تربیت سے پہلے کچھ رسموں کو انجام دینے کے لۓ، آپ شاندار نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے. اس کے علاوہ، وہ پیروی کرنے کے لئے مکمل طور پر آسان ہیں. صحیح شیڈول کے مطابق عمل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، آپ کے جسم کو اعلی سطح پر کام کرنے کے قابل ہو جائے گا اور مطلوبہ مقصد کے قریب بہت تیزی سے مل جائے گا، jounfo.com منظور کرتا ہے.
کھیلوں کی تربیت سے پہلے کیا نہیں کیا جا سکتا؟
خالی پیٹ کو تربیت دینے کے لئے شروع نہ کرو
کچھ لوگ خالی پیٹ کارپوریٹ بنانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں، غلطی سے یہ سمجھتے ہیں کہ جسم چربی اور کاربوہائیڈریٹ جذب کرے گی اور انہیں توانائی کے طور پر عمل کرے گی، جو تیزی سے وزن میں کمی میں شراکت کر سکتا ہے.
تاہم، اگر آپ نے تربیت سے پہلے کئی گھنٹوں کے لئے کچھ بھی نہیں کھایا تو، جسم پروٹین کا استعمال شروع کر سکتا ہے، اور ایندھن کے طور پر چربی اور کاربوہائیڈریٹ نہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین کی کمی ہوگی.
اس کے علاوہ، اگر آپ توانائی کے اہم ذریعہ کے طور پر چربی کا استعمال کرتے ہوئے توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جسم زیادہ کیلوری جلائیں گے.
تربیت سے پہلے بہت زیادہ پانی نہ پینا
تربیت سے پہلے، یہ اچھی طرح پینے کے لئے ضروری ہے، لیکن بہت زیادہ سیال کے استعمال سے بچنے کے لئے، کیونکہ اس صورت میں جسم پانی کی نمک کے توازن کو معمول کرنے کی کوشش کرے گی. نتیجے کے طور پر، خلیات سوگ سکتے ہیں، اور آپ اس طرح کے علامات کو چکنائی، درد، متلی، اور انتہائی غیر معمولی معاملات میں، قحط کے طور پر تجربہ کر سکتے ہیں.
یہ سب سے بہتر ہے کہ 1-2 گھنٹوں کی تربیت سے پہلے پانی کا استعمال کرنا، اور کلاسوں کے آغاز سے 15 منٹ پہلے، تقریبا 250 ملیلیٹر پینے. اگر آپ بہت زیادہ یا گرم اور گرم موسم میں پسینے میں مائع کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ ہوسکتا ہے.
بہت طویل نہ کرو
آپ تربیت سے پہلے تھوڑا سا دور لے سکتے ہیں، تاہم، تفریحی مدت 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. روشنی غیر معمولی حراستی اور توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. تاہم، ایک طویل نیند اکثر براہ راست مخالف اثر ہے، یہ ہے کہ، آپ پہلے سے کہیں زیادہ زیادہ سست محسوس کریں گے.
بہت گرم کپڑے نہ ڈالو اور کچلنے والی کپڑے نہ پہنیں.
یہاں تک کہ اگر آپ سال کے سب سے سرد ترین دن پر کھیلوں میں مصروف ہیں، تو آپ کو "گوبھی" کی طرح نہیں پہننا چاہئے. یہ زیادہ سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ پسینے کی قیادت کر سکتا ہے. اس صورت میں، اگر یہ بہت ٹھنڈا ہے، تو پسینے جلدی سے بے نقاب ہوجائے گی، اور جسم کو فوری طور پر ٹھنڈا کرے گا.
اس کے برعکس، جب یہ بہت گرم ہے، کپڑے منتخب کریں جو آپ کی جلد کو سانس لینے کی اجازت دیتا ہے. آسان لباس کو ترجیح دیتے ہیں جو آپ کو تربیت کے دوران آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دے گی. یہ کپاس leggings اور ٹی شرٹ پہننے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ وہ بہتر طور پر پسینہ جذب کرتے ہیں.
جامد مسلسل مت کرو
سب سے پہلے، جامد ھیںچو پیداوری کو کم کر سکتا ہے اور چلانے کی رفتار، ردعمل کا وقت اور طاقت پر اثر انداز کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کا جسم پہلے گرم نہیں ہوا تو، پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جامد ھیںچنے کے بارے میں مکمل طور پر بھول جانا چاہئے. آپ متحرک ھیںچو کے ساتھ تربیت شروع کر سکتے ہیں، اور ورزش کے فعال مرحلے سے پہلے، جامد سے کچھ مشقیں بنائیں.
تربیت کے درمیان وقفے لینے کے لئے مت بھولنا
آرام دہ اور پرسکون موٹر سرگرمی کے بعد جسم کو بحال کرنے کے لئے باقی دن کی ضرورت ہے. یہ ورزش شیڈول کا ایک اہم حصہ ہے، اس کھیل کے بغیر، جس میں آپ کو کرنا پسند ہے، یا جسمانی تربیت کی سطح.
اگر آپ روزانہ تربیت کرتے ہیں تو، یہ زیادہ سے زیادہ اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. اور اپنے آپ کو ہفتے میں کم سے کم چند دن آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے، آپ کو پٹھوں کو وصولی اور مضبوط بنانے کے لئے موقع ملے گا، مضبوط تھکاوٹ سے بچنے کے لئے، آپ کو بہتر سو جائے گا، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور کارکردگی میں اضافہ کرنے کے خطرے کو کم کریں گے.
کافی نہیں پینا
کیفین تربیت سے پہلے کھپت کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے توانائی کی فراہمی کا سب سے عام اجزاء ہے. وہ جسم کو اضافی توانائی کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں اور طویل عرصے سے اور تیزی سے کھیلوں کی مدد کریں گے اور حوصلہ افزائی اور حراستی میں اضافہ بھی کریں گے، لیکن طویل عرصہ تک نہیں.
زیادہ سے زیادہ کیفین کی انٹیک آنتوں کی پٹھوں میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو سب سے زیادہ غیر مناسب لمحے پر قابو پانے کے امکانات میں اضافہ کرے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ تربیت کے دوران آپ کو ٹوائلٹ پر جانے کی فوری ضرورت محسوس ہوگی.
لیکن یہ ضمنی اثرات کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہے، کیونکہ آپ تشویش، اندرا، تیزی سے دل کی گھنٹی یا arrhythmia، تشویش اور بلڈ پریشر میں اضافہ بھی کر سکتے ہیں.
اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، آپ نے سیکھا کہ تربیت سے پہلے کیا غلطی کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے. لیکن مشق کے بعد کھیلوں کو کھیلنے کے لئے تمام کوششوں کو بڑھانا ممکن ہے. یقینا آپ اس سے بچنے کے لئے کس طرح پڑھنے کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں.
تصویر: Pixabay.