فلیش بیک کیا ہے؟
کچھ بو بو، آواز، ذائقہ، تصاویر، مقامات، حالات یا لوگ جذباتی یا نفسیاتی چوٹ کی یادیں پیدا کرسکتے ہیں، یہ محسوس کرتے ہیں کہ یہ دوبارہ بار بار ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے محبوب شخص کی تکلیف کی موت کا تجربہ کرتے ہیں تو، کچھ لوگ، گانا، بوٹ یا مقامات ان دردناک یادوں کا سبب بن سکتے ہیں اگر آپ ڈرائیونگ کرتے وقت حادثے کو مارتے ہیں تو، کمرے خود کو حساس فلیش بیک شروع کر سکتا ہے.
ایک شخص کے لئے، مندرجہ ذیل ریاستوں کو غیر معمولی یادوں کی طرف سے خصوصیات ہیں:
- تشویش
- خوف
- ذہنی دباؤ
- غصہ
- مضبوط خوف یا اداس
? اس جذباتی پیلیٹ کے لئے، شرم اور لاچار کی دردناک احساس مخلوط ہے، کیونکہ کسی شخص کو کنٹرول کے تحت اسی تجربات لینے کی کوشش کر رہی ہے اور ہر بار جب وہ کامیاب نہ ہو. اس شخص کو اس حقیقت کی وجہ سے الجھن ہے کہ وہ اکثر نہیں جانتا کہ فلیش بیک کہاں ہوتا ہے جب تک کہ یہ ایک بار پھر ہوتا ہے.
فلیش بیک کیوں واپس آ گئے ہیں؟
تاریخ تک، یہ معلوم ہوتا ہے کہ غیر جانبدار یادوں کے ابھرتے ہوئے، بادام کے سائز کا جسم (بادام) اور ہپپوکوپپس ادا کیے جاتے ہیں، جو لچک نظام کا حصہ ہیں. ✔ ہندولین جذباتی میموری کے ساتھ منسلک ہے - خاص طور پر خوف سے منسلک یادوں کے قیام کے ساتھ. یہ محکمہ آپ کے بقا کو یقینی بنانے کے لئے تیار ہوا، گزشتہ خطرات کی یادوں کو انکوڈنگ کرنے کے لئے تیار کیا جارہا ہے کہ آپ نے تجربہ کیا ہے اور اگر آپ انہیں دوبارہ دیکھتے ہیں تو ان خطرات کا جواب دیتے ہیں.
✔GIPPOCAMPACAMA ایک لچکدار نظام کا دوسرا حصہ ہے جو دماغ کے آرکائیو کے مؤرخ / کیپر کے طور پر میموری اعمال کے ساتھ سختی سے منسلک ہوتا ہے. یہ تجربہ کی تمام مختلف تفصیلات کی فہرست - قسم: کون تھا، جہاں یہ ہوا، اور اس دن کے وقت کیا ہوا تھا - ایک منسلک واقعہ میں، جس میں آپ کو ایک مخصوص واقعہ کے طور پر شعور سے یاد کر سکتے ہیں. آپ کی معمولی روزانہ کی زندگی میں، بادام اور ہپپوکوپپس آپ کے تجربے کو طویل مدتی یادوں میں تبدیل کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں.
تاہم، صدمے کے دوران، یہ نظام مختلف طریقے سے کام کرتا ہے.
- چونکہ آپ خطرے میں ہیں، آپ کا جسم جنگ یا پرواز / چلانے (لڑائی یا پرواز) میں ترتیب دیا جاتا ہے، بادام کے سائز کا جسم چالو کیا جاتا ہے، اور ہپپوکوپپس پر زور دیا جاتا ہے. ارتقاء کے نقطہ نظر سے، یہ سمجھتا ہے: مجموعی میموری کی تعمیر سے متعلق عمل براہ راست خطرے پر توجہ دینے کے حق میں استحصال کر رہے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کی میموری مختلف ہوتی ہے.
- جب خطرہ گزر گیا تو، آپ تجربے کے ایک مضبوط، منفی جذباتی میموری کے ساتھ رہتے ہیں، لیکن آپ کو ایک واضح میموری سیاق و سباق کے سیاق و سباق ہوسکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ انفرادی اقسام، گندوں اور خطرے سے واقعات کی آوازوں کو سیکھنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، لیکن واقعات کے سلسلے کو واضح طور پر یاد کرنے کے قابل نہیں ہیں.
- بعد میں، اگر آپ ایسی چیزوں کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کو ایک تکلیف دہ ایونٹ کو یاد دلاتے ہیں، مثال کے طور پر، جو کچھ ہوا تھا اس میں موجود تھا، آپ کے بادام کے سائز کا جسم اس میموری کو بحال کرے گا اور جواب دیتا ہے، جو آپ کو خود بخود خطرے میں ہے آپ کی پرواز کے نظام کو چالو کرنا (رنف) یا جنگ. لہذا فلیش بیک کے دوران آپ کو پسینہ شروع کرنا شروع ہوتا ہے، آپ کا دل گولہ باری ہے اور آپ کو سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - آپ کے بادام نے آپ کے جسم کو ایک خطرے کا جواب دینے کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک سلسلہ ردعمل کا آغاز کیا.
یہ عام طور پر جب بادام ممکنہ خطرہ محسوس ہوتا ہے تو، آپ کے ہپپوکوپپس کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے اور ماضی کی یادوں سے معلومات کے ساتھ اس خطرے سے نمٹنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ آپ واقعی خطرے میں ہیں. لیکن، اس حقیقت کی وجہ سے کہ ہپپوکوپپس نے صدمے کے تجربے کے دوران مناسب طریقے سے کام نہیں کیا تھا، مقابلے کے لئے سیاق و سباق میموری محفوظ نہیں کیا گیا تھا اور رائے کا نظام کام نہیں کرتا، ہپپوکوپپس "آپ کے بادام" نہیں کہہ سکتے ہیں کہ صورتحال مختلف ہے اور آپ باہر ہیں خطرے کی. اور چونکہ میموری بغیر کسی سیاق و سباق کو بحال کیا جاتا ہے (مثال کے طور پر، جہاں یا تجربہ ہوا ہے)، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ صدمے کا تجربہ دوبارہ بار بار ہوتا ہے، جیسا کہ پہلی بار.
فلیش بیک کے کافی واضح تصویر کے باوجود، اب بھی ان کی درجہ بندی میں کوئی بھی تفہیم نہیں ہے. اس طرح، MKB-10 بیماریوں اور DCM -5 میں بین الاقوامی درجہ بندی میں، کم از کم دو قسم کے غیر معمولی یادیں محفوظ ہیں: ایک PTSD کے ایک لازمی حصہ کے طور پر اور دوسری خرابیوں کے ایک لازمی حصے کے طور پر (OCP، BPR، ORD ، وغیرہ).
اس کے باوجود، اس طرح کے ریاستوں کے ساتھ خود کی مدد کے اصول اسی طرح، ترقی کے لئے آسان ہیں اور ان کے بارے میں مزید سمجھا جانا چاہئے.
اس آرٹیکل میں، ہم کئی عملی اقدامات دیکھیں گے جو آپ کی جذباتی یادوں کے کنٹرول میں مدد کرسکتے ہیں:
خود دباؤ، اندرونی بات چیت، پٹھوں کی آرام (تھیس)
1. مجھے بتاو: "میں نے یادیں ہیں."
احساسات اور احساسات جو آپ تجربہ کرتے ہیں ماضی کی یادیں ہیں کہ آپ کو آپ کو تکلیف نہیں مل سکتی.
2. وضاحت کریں: "میں ڈرتا ہوں، لیکن میں خطرے میں نہیں ہوں!
آپ محفوظ ہیں، یہاں، موجودہ میں اور موجودہ موجودہ طور پر آپ کے ماضی سے الگ الگ ہے.
Z. آپ کے حقوق اور سرحدوں کے بارے میں یاد رکھیں.
اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کو کسی کو آپ کو مذاق کرنے کی اجازت نہیں دینا چاہئے؛ آپ کو آپ کے لئے خطرناک حالات چھوڑنے کے لئے آزاد ہیں اور غیر منصفانہ رویے کے خلاف احتجاج کرتے ہیں.
4. اپنے اندرونی بچے سے بات کریں
آپ کے اندرونی بچہ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ غیر مشروط طور پر اس سے محبت کرتے ہیں - کہ وہ آرام اور تحفظ کے لئے آپ کے پاس آ سکتے ہیں جب وہ کھو اور خوفزدہ محسوس کرتے ہیں.
5. معذرت پرانے خیالات
اگر بچپن میں آپ نے خوف اور لامتناہی تناسب کا احساس تجربہ کیا ہے، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ مستقبل محفوظ ہے، اگر آپ کے پاس اب آپ کے اختیارات ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ میموری پہلے ہی منظور ہو جائے گا.
6. آپ بالغ جسم میں کیا محسوس کرتے ہیں
اور آپ کے پاس اتحادیوں، مہارت اور وسائل آپ کے تحفظ کے لئے ہیں، جو آپ نے بچپن میں کبھی نہیں چھوڑا ہے. (احساسات: چھوٹے، نازک، دفاعی - فلیش بیکک کی خصوصیت علامات.)
7. آرام
اسٹورز آپ کے "سر" حوصلہ افزائی / غفلت اور "گرنے" کا احساس شروع کرتے ہیں.
- چہرے اور کندھے بیلٹ کے پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں (کمپریسڈ پٹھوں آپ کے دماغ میں غلط خطرہ سگنل بھیجیں).
- اداس گہری اور آہستہ آہستہ (آپ کی سانس میں تاخیر، آپ کو اپنے دماغ میں خطرے کے سگنل بھی کھانا کھلانا).
- سست باہر: جلدی کا سبب بنتا ہے کہ دماغ ردعمل "جدوجہد یا چل رہا ہے"
- آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے محفوظ جگہ تلاش کریں:
رکھو، اگر آپ کا موقع ملے تو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بیٹھ جاؤ - اسے لے لو.
8. آپ کے اندرونی تنقید کی تیز رفتار اور تباہی کا مقابلہ کریں.
- منفی خیالات کو روکنے کی تکنیک کو ہلانا.
- اپنائیں اور اپنی کامیابیوں اور مثبت خصوصیات کی فہرست سیکھیں.
- تجربات اور تنازعات کے خود کار طریقے سے خیالات اور مایوس کن عقائد کا ایک ذاتی تجربہ ہوگا.
9. چلو جذبات کو جاری رکھیں - اپنے آپ کو غمگین کریں.
یادیں پرانے، غیر منتخب شدہ جذبات کی آزادی کے لئے مواقع ہیں: خوف، درد اور تناسب. جذباتی رد عمل کا امکان آپ کے اندرونی بچے کی بے چینی اور نا امید کی ماضی کے تجربے میں کام کر رہا ہے. صحت مند غم آپ کے آنسووں کو اپنے آپ کو دیکھ بھال اور محبت میں، اور طاقتور خود دفاع میں غصہ میں تبدیل کر سکتے ہیں.
10. محفوظ تعلقات پر عمل کریں اور اپنے سپورٹ نیٹ ورک بنائیں.
آپ کو آپ کو الگ کرنے کی اجازت نہ دیں. شرم کی احساس آپ کا سامنا کر رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے وعدہ کیا ہے یا شرمناک کارروائییں کرتے ہیں. اپنے پیاروں کو غیر جانبدار یادوں کے بارے میں مطلع کریں اور ان سے پوچھیں کہ آپ مجھے پکڑنے اور اپنے تجربات کو محفوظ اور اعتماد میں محسوس کرتے ہیں.
11. ٹرگروں کی اقسام کا تعین کرنے کے بارے میں جانیں جو غیر معمولی یادوں کی قیادت کرتی ہیں.
یادوں کے خلاف جنگ میں، کلیدی قدر کی روک تھام میں ہے. یادیں اکثر ایک تکلیف دہ ایونٹ کی یاد دہانی کی وجہ سے ہوتی ہیں، جیسے بعض لوگوں کے ساتھ ملاقات، بعض مقامات پر جائیں. اس مخصوص چیزوں کا تعین کریں جو فلیش بیک کی وجہ سے بہت اہم ہے کیونکہ آپ کے ٹرگروں کو جاننے کے لۓ، آپ ان کے ساتھ آپ کی بات چیت کو محدود کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا اگر یہ ناممکن ہے (جو اکثر اکثر)، ان کے لئے تیار ہو، ان کے لئے تقویت کے طریقوں کو ان کی تشکیل .
میں آپ کی توجہ اس حقیقت پر اپنی طرف متوجہ کرتا ہوں کہ ٹرگر کو جاننے کی ضرورت ہے، لیکن مسلسل ان سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے اس صورت میں اس صورت میں استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے کہ معمول سے بچنے کی ترقی ہوسکتی ہے، جو صرف عام حالت کو خراب کرتی ہے.
12. اپنے ابتدائی انتباہ علامات تلاش کریں
یادیں غیر متوقع، غیر متوقع اور ناقابل اعتماد لگ سکتے ہیں.
تاہم، کوئی کم نہیں ہے، اکثر کچھ ابتدائی نشانیاں ہیں جو آپ کو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ شاید آپ فلیش بیک میں ڈوبیں. چمکتا یادگاروں پر قابو پانے اور روکنے کے لئے آسان ہے اگر وہ ابتدائی مرحلے میں پایا جا سکے.
بعض جذبات، خیالات یا رویے میں تبدیل کرنے کے لئے ممکن ہے کہ ہم اکثر نظر آتے ہیں. چیک کریں اگر یہ آپ کے تجربے سے ملتا ہے، لیکن یاد رکھیں کہ تمام لوگوں کو ابتدائی علامات ہیں اور نشانیاں منفرد ہیں.
آپ کی سوچ میں تبدیلی
"میں اب اپنے علاج، تھراپی، فلیش بیک سے لڑنے کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا."
"میں کچھ نہیں کر سکتا. میں کبھی بہتر نہیں ہوں گا."
"سب میرے بارے میں پرواہ نہیں کرتے اور جو میں کرتا ہوں. جاری رکھنے کا کیا نقطہ نظر ہے؟"
"میں تھوڑا سا پریشان ہوں. اس کا مطلب یہ ہے کہ میں پھر گہری ڈپریشن میں رہوں گا."
آپ کے موڈ میں تبدیلی
"حال ہی میں، ہر ایک اعصاب پر کام کرتا ہے."
"میں صرف خوش نہیں محسوس کرتا ہوں، یہاں تک کہ جب میں لوگوں کے ساتھ ہوں تو میں محبت کرتا ہوں."
"میں اعصابی اور فکر مند ہوں."
"میرا موڈ تیزی سے بدلتا ہے. چند منٹوں میں میں ڈپریشن اور خوف کے احساس کو خوشی کے احساس سے منتقل کر سکتا ہوں"
آپ کے رویے میں تبدیلی
"مجھے صرف صبح میں اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی کوئی طاقت نہیں ہے. میں نے کچھ دنوں کے لئے دھو نہیں دیا."
"میں اب لوگوں کے درمیان نہیں رہنا چاہتا ہوں. میں بجائے ایک / ایک کو توڑ دونگا."
"میں زیادہ شراب پیتا ہوں (دھواں، ہم نفسیاتی منشیات کا استعمال کرتے ہیں) میرے جذبات کو کمزور کرنے کے لئے تھوڑا سا."
"میں نے محسوس کیا کہ میں پہلے سے ہی کم بات چیت بن گیا."
ممکنہ طور پر بہت سے ابتدائی علامات کی شناخت کرنے کی کوشش کریں. زیادہ انتباہ علامات آپ کو محسوس کریں گے، بہتر آپ مستقبل کے ایسوسی ایشن کو روک سکتے ہیں.
اپنی یادیں دوبارہ کریں (قید کی بجائے)
تخمینہ یہ ہے کہ آپ کے زخموں کو ظالمانہ اپیل، ناپسندیدہ یا سانحہ سے منسلک ماضی سے اپنے زخموں کا پتہ لگانے، تصدیق اور شفا دینے کی صلاحیت ہے. وہ ترقی اور تبدیلی کی ضرورت بھی ظاہر کر سکتے ہیں. اور اگرچہ بعض اوقات وہ بہت ناپسندیدہ ہوسکتے ہیں - انہیں ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے. ان سے نمٹنے کا بہترین طریقہ کام کرنا ہے!
چوٹ کے ساتھ تربیت یافتہ ماہرین کو پیشہ ورانہ مدد سے رابطہ کریں. زیادہ سے زیادہ اثر مناسب تشخیص اور ایک مربوط نقطہ نظر کے ساتھ حاصل کیا جاسکتا ہے. سست بحالی کے عمل میں صبر کرو. یہ عمل وقت لگتا ہے. فلیش بیکس کی شدت، مدت اور فریکوئنسی وقت کے ساتھ کم ہو جائے گی اور، اگرچہ یہ عمل لکیری نہیں ہے اور اکثر معروف فارمولہ "مرحلہ آگے، دو قدم پہلے،" آپ Flashbakes سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. اور یہ آپ کی طاقت میں ہے.
آپکی توجہ کا شکریہ.
اگر آپ آرٹیکل پسند کرتے ہیں تو - براہ کرم ہسکی ڈالیں اور اپنے چینل کو سبسکرائب کریں.
ٹیلی فون: +7 (905) 212 02 88 (اے پی پی کیا ہے)
psycholog @ bk.ru.
ایک ذریعہ