موسم خزاں اور موسم سرما میں، تقریبا ہر خاندان کو سردی کے موسموں کے تمام مراحل کا تجربہ ہوتا ہے. اس وقت، فارمیسیوں میں موڑ موجود ہیں، لوگ تھوڑا سا درجہ حرارت کے فرق سے لفظی طور پر بند کر دیتے ہیں.
مہنگی ادویات خریدنے کے لئے نہ صرف بٹوے کو سنجیدگی سے مار دیتی ہے، ان کا استعمال بھی صحت کو متاثر کرتا ہے. لہذا مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر کئی مؤثر اور سادہ طریقے ہیں.
عادات جو صحت مند بننے میں مدد ملے گی
- پانی کی کافی مقدار. ایک بالغ آدمی روزانہ 1.5 لیٹر مائع سے کم نہیں ہے. اس نمبر میں ٹیک، compotes، کافی اور سوپ شامل نہیں ہے. خالص پانی کے 1 مگ پر ہر صبح پینے کے لئے اپنے آپ کو سکھانے کے لئے ضروری ہے.
- اپنی خوراک کا جائزہ لیں. آپ کی خوراک میں سبزیوں اور اناج شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. چینی، نقصان دہ ساس، خشک خوراک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل بھی، ان کے مینو سے شراب کو ہٹا دیں. اہم بات 21 دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، پھر کھانے کی عادات زندگی کا حصہ بن جائے گی، یہ مٹھائی اور فاسٹ فوڈ کے بغیر یہ آسان ہو جائے گا.
- مکمل نیند. بالغ آدمی کو 7 گھنٹے سے زیادہ نہیں سونے کی ضرورت ہے. بستر پر جانے کے لئے ضروری ہے 23:00 سے زائد 00:00. اس وقت، بڑی مقدار میں بڑی مقدار میں بڑی مقدار میں ایک میلان کی ضرورت ہوتی ہے، جو صحت اور نوجوانوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
- جسمانی ورزش. ہفتے میں 3-4 بار جم میں شرکت یا گھر میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. تربیت کم از کم 40-60 منٹ پر قبضہ کرنا چاہئے.
- حفظان صحت کا وقت. میرے ہاتھوں کو کھانے سے پہلے، حفظان صحت کی نگرانی کرنا ضروری ہے. روزانہ کی روح اور دانت کی صفائی بہت سے صحت کے مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہیں.
- روزانہ چلتا ہے. پاؤں پر ہر روز چلنے کے لئے ضروری ہے، بدنام 10 ہزار اقدامات نہ صرف اعداد و شمار بلکہ صحت مند ہیں.
- کشیدگی کی سطح کا کنٹرول یہ عنصر صحت کی حالت میں نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے. کشیدگی کو جسم کے حفاظتی افعال کو کمزور بناتا ہے، کسی شخص کو زیادہ کمزور بناتا ہے اور مختلف بیماریوں کے تابع ہوتا ہے. یہ واضح ہے کہ یہ حوصلہ افزائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کام نہیں کرے گا، لیکن اسے کاٹنا ممکن ہے. آپ کو گولیاں کا سامنا نہیں کرنا چاہئے، آپ ہربل ٹاس پینے، مہاکاوی غسلوں کا استعمال کرسکتے ہیں.
- سختی. یہ طریقہ کار نہ صرف بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی بلکہ ان کی ظاہری شکل کی بہترین روک تھام کے طور پر بھی کام کرتا ہے. فوری طور پر برفانی پانی کی رفتار شروع کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، سب سے پہلے اس کے برعکس شاور یا مسح.
- اپنی زندگی میں اپ لوڈ کرنے والے دنوں میں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. جسم روزانہ نشہ سے متعلق ہے، اڑانے کے دنوں میں جسم کو سلگوں سے صاف کرنے اور صحت کی واپسی سے مدد ملتی ہے.
- رات کے لئے مت جاؤ. آخری کھانا نیند سے پہلے 2 گھنٹے سے کم نہیں ہونا چاہئے. رات کا کھانا آسان ہونا چاہئے، آپ رات بھر میں چربی اور میٹھی کھانا استعمال نہیں کرنا چاہئے. شام پر یہ ایک مفید پروٹین چھوڑنے کے لئے بہترین ہے.
- وٹامن. بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وٹامن صرف کھانے سے باہر آئیں گے، لیکن یہ بہت مشکل ہے. ہمارے کھانے میں، یہ اکثر صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری تمام عناصر کی طرف سے موجود نہیں ہے. لہذا، اس کے غذا میں بروقت انداز میں غذائی اجزاء کے اضافی ذرائع ان پٹ کے اضافی ذرائع کے لئے ضروری ہے. اس طرح کے additives میں ہونا چاہئے: اومیگا 3، وٹامن سی، کولیجن، آئرن.
یہ سادہ عادات صحت کو مضبوط کرے گی اور زندگی کو ختم کرے گی.