بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ 50 کے بعد اسے تربیت دینے کے بعد بہت مشکل ہے، کیونکہ کافی طاقت اور توانائی نہیں ہے. لیکن، زیادہ تر امکان ہے، یہ ایک نفسیاتی مسئلہ ہے، لوگ خود کو ذہن میں رکھتے ہیں کہ وہ عمر کی طرف سے جسمانی اضافے کے قابل نہیں ہیں.
یہ ضروری نہیں ہے کہ ہال میں کلاسوں کو موت کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے، ساتویں پسینے میں مشغول کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اہم بات تربیت کے دوران بنیادی قواعد کے مطابق عمل کرنا ہے، پھر وہ کسی بھی شکل میں شکل میں مدد کریں گے. عمر
باقاعدگی سے
اگر آپ صبح میں چلتے چلتے ہیں تو پھر 1-2 بار کافی نہیں. اب آپ موسم اور موڈ کے باوجود، ہر روز باقاعدگی سے ایسا کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، اگر آپ نے پہلے مہینے میں آپ کو ایک کلومیٹر بھاگ لیا تو پھر 200 میٹر آپ کی فاصلے پر آپ کی فاصلے پر شامل کریں، اور پھر بھی. ترقی، وہاں بند نہ کرو، یہ جسم کو سر میں ہونے میں مدد ملے گی.زیادہ پانی کھاؤ
آخری مائع کی انٹیک کے بعد، ایک گلاس پانی سے صبح کو شروع کریں، کم از کم 6-7 گھنٹے گزر چکے ہیں. جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے، جسے وہ توانائی میں تبدیل کرتا ہے.
ناشتا مت چھوڑیں
یہ ناشتا ہے کہ ایک کامیاب دن اور ایک اچھا ورزش کی کلید ہے. اگر آپ ناشتہ محسوس کرتے ہیں تو، جسمانی اضافے پر کوئی طاقت نہیں ہوگی. ایک صحت مند غذا کے طور پر، یہ مناسب ہو جائے گا: اناج، دہی، ابلی ہوئی انڈے اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پوری اناج کی روٹی.گرم اپ پر توجہ دینا
7-10 منٹ گرم اپ پٹھوں کی صلاحیت کو بڑھا دیتا ہے اور چوٹ کی امکانات کو کم کرتی ہے. گرمی پر خصوصی توجہ ان لوگوں کو ادا کرنا چاہئے جنہوں نے بے حد طرز زندگی کی قیادت کی، اس صورت میں غیر متوقع پٹھوں پر ورزش سنگین زخموں کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
تھکاوٹ کی وجہ سے ورزش کو چھوڑ دو
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہم تھکے ہوئے ہیں - ہال جائیں. یہ مشورہ پاگل لگتا ہے، لیکن یہ سمجھتا ہے. تربیت کے دوران، جسم کو endorphins پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جو تھکاوٹ کے احساس کو ختم کرنے اور کارکردگی میں اضافہ.کچھ پٹھوں گروپوں پر کام کرنے کے لئے مت بھولنا
اگر، پریس پمپنگ کرتے وقت، ایک شخص کو واپس درد ہوتا ہے، تو پھر اس کے بارے میں بھول جاتا ہے، تربیت کے دوران توجہ دینے کے بغیر. یہاں تک کہ اگر آپ کسی بھی عضلات کو تربیت میں استعمال نہیں کرتے ہیں، تو آپ ان پر کام کرنے کی ضرورت ہے. لوڈ درست طریقے سے تبدیل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے: آپ ایک دن میں اپنے ٹانگوں اور بٹنوں کو سوئنگ کرتے ہیں، دوسرے رش کے پیچھے، ہاتھ اور دبائیں.
جسمانی سرگرمی کے بعد شاور لے لو
جسم پسینے کے ذریعے زہریلا ہٹاتا ہے، اور مضبوط شخص جسمانی اضافے کے دوران پسینہ کرتا ہے، بہتر یہ جسم سے ہٹا دیا جا سکتا ہے. اگر آپ اسے گرم روح میں دھو نہیں دیتے ہیں، تو جسم پر مںہاسی اور جلن ہوسکتی ہے.تربیت کے بعد نہ کھاؤ
اگر، جسمانی سرگرمی کے بعد، ایک شخص ہر چیز کی طرف سے حملہ کیا جاتا ہے، تو تربیت میں حاصل کردہ نتائج صفر تک کم ہوتے ہیں. لہذا، یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو احتیاط سے پینٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو تربیت کے بعد رات کا کھانا ملے گا.
اگر یہ نہیں کیا جاتا ہے، تو بھوک کی جلدی میں ایک شخص نقصان دہ کھانے کا استعمال کرسکتا ہے، جو نہ صرف مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے میں مدد نہیں کرتا بلکہ توانائی بھی ہوتا ہے. اس طرح کے ایک نقصان دہ کھانے میں شامل ہے: میٹھی، تلی ہوئی اور چکنائی برتن، نمکین. اگر آپ ان سادہ قوانین کا استعمال کرتے ہیں، تو جسمانی سرگرمی کے لئے توانائی 70 سال کے بعد بھی ہو گی.