بہت سے لوگ عجیب لگتے ہیں، لیکن گٹو کی حیثیت میں اسکواٹس شامل نہیں ہیں. اگرچہ یہ مشق واقعی شخص کی جسمانی حالت کی تصدیق کرتی ہیں. لیکن squats کے لئے کوئی معیار نہیں ہیں، پھر ایک مشق انجام دینے کے قابل کیا ہے؟
رائے ماہرین
معیار کی کمی کے باوجود، ایک ماہرین کی رائے سن سکتے ہیں. "1000 تحریکوں" کی ایک کتاب موجود ہے، یہ کتاب واضح طور پر یہ بتاتی ہے کہ اسکواٹس ہر روز 100 بار بنائے جائیں. یہ مشق بنائیں کہ صحیح وقت کی صحیح تعداد بہت مشکل ہے، لیکن یہ بالکل ٹھیک ہے کہ اس طرح کے اشارے کو کوشش کرنا چاہئے.پروفیسر نیومیاکین نے اپنے شفا یابی کا نظام بنایا، جس میں 100 اسکواٹس بھی ظاہر ہوتے ہیں. اسے ان کو انجام دینے کی اجازت دی جاتی ہے، کسی چیز کی تعمیل کرنا، کئی نقطہ نظر میں تقسیم کیا جاسکتا ہے یا ایک میں عملدرآمد کرنے کے لئے.
لیکن استثناء موجود ہیں. معروف کارٹونسٹ آرٹسٹ بورس ایفیموف نے ہر روز 450 اسکواٹس کیا! اور یہ سب صبح میں. جمناسٹکس کا مطالعہ کرکے، آرٹسٹ 108 سال تک رہتا تھا. اس طرح کے جسمانی اضافے کو کسی کو انجام نہیں دے سکتا، لیکن 100 اسکواٹس بنانے کے لئے تقریبا ہر چیز کے لئے دستیاب ہیں.
یقینا، یہ قابل ذکر ہے کہ حملوں، جیسے حمل، musculoskeletal افعال، فریکچر اور ھیںچنے کی خرابی ہیں. دوسرے معاملات میں، squats بہت بڑا فائدہ ہے. خاص طور پر لوگوں کی عمر 50 سال تک تبدیل ہوگئی. یہ مشق پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، جوڑوں کو فروغ دیتا ہے، خون کے دباؤ کو معمول دیتا ہے.
squats کا استعمال
squats جسم کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے میں مدد. وہ ران اور بٹوے کام کرتے ہیں. پٹھوں کو squatting کے بعد مضبوط بننے کے بعد، اور اس وجہ سے تحریکوں کو زیادہ سے زیادہ مل جائے گا، یہ جوڑوں میں چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملے گی.
اس کے علاوہ، squats مساوات اور نقل و حرکت کے لئے ذمہ دار پٹھوں-stabilizers پر اثر انداز. ہر روز کے دوران، یہ طول و عرض کو بڑھا سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ ذیل میں بیٹھ سکتے ہیں. 50 سال بعد بیٹھ کر نہ صرف شکل کی خوبصورتی کو بحال نہ کریں بلکہ صحت کو مضبوط بنانے کے لئے بھی.
squats دل اور خون کی وریدوں کے کام کو بہتر بنانے، سانس کے اعضاء کی تقریب کو معمول بنانا. بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ اسکواٹس گھٹنے کے جوڑوں کو تباہ کر دیتے ہیں، لیکن مطالعے کے مطالعے نے اس اصول کو مسترد کرتے ہوئے کہا.
یہ نازل ہوا تھا، لیگامینٹس بوجھ سے منسلک ہوتے ہیں اور اضافی وزن کے ساتھ تعین کرنے میں مدد کرتے ہیں، پٹھوں کے ریشوں کو اسی طرح کام کرتے ہیں. ختم ہونے والی اسکیٹس صرف اس صورت میں جب مشق مشق کی تکنیک ٹوٹ جاتی ہے.
یہ اعلی وزن کے ساتھ نگ کرنے کے لئے حرام ہے تاکہ اسی وقت گھٹنوں کو انگلیوں سے باہر نکل گیا. یہ واپس پر خصوصی توجہ دینے کے قابل بھی ہے، اسے کم نہیں کیا جاسکتا ہے اور آگے بڑھایا جانا چاہئے. اٹھانے، یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو ہیلس کے ساتھ دھکا دینا، جسم کے وزن کو تقسیم کرنا.
اس کے علاوہ، squats جسم سے تیزی سے کھانے کی اشیاء میں مدد کرتا ہے. وہ زہریلا ہٹاتے ہیں، لففوٹک کو بہتر بنانے کے، غذائی اجزاء کو اہم اعضاء کے خلیات کو فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں. شروع ہونے والی اسکواٹس فی دن 20-30 سے مندرجہ ذیل ہیں، آہستہ آہستہ سینکڑوں تک پہنچ جاتے ہیں.