وزن میں کمی مختلف مٹھیوں کی غیر معمولی تعداد کو گھیر دیتا ہے. بیوقوف اور واضح طور پر نقصان دہ دونوں غلط فہمی ہیں. "سوویت" پر عمل کریں اگر آپ جسم کو نقصان پہنچانا نہیں چاہتے تو "سوویت" کی پیروی نہ کریں. ذیل میں سب سے زیادہ عام "slimming راز" ہے جو کام نہیں کرتے ہیں.
18-00 کے بعد نہیں
اگر آپ اپنے آپ کو بھیڑ میں بھوک کے ساتھ بحث کرتے ہیں تو، یہ یقینی طور پر ہم وزن کم کرتے ہیں، لیکن ایسا نہیں کرتے. سب سے پہلے، یہ برداشت کرنا مشکل ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ غذا آپ کے کندھوں پر بھاری بوجھ گر جائے گی. ایک شخص کو اس طرح کے سخت پابندیوں سے انکار کرنے کی کوشش کی جائے گی. اور طویل "میراتھن" پر گننا نہیں ہونا چاہئے. اور یہ نقطہ نظر ناقابل یقین ہے. دوسرا، یہ دوبارہ شروع کرنے کے لئے شروع ہونے کے قابل ہے، وزن واپس آ جائے گا. آخر میں، خالی پیٹ پر سونے کے لئے مشکل ہے. وزن میں کمی جب ایک صحت مند مکمل نیند کامیابی کا ایک اہم حصہ ہے.
18-00 کے بعد سلطنت پر منہ بند کرنے میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے. اس کے بجائے، روشنی کے کھانے کے کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں (سبزیوں کے ساتھ تمام پروٹینز، یونانی ترکاریاں کے ساتھ ٹراؤٹ سٹیک کے ساتھ سب سے بہتر) اور نیند سے پہلے 2-3 گھنٹے سے پہلے آخری وقت کھاتے ہیں. پھر صرف کیفیر.
سکیم مصنوعات پر توجہ مرکوز
چربی کی مقدار کو کم کرکے، مینوفیکچررز کو چینی، نشاستے اور ہر قسم کے بیکار اور یہاں تک کہ خطرناک additives کے ساتھ تبدیل کر دیا گیا ہے. یہ ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے کیا جاتا ہے - چربی کے بغیر، بہت سے واقف مصنوعات تازہ ہو جاتے ہیں. لہذا، سکیمڈ مصنوعات اکثر نقصان دہ ہیں.
اس کے بجائے، چربی کی مقدار اور معیار کی نگرانی کرنا ضروری ہے. اس طرح کے کھانے سے چربی حاصل کرنے کے لئے یہ بہتر ہے: Avocado، بیج اور گری دار میوے، سرخ اور دیگر فیٹی مچھلی، سبزیوں کے تیل. یہ غیر محفوظ شدہ مفید چربی ہیں. وہ کر سکتے ہیں، لیکن فتنہ کے بغیر.
کم کھانا، زیادہ کھیل
ایک اور نقصان دہ غلط فہمی کا مطالعہ کرتا ہے: کیلوری کو کم سے کم، اور کھیل، اس کے برعکس، "سٹیم" زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. یہ صحیح نہیں ہے. سب سے پہلے، بھوک لگی غذا خطرناک ہیں. جی ہاں، وزن کم کرنے کے لئے، غذائیت کی توانائی کی قیمت کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن روزانہ کیلوری کی شرح 1200-1500 کلو سے کم نہیں ہونا چاہئے. یہ صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
دوسرا، جب آپ تھوڑا کھاتے ہیں، تو جسم کو میٹابولزم کو کم کر دیتا ہے. موٹی جلانے کے عمل کے مطابق سست. نتیجے کے طور پر، کتنا تربیت نہیں ہے، آپ فوری نتیجہ کا انتظار نہیں کر سکتے ہیں. اس کے مطابق، یہ نقطہ نظر بالکل بے معنی ہے.
اس کے بجائے، ایک مناسب خسارہ پر رکھو (آپ کی معمولی روزانہ کی شرح سے کم 150-200 کلو کا استعمال کریں) اور کھانے اور بوجھ کے درمیان صحت مند توازن کا مشاہدہ کریں. اور کسی بھی صورت میں اپنے آپ کو ایک کھیل کے ساتھ غذائیت کی قلت کے ساتھ اوورلوڈ نہیں کرتے، یہ صحت کو متاثر نہیں کرسکتا.
کوئی کیلے نہیں
تقریبا تمام صفائی سنا ہے کہ پھل مددگار ہیں. لیکن صرف کیلے نہیں! اس طرح کی ناانصافی کیوں؟ کیلے اچھی طرح سے سنبھال رہے ہیں، دل کے لئے مفید اور پیٹن میں بہت امیر، جو وزن کھونے سے ضروری ہے. جی ہاں، اگر آپ فی دن 5-7 ٹکڑے ٹکڑے سے باہر کھاتے ہیں تو آپ کیلے پر وزن حاصل کرسکتے ہیں. لیکن دن میں ایک پھل سے نقصان نہیں ہوگا. غذائیت پسندوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ غیر جانبدار کیلے (وہ تھوڑا سا سبز ہیں) ہیں. فی 100 گرام فی 120 کلو گرام کی ان کی کیلوری مواد. اور عام طور پر، سبز کیلے کے مقابلے میں، زیادہ مفید.
بہت مائع پینے کی ضرورت ہے
اگر آپ کے پاس گردے کے مسائل ہیں، تو بہت زیادہ پینے edema کی قیادت کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو شام میں پانی نہیں لینا چاہئے. اور سب سے اہم بات - پانی کی مقدار آپ کے وزن پر منحصر ہے. کوئی "تجویز کردہ" 2-3 لیٹر مائع نہیں ہے - یہ ایک افسانہ ہے. ایک شخص ہر کلو وزن کے لئے 30 ملی میٹر پانی کا ایک دن کا استعمال کرنا چاہئے. سب کچھ اوپر ہے بیکار ہے.