حقیقت یہ ہے کہ آپ کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے ایک طویل وقت کے لئے ایک راز نہیں ہے. تحریک زندگی کو بڑھاتا ہے، جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے - گلوکوز کی سطح کو معمول دیتا ہے اور دباؤ کو مستحکم کرتا ہے، اعداد و شمار پر فائدہ مند اثر ہے. نتیجے میں تحریک کی کمی دل اور خون کی وریدوں کی بیماریوں میں داخل ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں زندگی کی مدت کم ہوتی ہے. اور اگر آپ وزن کم ہو تو، جسمانی سرگرمی مکمل طور پر لازمی ہے - تاکہ وزن بڑھ جائے، ایک غذا کافی نہیں ہے.
اوسط، صحت کے لئے، آپ کو روزانہ 8،000 سے 10،000 مراحل سے چلنے کی ضرورت ہے، جبکہ فاصلے پر حصوں میں کچل دیا جا سکتا ہے. اس طرح کے اعداد و شمار ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی طرف جاتا ہے.
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مخصوص اقدامات ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ہدف ہے. اور، اس کے باوجود، یہ اشارہ ہے. جسم کی انفرادی خصوصیات اور جسمانی تربیت کی سطح سے سب سے پہلے، سب سے پہلے لوگوں کو کتنا کام کر سکتا ہے. اور ہر روز زیادہ منتقل کرنے کے لئے، بہت سے ثابت چالیں ہیں.
طریقہ 1. پیڈومیٹر - ہمارے سب
اپنے اسمارٹ فون پر پیڈومیٹر پروگرام انسٹال کریں (یہ مفت چارج کیا جا سکتا ہے) یا اقدامات کی تعداد کو ٹریک کرنے کے لئے فٹنس کڑا خریدیں. 10،000، فوری طور پر یا آہستہ آہستہ کے اعداد و شمار کی کوشش کریں: ہر 3 دن 100-300 اقدامات کی طرف سے اعداد و شمار میں اضافہ. آپ گرل یا اپنے آپ کے ساتھ مقابلہ کرسکتے ہیں. اس کے لئے ایپلی کیشنز ہیں، آپ کو دوسرے "واکر" کے ساتھ حقیقی ریسوں کا بندوبست کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. مثال کے طور پر، endomondo یا زپوکو.
طریقہ 2. مدد - جی ہاں!
مدد کے قریب سے انکار نہیں کرتے. ماں نے بستروں کو کلنا کرنے کے لئے کاٹیج کے لئے بلایا؟ جاؤ! ایک پارٹی کے بعد، برتن کا ایک پہاڑ جمع ہوا؟ آپ کی مدد گھر میں میزبان کی تجویز کریں. منتقل کرنے کا کوئی موقع استعمال کریں.
طریقہ 3. صحت کے فوائد کے ساتھ کام کرنا
عام طور پر کم از کم دفتر کے کارکنوں کو منتقل کرتا ہے. بہت سے ملازمین بغیر کسی کمپیوٹر پر 4-6 گھنٹے خرچ کرتے ہیں. تو آپ نہیں کر سکتے ہیں. یہ وزن، اور صحت پر اثر انداز کرے گا. لیبر کے تحفظ کے معیار کے مطابق بیکار نہیں، بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر دو گھنٹوں سے زیادہ گھنٹوں کے لئے مانیٹر کے سامنے بیٹھنا ناممکن ہے. گرم کرنے کے لئے آرام کرنے کے لئے قانونی وقت کا استعمال کریں. ایک گردن کرایہ، سادہ مصنوعی جمناسٹکس بنائیں، پانی پینے کے لئے کولر کو حاصل کریں، دفتر کے ذریعے چلیں. اور دوپہر کے کھانے کے وقفے میں، دفتر کو کم سے کم 15 منٹ چھوڑنے کی کوشش کریں.
طریقہ 4. گھر پر پاؤں
کام سے پہلے، پاؤں پر چلنے کے لئے اضافی نصف گھنٹے کو کچلنا، مشکل. لیکن بعد میں. پہلے سے ہی ایک جوڑے کے لئے نقل و حمل سے باہر کی ایک مفید عادت حاصل کریں اور باقی فاصلے پر پاؤں پر قابو پانے کے لئے. گھر پر واقع دکانوں پر چلنے کے لئے سست نہ ہو. اور لفٹ کو کم سے کم جزوی طور پر چھوڑ دو. اگر، مثال کے طور پر، آپ 11 ویں رہتے ہیں، تو آپ پاؤں پر چار فرش پر چل سکتے ہیں، اور پھر جائیں گے.
طریقہ 5. فعال ہفتے کے آخر میں
ہفتے کے آخر میں فعال طور پر خرچ کرنے کا کوئی موقع استعمال کریں. ایک موٹر سائیکل، سکیٹس، سکی خریدیں. اس گھر کو سکھاؤ یا رشتہ داروں، دوستوں، ساتھیوں کے درمیان کمپنی کو تلاش کریں. آپ خاص فورموں، جیسے سائکلنگ پریمیوں یا پیدل سفر، مختلف سفروں میں بھی ذہنی لوگوں کو بھی تلاش کرسکتے ہیں.