کیوب کے ساتھ فلیٹ پریس، پمپ کے بٹنوں، ابھرتی ہوئی ہاتھوں اور پاؤں سب کچھ ہیں جو ہمیں فٹنس انڈسٹری پیش کرنے کی کوشش کرتا ہے. لیکن یہ سب واقعی ہے؟ کیا یہ کم چربی فی صد پر پیچھا کرنے کے لئے محفوظ ہے؟
کامل جسم کی ساخت کے بارے میں بنیادی غلطیاں
- سب کچھ آسان اور آسان ہے. ہر کوئی جو کبھی وزن کھو دیتا ہے اس پر یقین رکھتا ہے کہ پریس پر کیوب آسان سے کہیں زیادہ آسان ہے، یہ ضروری ہے کہ ضروری جسمانی مشقوں پر توجہ دینا. لیکن یہ بالکل ایسا نہیں ہے اگر جسم کی حالت قدرتی سے دور ہے، تو کچھ نہیں ہوگا.
- یہ ناممکن ہے. زیادہ تر لوگوں کو یقین ہے کہ یہ حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے. وہ ایک امدادی پریس نہیں چاہتے ہیں، ان کے لئے پتلی ہونا ضروری ہے. اس طرح کے لوگ صبح 6 بجے تک پہنچ جاتے ہیں، ایک دن 2-3 گھنٹے چلاتے ہیں، صرف کم کیلوری سبزیاں کھاتے ہیں. اور اسی طرح وہ اپنی تمام زندگیوں کو زندہ رہتے ہیں، جی ہاں، جی ہاں؟
یہ واقعی کیسے ہے
- گزشتہ 5 کلو گرام سے پہلے 5 کلو گرام سے محروم ہونے کے لئے بہت آسان ہے. جسم مشکل ہو جاتا ہے، آپ کو اس پر کام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ ایک عظیم شکل میں رہیں. تیزی سے آپ چربی بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں، یہ مشکل یہ مستقبل میں ہوگا.
- بہت سے فٹنس ماڈل صرف مقابلہ سے پہلے کامل نظر آتے ہیں اور اس کے لئے وہ اپنی صحت کی ادائیگی کرتے ہیں.
- ہر کوئی جو فٹ اور پرکشش دیکھنا چاہتا ہے، سب سے پہلے ان کے جسم میں غیر معمولی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سب سے پہلے. نقصان بھی 5٪ چربی ایک اعداد و شمار کی امداد کر سکتی ہے.
جسم کی امداد کو بہتر بنانے کے لئے
یہ خیال رکھنا چاہئے کہ روزانہ اور ہفتہ وار کاموں کو امداد حاصل کرنے سے انکار کردیا جانا چاہئے.
- نیم تیار اور فاسٹ فوڈ نہ کھاؤ.
- ایک وقت میں کھانے کے بڑے حصوں کو جذب نہ کریں.
- کھیلوں، جسمانی طور پر فعال ہو، ایک بدمعاش طرز زندگی کی قیادت نہ کرو.
- صحت مند کھانا کھانا کھلانا، جس میں سبزیوں اور پھلوں کی ایک بڑی تعداد ہوگی.
- متوازن خوراک کا استعمال کریں.
- جسم کو کافی تعداد میں تفریح دینا. نیند کم از کم 8-9 گھنٹے ایک دن ہونا چاہئے.
اپنے روزانہ غذا پروٹین میں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، اگر عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی خواہش ہے تو اسے کھانے کی ضرورت ہے. اس کے لئے، ہر کلو جسم کو کم از کم 1.5 جی پروٹین کا حساب دینا چاہئے. ایک دن کم از کم 3 بار کرنے کے لئے کھیل، یہ ایک جم بننے کے لئے ضروری نہیں ہے، جسم کے لئے کسی بھی جسمانی سرگرمی مفید ہے. اگر آپ چاہیں تو، آپ رقص کر سکتے ہیں، یوگا میں جائیں.
ایک پتلی جسم حاصل کرنے کے لئے، ایک گوبھی کھانے اور جم میں رہنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنے خواب میں چھوٹے اقدامات میں منتقل کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ تمام قوانین کو دیکھتے ہیں جو مقصد حاصل کرنے میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ کم چربی کے ساتھ لوگ اپنے آپ کو ڈیسرٹ کی اجازت دے سکتے ہیں، لیکن ہفتے میں 1-2 سے زائد وقت نہیں ہیں اور یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ وہ کم کیلوری ہیں.
صرف نظم و ضبط لوگوں کو پریس پر کیوب حاصل کر سکتے ہیں، لیکن کیا وہ ضروری ہیں؟ یہ ضروری ہے کہ جسم صحت مند اور ٹوت ہے، اس کے لئے آپ کو کھیلنا اور کھیلنا چاہئے. لیکن اگر ایک پریس پریسز حاصل کرنے کی خواہش ہے، تو آپ کو ہر کیلوری کا حساب لگانا اور تربیت کی کمی نہیں ہے.