تربیت شروع کرنے کے لئے، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ ذہنی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں - وزن کم نہ ہو. جب وزن میں کمی صرف اضافی چربی نہیں ہے، بلکہ پٹھوں کے ٹشو بھی. سب سے زیادہ اداس چیز جو عضلات سب سے پہلے جسم کو کھو رہے ہیں، لیکن صرف اس کے بعد چربی کو ہٹا دیتا ہے. جسم بدسورت ہو جاتا ہے، لچک کھو جاتا ہے، جلد جلد ہی شروع ہوتا ہے.
اس سے بچنے کے لئے، جسم کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ عضلات کی ضرورت ہو. لیکن یہ کیسے کریں؟ سب کے بعد، جسم انسانی زبان کو نہیں سمجھتا. لیکن جسمانی مشقوں کی زبان کو سمجھتا ہے. پٹھوں کے ریشوں کے باقاعدگی سے بوجھ کے ساتھ، جسم جسم میں آتا ہے کہ اس کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ان کے بغیر مشقوں کے ساتھ کام نہیں کرے گا.
مستقل جسمانی سرگرمی کو ایک اہم ضرورت کے طور پر سمجھا جاتا ہے، غیر عذاب کا جسم، یہ صرف ایک تربیت ہے. وہ سوچنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ پٹھوں کے بغیر وہ بوجھ سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں.
لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ کیلوری کی حد کے بارے میں نہ بھولنا. صرف اس صورت میں تربیت کی چربی ہو جاتی ہے. سب سے پہلے، چربی چھوڑ دیں گے، اور پٹھوں کو جاری رکھا جائے گا. لیکن جسمانی سرگرمی کو تقسیم کرکے یہ عمل تیزی سے ہوسکتا ہے.
ایسا کرنے کے لئے، یہ تکرار کی تعداد میں اضافہ اور ایک دائرے میں مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. تکرار کی ایک بڑی تعداد میں ایک نقطہ نظر میں 15-20 بار سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو یہ وزن منتخب کیا جانا چاہئے، جس میں تکرار کی مطلوبہ تعداد کو انجام دینے کا موقع ملے گا.
پہلے نقطہ نظر میں، آپ کو دوسری اور تیسرے میں زیادہ سے زیادہ 15-20 تکرار انجام دینے کی ضرورت ہے. لیکن یہ سب نہیں ہے. اگلا، آپ کو مشقوں کے کچھ اور تکرار کرنے کی ضرورت ہے، جتنا ممکن ہو سکے کتنی طاقت کی اجازت دے گی. ایک ہی وقت میں، بار بار کم از کم 15 ہونا چاہئے. اس صورت میں، چربی پگھل جائے گی.
40 کے بعد پٹھوں بڑھو
بہت سے درمیانی عمر کے لوگوں کو یقین ہے کہ 40 کے بعد پٹھوں کو بڑھانے کے لئے یہ ناممکن ہے. پریشان نہ ہو، یہ اعداد و شمار سائنسدانوں کی طرف سے رد کر دیا گیا تھا. عمر کی چھوٹی سی تربیت کو متاثر کرتی ہے، لیکن اس کی اپنی خصوصیات موجود ہیں.
- آپ بڑے وزن سے محتاط رہنا چاہئے. بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنا، آپ کو فوری طور پر پٹھوں کی حجم میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن یہ نقطہ نظر جوڑوں پر ایک مضبوط بوجھ دیتا ہے، جو زنا میں خطرناک ہوسکتا ہے. 40 سے زائد آدمی زیادہ وزن سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے، لیکن ایک غیر معمولی کھلاڑی اس طرح کے مشقوں کی تکمیل سے زیادہ ممکن ہو سکے. نقطہ نظر عمر میں نہیں ہے، لیکن تیاری کی سطح میں.
- کسی بھی درد کو چھوڑنا ناممکن ہے. اگر گھٹنوں میں، پیچھے، کندھوں کے جوڑوں میں تکلیف ہوتی ہے تو دردناک احساسات لانے کے مشقوں کی کارکردگی کو ترک کرنے کے لئے ضروری ہے.
- آرام اور بحالی کے لئے خصوصی توجہ. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ایک سیٹ کے لئے، یہ ضروری نہیں ہے کہ نہ صرف جسمانی اضافے پر توجہ دینا بلکہ باقی کے بارے میں بھی بھول جائے. اگر کوئی شخص بحال نہیں کیا جاتا ہے اور ہفتے میں 7 دنوں سے نمٹنے کے بعد، اس کے بجائے فوری نتیجہ کے بجائے، یہ زیادہ سے زیادہ اور صحت کے مسائل مل جائے گا. وقت کی عمر کے ساتھ، جسم کی بحالی کی ضرورت ہوتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ باقی باقی رہیں. شکل میں فوری آمد کے لئے آپ کو ایک دن کم از کم 8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے اور مکمل طور پر کھاتے ہیں.