھانے کی عادات نہیں ہیں.
- خرابی کا سبب کمزور نہیں ہے، لیکن ناقابل یقین ذہنی مسائل میں جو تشویش یا ڈپریشن کا سبب بنتا ہے. کھانے کی عادات کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن فکر مند خرابی کے ساتھ.
- اعصابی مٹی پر جھاڑو کے ایسوسی ایشن جم میں ایک غذا یا کلاس کے ساتھ علاج نہیں کیا جا سکتا، ایک جامع نفسیاتی کام ضروری ہے (نفسیاتپسٹ، غذائیت پسندانہ ماہر اور غذائیت پسندوں کے مشاورت)، عوامل کو فروغ دینے والے عوامل کے خاتمے کے خاتمے.
مجبوری overeating کے ساتھ کیسے کام کرنا؟ خود مدد کے قواعد
کھانے کی خرابیوں کے ساتھ کام کرنے میں اہم غلطی بھوک کے خلاف جنگ ہے، جب کوئی شخص اپنے آپ کو منع کرتا ہے تو وہ چاہتا ہے جب وہ چاہتا ہے. سخت فریم ورک اور دباؤ کو گندگی کو شکست دینے میں مدد نہیں کرتا، لیکن یہ بڑھاتا ہے - زیادہ ممنوع، توبہ کے بعد میں زیادہ سے زیادہ خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے سے محروم نہ کرو، کھانا خوشی اور صحت سے منسلک ہونا چاہئے، اور شرم اور جرم کا احساس نہیں. یہ ایندھن ہے، اور اپنے آپ کو سزا دینے کا کوئی طریقہ نہیں ہے.
پریکٹس غذائی غذائیتہر بار جب آپ ریفریجریٹر لے جاتے ہیں تو، اپنے آپ سے پوچھیں: کیا آپ واقعی بھوک لگی ہیں، یا آپ آرام کرنا چاہتے ہیں، کشیدگی کو دور کرنا چاہتے ہیں، تناسب اور غیرقانونیوں کو حاصل کریں؟ کھانے کی مدد سے اس مسئلہ کو کیسے حل کرتی ہے؟ کوپیٹری گہری - سطح پر اپنے جذبات کو ھیںچو، عام طور پر رویے کے پیٹرن، منفی تجربات کا مطالعہ کرنے کے لئے صحت مند اور مؤثر طریقے سے نظر آتے ہیں (ایک ماہر نفسیات سے مشاورت کے لئے سائن اپ کریں، ایک دلچسپ شوق تلاش کریں، آپ کے پیاروں کا حوالہ دیتے ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ).
موجودہ میں حاضربہت زیادہ کھانے کے لئے نہیں، کمپیوٹر پر ناشتا اور رات کا کھانا بند کرو، آپ کو پلیٹ پر توجہ دینا، کھانے کی ساخت، اس کی بو اور ذائقہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ ہر رسیپٹر منہ میں سنبھال لیا جائے. کھاتے نہیں جلدی، جمالیاتی برتن سے لطف اندوز، اندرونی احساسات کو سنتے ہیں - کیا آپ پہلے سے ہی سنبھال رہے ہیں یا اب بھی بھوک ہیں؟ احتیاط سے کھانے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے، کام یا ٹیلی ویژن کی منتقلی میں تحلیل نہ کریں.
خوش قسمت رہناخرابی کا بنیادی سبب گری دار میوے کی زیادہ سے زیادہ گھومنے اور جرم کے احساس کی تجویز ہے، جب آپ اپنے آپ کو اضافی کیلوری اور غیر معتبر خوراک کے لۓ اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں، اس بنیاد پر برا کہتے ہیں کہ آپ مثالی مثالی طور پر پورا نہیں کرتے ہیں. اپنے آپ کو بہت سخت نہ ہو، اپنے جسم میں تنقید اور نفرت سے چھٹکارا حاصل کریں - ایک ایسے بچے کی طرح محسوس کریں جو سپورٹ اور محبت کی ضرورت ہے.
کشیدگی اور منفی جذبات کے ساتھ کام کریںاندرونی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بہت سارے طریقوں ہیں - سانس لینے کے طریقوں اور مراقبہ، تخلیقی، آرٹ تھراپی، آومومتھراپی، رقص، یوگا، خیمے کے ساتھ پیدل سفر. اپنے اپنے طریقہ کو دیکھو، جو آپ کو طاقت دے گا اور منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اگر کوئی مسئلہ ہے تو آپ کو فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے - ملتوی نہ کرو. اگر معاملہ زہریلا ماحول میں ہے - مواصلات کے دائرے کو تبدیل کریں. ایسے قوانین کو انسٹال کریں جو آپ کی زندگی خوشگوار اور معقول بنائے گی.
زیادہ تخلیقی اور تحریکاگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ہمیں مثبت جذبات حاصل کرنے کے نئے طریقوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے. اپنی زندگی سے مٹھائیوں کو ہڑتال نہ کرو، صرف عمل درآمد کی حد کو بڑھاو - کچھ شوق (ڈرائنگ، موسیقی، بلاگر، تصویر) تلاش کریں، ایک سفر پر جائیں، خوشگوار مواصلات اور محبت کے ساتھ زندگی بھریں. زیادہ تحریک، زیادہ خوشی. جگہ پر کھڑے نہ کرو، اپنے آپ کو اور دنیا کے ارد گرد مطالعہ کرو.
خوراک اور اضافی کلوگرام پر تقسیم ہمیشہ ایک نفسیاتی مسئلہ ہے جو غذا کی طرف سے حل نہیں کیا جاتا ہے، لیکن اپنے جذبات، منفی تنصیبات، رویے کی عادات کے ساتھ اپنے آپ پر کام کر کے. یہاں آپ کو ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے، جڑ کو دیکھنے کی صلاحیت، اور نہ صرف خود کو ڈراؤ اور ایک نیا فریم ورک ڈالیں. جذباتی شعبے کو مستحکم کریں، اپنے خود کو احساس کے ساتھ کرو، مسائل کو حل کرنے کے لۓ، اور کھانے کے لئے نہیں - اور وزن عام طور پر واپس آ جائے گا.