دماغی صحت بہت سے تیار شدہ ممالک کی صحت اور عوامی سرمایہ کاری میں پہلی منصوبہ پر شائع کی جاتی ہے، لہذا اب اس سے کہیں زیادہ، یہ اندرونی مسائل کے بارے میں بات کرنے کے لئے روایتی ہے.
یہ پیش گوئی کی جاتی ہے کہ ان کی زندگی کے کچھ عرصے سے 45 فیصد سے زائد افراد ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں، اور کسی بھی وقت 2 ملین سے زائد افراد تشویش سے متاثر ہوتے ہیں. اس کے باوجود، ذہنی صحت کے مسائل کو ہمارا لاکھوں لاکھوں پر اثر انداز ہوتا ہے. لیکن چند چیزیں موجود ہیں جو آپ اپنی جذبات کو کنٹرول کرنے اور خوش زندگی کے لئے کوشش کر سکتے ہیں.
- ان چیزوں میں سے ایک رات کے آرام پر توجہ مرکوز کرنا ہے اور کافی نیند اچھی طرح سے ملتا ہے. جب ہم اچھی طرح سے سوتے ہیں تو، ہمارے پاس وقت یا ریبوٹ کو تبدیل کرنے کا وقت نہیں ہے، اور یہ ہمیں ایک کشیدگی اور فکر مند ریاست میں رکھتا ہے - جس کے ساتھ ہم سب کو لڑنا ہوگا.
خواب اور ذہنی صحت کے بارے میں تھوڑا سا سیکھنے کے ساتھ ساتھ آپ اس کے ساتھ کر سکتے ہیں، ذیل میں پڑھیں.
برا نیند کے ساتھ کام
ہمارے خواب کو متاثر کرنے والے دو اہم عوامل طرز زندگی اور نیند کی خرابیوں کا انتخاب، جیسے ایک خواب میں اپن.
مثال کے طور پر، جب یہ ایک خواب میں اپنیا کے پاس آتا ہے، تو ہم 9 گھنٹوں کی نیند کے ساتھ سو سکتے ہیں، اگرچہ مسلسل خوفناک اور سانس لینے کی وجہ سے، ہمارے جسم کو مناسب طریقے سے سو نہیں جا سکتا.
نتیجے کے طور پر، ہم صحیح چھٹیوں سے محروم ہیں، جو خوشی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ عام طور پر اسے سادہ طور پر لڑ سکتے ہیں. طرز زندگی کے طور پر، شراب، کافی اور دیگر محرکوں اور اسمارٹ فونز کا استعمال بستر سے پہلے دماغ کی صلاحیت کو بھی آرام کرنے کے لئے دماغ کی صلاحیت کو متاثر کرے گا، جو آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچے گا.
جیسا کہ آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں، شراب اعلی معیار کی نیند کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، کی کیفین کی طرح. آپ سو سکتے ہیں، اگرچہ روزہ نیند کی عمل (ہارمون، وغیرہ وغیرہ کو مضبوط بنانے اور کنٹرول کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے) تقریبا مکمل طور پر رک جاتا ہے. اگلے دن آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں، کم از کم جسمانی طور پر، اگرچہ آپ کی ذہنی صحت خرابی کے خطرے میں رہتی ہے.
ذیل میں ہم خراب نیند سے منسلک کئی مسائل پر غور کرتے ہیں.
سست سوچ
برا نیند کا اثر، جس میں روزمرہ کی زندگی پر براہ راست اثر پڑتا ہے، سوچ میں کمی ہے.
جب آپ بری طرح سوتے ہیں، تو آپ کم توجہ مرکوز کریں گے اور آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے پر توجہ مرکوز نہیں ہوسکتی ہے، اور یہ کام اور اسکول میں خراب کارکردگی کا احساس پیدا ہوتا ہے. اگر آپ تھک گئے ہیں تو، سست اور اچھی طرح سے کام نہیں کرتے، آپ کو منفی روشنی میں اپنے آپ کو دیکھنے کے لئے زیادہ امکان ہے، جو آپ کو زیادہ خود کو اہم اور ناپسندیدہ بن جائے گا.
نیند کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نہ صرف خوشی کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے بلکہ مجموعی طور پر انٹیلی جنس کو بھی کم کر دیتا ہے.
میموری خرابی
برا نیند کی ایک اور اہم کمی کی وجہ سے اہم معلومات کو یاد کرنے کی ایک میموری نقصان یا صلاحیت ہے.کیا یہ براہ راست ڈپریشن کے ساتھ منسلک ہے، اب بھی بحث کی گئی ہے؛ تاہم، جب ہم دن کے دوران فیصلہ کن لمحات میں یادیں استعمال نہیں کرسکتے ہیں، تو یہ عدم اطمینان کا احساس ہے. پھر، اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم خود کو کیسے سمجھتے ہیں، اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھاتا ہے.
کشیدگی میں اضافہ
جیسا کہ مضمون کے آغاز میں ذکر کیا گیا ہے، ہم واقعی نہیں کر سکتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون نہیں کر سکتے ہیں، جب ہم سوتے نہیں ہیں، جو جسم میں کشیدگی کی ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے.
یاد رکھیں کہ اس دن کو یاد رکھیں کہ بری رات نیند کے بعد زیادہ "کشیدگی" میں ہو گی، ہمیں کشیدگی میں رکھتا ہے. ہم کم توجہ رکھتے ہیں، جب ہم پوچھا جاتا ہے اور زخمی ہونے کے خطرے میں ہم اہم معلومات کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
اصل میں، ہم تھکا ہوا ہیں جب ہم کم اعتماد، زیادہ خود مختار اور زیادہ شدید ہیں. اور نتیجے کے طور پر، ڈپریشن اور تشویش کے خطرے میں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خراب بستر کے ساتھ لوگوں میں ڈپریشن کی ترقی کا امکان پانچ گنا زیادہ ہے.
دماغ کی وضاحت کی کمی اور خوشی کم
اور آخری بات یہ ہے کہ، یہ ہے کہ، دماغ کے کیمیائی اور جذباتی توازن کو بحال کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت ہے، آپ اپنے آپ کو کم خوش اور اگلے دن سے زیادہ ناپسندیدہ طور پر چھوڑ دیں.
جب یہ دماغ کے کیمیائیوں کے مکمل آرام اور "ریبوٹ" نہیں لیتا تو، اس امکان کا احساس آپ کی خوشی کا احساس کم ہو جائے گا. آپ تازہ اور مستحکم نہیں ہوں گے، اور، سب سے زیادہ امکان، پورے منفی آپ کو متاثر کرے گا، آپ کشیدگی اور تشویش سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوں گے.
اچھے، اعلی معیار اور صحت مند نیند کی کمی کسی شخص کے لئے ایک مسئلہ بن سکتی ہے، زندگی کے بہت سے علاقوں اس سے متاثر ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، زندگی کی کیفیت کم ہو گئی ہے اور اس کے مطابق، زندگی کے ساتھ اطمینان کی سطح. نیند کی خلاف ورزیوں کے ساتھ مدد طبی نفسیات اور نفسیاتی ماہرین کے ساتھ فراہم کی جاسکتی ہے جو نفسیات میں کوئی طبی تربیت نہیں ہے. بے شک، tranQuilizers کے ایک گروپ سے منشیات عارضی طور پر نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن طویل مدتی اثر کے لئے بہترین طریقہ سنجیدگی سے رویے نفسیاتی علاج ہے، جہاں آپ کو ایک اچھی نیند سیکھنے لگتا ہے.
مصنف - سائیل فلپوف
ماخذ - springzhizni.ru.