غذا روکتا ہے - وزن کی واپسی. واقف مسئلہ؟ غذائیت پسندوں نے اس طرح کے شکایات کا جواب دیا ہے - مناسب غذائیت زندگی کا راستہ بنانا چاہئے، اور مختصر مدت کی کارروائی نہیں. مشکل پابندیوں میں رکھنا آسان نہیں ہے، اور یہ ممکن نہیں ہے، بالترتیب، اور وزن کو کم کرنے کے لئے تکنیک کا انتخاب کریں، آپ کو ممکنہ طور پر سب سے زیادہ نرم بنانے کی ضرورت ہے. خاموش آپ کو جانا ہے، اور آپ کو مل جائے گا. یہ بھی کام کرتا ہے.
ان نرم تکنیکوں میں سے ایک ایک "طویل کھیل" غذا ہے، جس میں کم سے کم حدود اور ممنوعہ کا مطلب ہے. خوراک کی ایک طویل مدت کی درخواست کے لئے شمار کیا جاتا ہے. یہ کئی ماہ یا اس سے بھی سالوں تک منعقد کیا جا سکتا ہے. یہ 20-30 اور زیادہ کلوگرام تک وزن میں کمی کے لئے موزوں ہے. بونس بہترین خوشحالی، طاقت، سرگرمی اور اچھے موڈ ہے. غذا "طویل کھیل" بنیادی طور پر مناسب غذائیت، صحت مند اور متوازن ہے. کھیلوں کو کھیلنے کے لئے ضروری نہیں ہے، صبح میں کافی دس منٹ چارجز موجود ہیں، اور آپ بھی تیر، واک، سکی یا سائیکلنگ بھی کرسکتے ہیں.
غذا کے قوانین
اس غذا پر فیڈ ایک دن میں 5-6 بار، چھوٹے حصوں میں سفارش کی جاتی ہے. ڈیلی کیلوری کا مواد آپ کے انفرادی پیرامیٹرز پر منحصر ہوتا ہے، لیکن فی دن 1200 کلو سے کم نہیں. وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کی شرح کا حساب کرنے کے لئے یہ مضمون مدد کرے گا.
غذا میں مختلف قسم کے مفید مصنوعات کو غالب کرنا چاہئے: اناج اور اناج (سب سے زیادہ ترجیحی آلیمی اور بٹواٹ)، لیان گوشت، سبزیوں اور پھل (کیلے، انگور، پیپلز، سیب)، قددو کے بیج اور گری دار میوے، مشروم، تازہ گرین، دریا اور سمندر کی مچھلی ، انڈے.
حرام فالس کی فہرست: کسی بھی الکحل، روزہ کھانے، مٹھائیوں اور چینی، تمباکو نوشی، سبزیوں کا تیل (اس میں بھری ہوئی)، ساس، مارینیڈس.
نقصان کی مدت کے دوران تائیرائڈ گرینڈ کی حمایت کرنے کے لئے، آپ کو مزید آئوڈین (صرف آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ اور مشاورت کے بعد) کا استعمال کرنا چاہئے. سب سے زیادہ وہ سمندر گوبھی، ہیک، کوڈ، فلاؤنڈ، پرچ، اور چکن انڈے میں امیر ہیں.
2 دن کے لئے مینو کا ایک مثال
دن 1.
- ناشتا: سبزیوں کے ساتھ دو انڈے سے آملیٹ، تازہ میرو ترکاریاں اور دہی، چائے کے ساتھ اخروٹ کا ایک حصہ
- ناشتا: ٹھوس پنیر سلائس، ایپل
- دوپہر کا کھانا: چکن چھاتی کی سہ ماہی گرل، بٹواٹ پوسٹر، ٹماٹر پر پکایا
- دوسرا ناشتا: ابلا ہوا انڈے، سمندر گوبھی کے ترکاریاں کا حصہ (سختی سے میئونیز کے بغیر)
- ڈنر: بیکڈ سمندر باس، تازہ گرینری ترکاریاں.
دن 2
- ناشتا: دودھ کے ساتھ نصف میں پانی پر پختہ آٹومیل کا حصہ، ٹھوس پنیر کا ٹکڑا، کافی یا چمکدار شہد کے ساتھ چچا
- ناشتا: 2 کیوی، سبز چائے
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ (کسی بھی) کا حصہ، اناج کی روٹی کا ٹکڑا، تازہ گرین
- دوسرا ناشتا: 200 ملی ایل کیفیر
- ڈنر: 120 جی ابلا ہوا گوشت، ٹماٹر اور ککڑی کے ساتھ ترکاریاں، ھٹا کریم سے بھرا ہوا.
اگر آپ غذا پر وزن کم کرتے ہیں تو، براہ کرم ایک غذائیت پسندانہ یا endocrinologist سے رابطہ کریں.
ڈاکٹر کی مشاورت کی سفارش کی جاتی ہے!