لہذا، 2020 کے کنارے پیچھے رہے. تاہم، بہت سے لوگوں کے لئے، ایسا لگتا ہے، کیلنڈر میں سال کے علاوہ، تھوڑا سا بدل گیا ہے. اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح جذباتی طور پر Groundhog کے آئندہ مہینے کے لئے تیار ہے - اور شاید، خوشی بھی حاصل کریں - یہاں کچھ تجاویز ہیں.
تھوڑا خوشی کی منصوبہ بندیاگر آپ ان لوگوں کی قسم کے بارے میں محسوس کرتے ہیں جو جنوری میں عادی ہونے کے لۓ آنے والے سال کے لئے بڑے پیمانے پر منصوبہ بنائے جاتے ہیں. ورجینیا بیتانی ٹچمان کے پروفیسر نفسیات کا کہنا ہے کہ "اب آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں جو منتظر ہیں." چونکہ اس کے خاندان کے لئے معمول کی منصوبہ بندی - بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح - جھٹکا چلا گیا، وہ اپنے وقت کو کس طرح متنوع کرنے کے لئے آئے تھے. ہر خاندان کے رکن ایک دلچسپ قبضے کے ساتھ آیا. مثال کے طور پر، سب سے بڑی بیٹی کی درخواست پر، شو "بہترین بیکر برطانیہ" شو کے پرستار، خاندان نے "بیکنگ کے لئے اجزاء کے اجزاء کو ڈائل کرنے اور واقعی کچھ پیچیدہ کرنے کا فیصلہ کیا." منصوبہ "جو آپ کو خوشی کا چمک لاتا ہے،" آنے والے مہینوں میں جتنا ممکن ہو، ٹچمان نے مشورہ کیا.
کیا اہم ہے اس بات کا تعین کریںآگے بڑھتے ہوئے پابندیاں موجود ہیں، اور پانڈا لامتناہی سزا لگتی ہے. اگرچہ گھر میں بیٹھ کر سفر سے انکار کرتے ہیں - یہ ایک حقیقی جیل سے بھی قریبی طور پر ہے، وہاں ایک ایسی چیز ہے جو قیدیوں سے سیکھا جا سکتا ہے جو طویل جملے کے مطابق بہترین ہیں: وہ (یا اوورائڈ) کا تعین کرتے ہیں، مچ ابرامز کہتے ہیں نیو جرسی جیلوں میں صحت کی دیکھ بھال کے ماہر نفسیات.
ڈاکٹر ابرام اکثر اپنے مریضوں کو کئی سوالات مقرر کرتا ہے، مثال کے طور پر، آپ کے لئے کون اور کون ضروری ہے؟ آپ اپنی وراثت کو کیسے دیکھنا چاہتے ہیں؟ اور موجودہ حالات میں آپ کی زندگی کو زیادہ سے زیادہ ممکنہ بنانے کے لئے آپ کیا کرنے کے لئے تیار ہیں؟ اور ایک اور چیز: "ہم سماجی مخلوق ہیں. حالات کبھی کبھی ترقی، مضبوط بنانے اور ترقی کے لئے مشکل بناتے ہیں. آپ اپنے آپ کے ساتھ تعلقات کیسے تیار کرسکتے ہیں پھر دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات میں اسی طرح کرتے ہیں؟ "
ڈاکٹر ابرام کہتے ہیں کہ جیلوں میں 21 سال کا تجربہ اس نے دو چیزوں کو سکھایا. سب سے پہلے، لوگ ناقابل یقین حد تک مستحکم ہیں اور ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہیں، دوسرا، خوشی کے اندر سے آتا ہے. انہوں نے کہا کہ "آپ کو زیادہ سے زیادہ آپ کی تعریف کرتے ہیں، آپ بہتر محسوس کرتے ہیں." - میرے پاس صرف مواد کا مطلب نہیں ہے. یہ آپ کے مخلص مساوات ہوسکتی ہے، یہ آپ کی صحت ہوسکتی ہے. "
لمحے میں رہوبرداشت کے لئے کھیلوں کی نفسیات ہمیں بتاتا ہے کہ جسم دماغ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ زیادہ قابل ہے. (اگر کسی نے آپ کو مارچ میں بتایا کہ، کتنی دیر تک پانڈیمک آخری ہو گی، کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں؟) تو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کریں، اور مجموعی طور پر تصویر میں نہیں.
تشویش پیدا ہوتی ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ آپ مستقبل میں ملتوی کر رہے ہیں، لیکن "اگر آپ موجودہ لمحے کے لئے توانائی کو بچاتے ہیں اور نہیں سوچتے کہ کتنا میل آگے بڑھتے ہیں، کبھی کبھی یہ آسان ہو جاتا ہے،" بٹا جو ڈینیلز سے ایک نفسیاتی ماہر کہتے ہیں " اس مطالعہ کے مصنف جو موصلیت کے حالات کے تحت بے چینی اور ڈپریشن کا سبب بنتی ہیں.
اس وقت کیسے رہیں؟ بیداری کے لئے تمام قسم کے مشقیں ہیں، ان میں سے ایک پانچ چیزوں کی فہرست ہے جس کے لئے آپ شکر گزار ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں کہ وہ کتنے چھوٹے ہیں - ہاں، ایک کپ گرم کافی اہم ہے. جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں تو، اگلے گھنٹہ یا اگلے دن اگلے ہفتے یا اگلے مہینے کے بارے میں صرف سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں.
ڈاکٹر ڈینیلز پنڈیمک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ منفی بقا کی حکمت عملی جیسے بار بار زیادہ سے زیادہ الکحل اور زیادہ شراب کا استعمال ہوتا ہے - لوگوں کی تشویش اور کشیدگی کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے جیسے زیادہ مثبت طریقے سے زیادہ مثبت طریقوں سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں "کچھ اچھا کرنے کی کوشش کریں، لیکن یقینی طور پر برا نہیں ہے." کوئی بھی دن یا دوپہر کے آخر میں کاک سے انکار نہیں کرتا. اس کی رائے میں، اگر آپ مسلسل ان چیزوں کو اپنے موڈ کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو مسائل پیدا ہوتے ہیں، اور پھر اس کے لئے مجرم محسوس کرتے ہیں.
تلاش کریں جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیںاگر آپ کو ایک پنڈیم کی یرغمالیت محسوس ہوتی ہے، تو یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ حقیقی قیدی کے ساتھ ایک عام خصوصیت ہے. یہ ایک بنیادی غیر یقینی ہے، سابق پولیس آفیسر اور جنوبی ویلز ایما کوانا سے فوجی ماہر نفسیات کو سمجھا جاتا ہے، جس نے مذاکرات کے سلسلے میں نفسیات کو سکھایا. جو لوگ، ان لوگوں کو جو نفسیاتی طور پر بہتر محسوس کرتے ہیں، اکثر ماحول پر کنٹرول کو بحال کرنے کی کوشش کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں: "آج میں کیمرے پر 100 اقدامات کروں گا" یا "میں 50 دھکا بناؤں گا."
"آپ کے اپنے حل میں سے کچھ کنٹرول کے احساس کو بحال کرنے میں مدد دیتا ہے،" کوان نوٹ. ورزش ایک اچھا انتخاب ہے، کیونکہ وہ endorphins کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن آپ کو ساتویں پسینے تک ہلاک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ سب ہو سکتا ہے جو آپ کو اپنے روزانہ تجربے پر کنٹرول محسوس کرتا ہے، چاہے یہ کچھ قسم کی معمول یا ایک چھوٹا سا روزانہ رسم ہے.
لچک اور رواداری کا لطف اٹھائیںاکتوبر میں شائع کردہ مطالعہ کی ایک سلسلہ میں نفسیات میں جرنل فرنٹیئرز میں، یہ سمجھا جاتا تھا کہ کس طرح غیر یقینی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک مطالعہ میں، شرکاء کا حصہ نے کہا کہ وہ ایک تقریر کے ساتھ بات کریں گے (جس میں خود کو خطرناک ہونا چاہئے)، دوسرا حصہ - یہ کہ وہ تقریروں کا اندازہ کریں گے، اور تیسری - کیا ناکام ہوگیا، اور وہ بعد میں سیکھیں گے کرنا ہے. اس کے بعد تمام گروہوں نے پیچیدہ انتاماموں کو حل کیا، اور اس گروپ کو جو معلوم نہیں تھا کہ ان کو پہیلیاں حل کرنے کے لئے سب سے چھوٹی تعداد کی کوشش کی جائے گی. (نمبر میں مندرجہ ذیل وہ تھے جنہوں نے سوچا کہ انہیں تقریر سے بات کرنے کی ضرورت ہے.)
تائسس یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کے نفسیات کے پروفیسر کے پروفیسر کے پروفیسر کے ایک پروفیسر اور جیسکا الکسٹ کے ریسرچ نوٹ کے ایک لیڈ مصنف کے ایک پروفیسر کے ایک پروفیسر کے ایک پروفیسر اور جیسکا Alquist کے ریسرچ نوٹ کے ایک لیڈ مصنف کے ایک پروفیسر کے ایک پروفیسر کے پروفیسر کے ایک پروفیسر کے ایک پروفیسر کے ایک پروفیسر کے ایک پروفیسر اور جیسکا alquist کے ریسرچ نوٹ کے ایک لیڈ مصنف کے ایک پروفیسر کے پروفیسر کے ایک پروفیسر کے ایک پروفیسر کے ظہور کو ان کی اپنی توانائی کو برقرار رکھتا ہے.
Tichman کے مطابق، جس نے غیر یقینی صورتحال کا مطالعہ کیا، کم از کم انضمام سے بے نقاب اور لچکدار لوگوں کی غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے کے لئے. اگر آپ نے اسٹال کیا تو، اپنے آپ سے پوچھیں، چاہے آپ نتائج کے ساتھ ہریے یا بدترین کا ارادہ رکھتے ہیں. کیا صورتحال کو دیکھنے کے لئے ایک اور طریقہ ہے؟ آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو تعریف کرتے ہیں، اور تصور کرتے ہیں کہ یہ شخص کس طرح کشیدگی سے نقل کرتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اس نے اس صورت حال کا جواب دیا. جن لوگوں کے لئے گلاس نصف خالی ہے، فکر مت کرو: اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ہمیشہ یہ سوچنا چاہئے کہ چیزیں اچھی طرح سے جائیں گی. Tichman کا کہنا ہے کہ "حالات کے بارے میں سوچنے کا کوئی بھی صحیح طریقہ نہیں ہے، کیونکہ سیاق و سباق اور ضروریات مسلسل تبدیل کر رہے ہیں."
غیر یقینی صورتحال کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے - یہاں تک کہ موصلیت کے حالات میں. کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں، جو آپ نے پہلے نہیں کیا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ کو تھوڑا سا ڈرتا ہے. ڈاکٹر ٹچمان نے پیراشوٹ کے ساتھ کودنے کی کوشش کی اور ایک تارجنک پر خود کو ہلانے کے لئے، لیکن آپ کو ابھی تک جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ صرف ایک ایسے شخص کو ایک پیغام لکھ سکتے ہیں جن کے ساتھ آپ نے حال ہی میں ملاقات کی اور دوستوں کو کرنا چاہیں. سب سے نیچے کی لائن ایسا کرنے کے لئے ہے جو آپ کو یہ سمجھ نہیں آتا کہ سب کچھ ختم ہو چکا ہے، کیونکہ یہ آپ کو غیر یقینیی کے ساتھ ڈال دیتا ہے.
Tichman کا کہنا ہے کہ "آپ یہ کر سکتے ہیں." "یہ تکلیف دہ ہے، لیکن خطرناک نہیں." (ٹھیک ہے، اگر آپ پیراشوٹ کھیل کا انتخاب نہیں کرتے ہیں.)