ایک بڑے شہر میں زندگی، فون میں مستقبل یا نوٹس کے بارے میں خیالات مسلسل تشویش کا سبب بن سکتے ہیں.
یہاں ہم نے لکھا، کس طرح سمجھنے کے لئے کہ آپ نے تشویش میں اضافہ کیا ہے. لیکن اس ریاست سے باہر نکلنے کے 5 طریقے:
سوچتے ہو تم فکر کیوں کرتے ہو
اگر آپ مسلسل تشویش کو نظر انداز کرتے ہیں، تو صورت حال صرف بدتر ہو سکتی ہے. لہذا، یہ تشویش کا سبب بننا چاہئے. یہ مستقبل یا کام پر مسائل کے بارے میں خیالات ہوسکتے ہیں.
سب سے زیادہ ناپسندیدہ سکرپٹ کا تصور کریں اور اس کو ٹھیک کرنے کے بارے میں سوچیں. مثال کے طور پر، اگر آپ یونیسی سے نکالتے ہیں یا کام سے بھریں گے تو آپ کیا کریں گے. لہذا آپ سمجھ لیں گے کہ آپ مشکلات سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں، اور اس پر اس کا کوئی احساس نہیں ہے.
ٹیلی پر توجہ مرکوز
اپارٹمنٹ میں ایک کھیل، یوگا یا صفائی لے لو. جسمانی اضافی تشویش سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے جب آپ کی توجہ جسم کو ہدایت کی جاتی ہے. ایک تربیت کئی گھنٹوں تک ایک شخص کو یقین دہانی کر سکتی ہے.
اپنی سانس دیکھیں یہاں ہم نے وضاحت کی کہ سانس لینے کی مشقیں خود کو کشیدگی کی صورت حال میں مدد کرے گی.
تصویر: sport.ua.
کوڈ ڈیجیٹل detox.
اگر آپ ہاتھوں سے فون جاری نہیں کرتے ہیں، تو تشویش صرف بڑھ سکتی ہے. جب آپ اپنی آنکھوں سے پہلے اطلاعات جاری رہے تو آپ معطل میں ہیں. سب سے زیادہ اہم چھوڑنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، اور باقی انتباہ بند ہو جاتے ہیں. سونے کے وقت سے پہلے، خبروں کو دیکھنے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے - کتاب پڑھیں یا یاد رکھیں.اپنا دماغ رکھو
اکثر تشویش عام طور پر معاملات یا کام کے ساتھ مداخلت کرتا ہے. پھر آپ کو دماغ کا کام کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، آپ ریورس آرڈر میں آپ کے دماغ میں حساب کر سکتے ہیں یا دوبارہ ترمیم کرسکتے ہیں. لہذا آپ کو مخصوص کام کو حل کرنے کے لئے اپنی طاقت بھیجیں گے، اور تشویش کم ہو گی.
سب کچھ لکھیں جو آپ کو تفصیل سے محسوس کرتے ہیں. ریکارڈنگ دوبارہ پڑھنا، آپ کو صورتحال کو بہتر بنانے اور نئے راستے میں آپ کے ردعمل کو بہتر بنانے کے لۓ.
آرام کے بارے میں مت بھولنا
کام کے دوران، آرام کرنے کے لئے مختصر وقفے کرو. غیر جانبدار مردہ اور نیند موڈ کشیدگی کے حالات پیدا کرتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نمٹنے نہیں کرتے ہیں - اختتام ہفتہ کے اختتام یا مدد کے لئے پوچھیں.