ایک رسی کے ساتھ جمپنگ پورے جسم کا مطالعہ کرنے کے لئے آپ کے پیروں پر واضح زور کے ساتھ ایک مؤثر مشق ہے. اس طرح کی تربیت یہ ممکن ہے کہ کیلوری کو جلانے کے مقابلے میں بدترین نہیں، یروبک اور anaerobic برداشت کو بہتر بنانے کے، ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے مقابلے میں. اس کے علاوہ، وہ کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں: جم میں، گھر اور سڑک پر.
"لے لو اور کرتے ہیں" کو کس طرح کی رسی کو منتخب کرنے کے قابل ہے، یہ شروع کرنے کے قابل ہے کہ کس طرح چھلانگ انجام دینے کے لۓ اور ان کی کیا قسم ہے.
رسی کا انتخاب کیسے کریں
اس غلطی کا کہنا ہے کہ بہت سے ابتدائی جمپٹرز پیویسی سے بنائے جانے والے بہت ہلکے چھلانگ کا انتخاب کرتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ ہلکا رسی، آسان یہ چھلانگ کرے گا، لیکن ایسا نہیں ہے. ایسے معاملات میں، کوئی جسمانی رائے نہیں ہے. یہ محسوس کرنا ناممکن ہے کہ ہڈی جسم کے ارد گرد گھومتا ہے، جس کی وجہ سے صحیح لمحے میں ایڈجسٹ اور کودنے کے لئے ممکن نہیں ہے. ایسی انوینٹری کے ساتھ آپ کو یقینی طور پر ٹھوس اور زیادہ مایوس ہو جائے گا. سستے پلاسٹک کی کھپت سے انکار کریں اور ہلکے وزن میں استعمال کریں. وہ آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دے گی کہ ہڈی جسم کے ارد گرد گھومتا ہے، جو آپ کو کودنے کی ضرورت ہے جب سمجھنے میں مدد ملے گی. رفتار بالکل ٹھیک ہے تاکہ آپ اضافی بوجھ کے بغیر آرام دہ اور پرسکون مشق انجام دے سکیں. ? بھاری رسی، بہتر پٹھوں کو کام کیا جا رہا ہے. درمیانی وزن وزن کم کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن پٹھوں کی بڑے پیمانے پر عمارت کے لئے آپ کو ایک اعلی انوینٹری کی ضرورت ہے. رسی کا سائز اس کاموں کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے جو جمپر کے سامنے کھڑا ہے. تیز رفتار کام کے لئے، ہڈی مناسب ہے، چالوں کے عملدرآمد کے لئے زیادہ مکمل ہے. ابتدائی سائز کی رسی کو منتخب کرنے کے سادہ طریقہ استعمال کرکے beginners ایک غیر جانبدار لمبائی کا انتخاب کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ایک پاؤں کے ساتھ ہڈی پر قدم، ٹانگوں کو مل کر موڑ دیں. رسی کو ھیںچو، سینے کے ساتھ مل کر منسلک knobs دبائیں. ہڈی کو سینے سے زیادہ زیادہ یا کم نہیں ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، یہ یا تو فرش پر پھینک دیں گے، یا الجھن میں رہیں گے. ? آپ ہڈی کی لمبائی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، ہینڈل کے آگے گھاٹ باندھتے ہیں. لہذا آپ کو ایک نئی رسی خریدنے کے بغیر سائز تبدیل کر سکتے ہیں.
ایک رسی کے ساتھ چھلانگ کی بنیادیات
سب سے پہلے، رسی کے بغیر اہم تحریکوں کا کام کریں:
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ. گھٹنوں میں تھوڑا سا ٹانگوں کو بھیجا، پاؤں ایک ساتھ رکھو. یہ منظر ہمیشہ آگے بڑھایا جانا چاہئے، ٹھوس اٹھایا جاتا ہے: سانس لینے سے بچنے کے لئے کچھ بھی نہیں ضروری ہے.
- ہاتھ جسم کے ساتھ کم ہیں. اپنے فارمیوم کو بلند کرو اور دائیں زاویہ پر ان کو پھیلائیں. دونوں ہاتھوں اور نالی دونوں کی کھجور ایک ہی لائن پر ہونا ضروری ہے. اگر آپ اتنی زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں تو آپ جسم سے کوبوں کو تھوڑا سا دھکا دے سکتے ہیں. جب چھلانگ کے ساتھ کام کرنا، صرف برش میں ملوث ہیں. کبھی کبھی آپ کی انگلیوں کے ساتھ رفتار کو برقرار رکھنے کے ساتھ ایک چھوٹی سی تحریک.
- اس پوزیشن میں کودنے کی کوشش کریں. چھلانگ کی اونچائی اعتدال پسند ہونا چاہئے. اگر یہ بہت بڑا ہے تو، آپ توانائی خرچ کرتے ہیں اور رفتار بھی کھو دیں گے.
جب آپ نے تمام اہم تحریکوں کو کام کیا تو، آپ کو ایک کپتان کے ساتھ کودنے کے لئے تیار ہیں. 1-2 چھلانگ بنانے کے لئے، کم tempo کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں. جیسے ہی آپ اعتماد محسوس کرتے ہیں، مدت میں اضافہ کریں. اپنی رفتار کو پکڑو اور خوشی سے چھلانگ.
ایک رسی کے ساتھ چھلانگ کی اضافی اقسام
- ایک اعلی گھٹنے لفٹنگ کے ساتھ چل رہا ہے. دائیں اور بائیں ٹانگوں کو متبادل. گھٹنے pelvis کی سطح پر پہنچ جاتا ہے اور صحیح زاویہ پر جھکتا ہے.
- ایک ٹانگ پر جائیں. سب سے پہلے، کچھ وقت کے لئے ایک پاؤں پر چھلانگ، پھر - ایک دوسرے کے لئے. ہر ایک کے لئے 30 سیکنڈ کافی ہو گی.
- نسل کے ٹانگوں کے ساتھ زبان. ایک چھلانگ بنائیں اور اپنے ٹانگوں کو تھوڑا سا کندھے کی چوڑائی کی فاصلے پر مختلف سمتوں میں پھیلائیں. پھر دو فٹ میں کود، ایک دوسرے کے ساتھ کھڑا.
- سٹاپ کی گردش کے ساتھ چھلانگ. دائیں ٹانگ کو سخت اور تبدیل کریں تاکہ یہ 2 گھنٹے تک اشارہ کرے، اور بائیں 10 گھنٹے ہے. اس پوزیشن میں آپ کو زمین کے بعد، کود اور سٹاپ کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بعد تاکہ وہ 12 گھنٹے تک اشارہ کریں. اپنے گھٹنوں کی حفاظت کے لئے، ٹانگوں کو بہت زیادہ نہ ڈالو اور تھوڑا سا جھکا گھٹنوں کے ساتھ زمین کو یقینی بنائیں.
- تقسیم چھلانگ عین مطابق میں، سب سے پہلے دائیں ٹانگ آگے بڑھا، گھٹنے بائیں پاؤں میں جھکا ہوا پیچھے ہے. پھر چھلانگ میں، اپنے پیروں کو تبدیل کریں: بائیں آگے رکھو، گھٹنے میں تھوڑا سا جھکنا.