اسکینڈنویان چلنے کا شکریہ، آپ کو مکمل طور پر چلنے والی تربیت میں معمول کی واک کو تبدیل کر سکتے ہیں، جس کے دوران جسم کے پٹھوں میں سے 80-90٪ شامل ہو جائیں گے. اس کھیل میں جسم پر ایک چمکدار اثر ہے، آپ کو کرنسی کو بہتر بنانے، وزن میں کمی کو فروغ دینے اور تمام پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتا ہے، عام طور پر چلنے کے برعکس جب ٹانگوں کی پٹھوں کا کام ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کسی بھی وقت اور تقریبا کسی بھی عمر میں کسی بھی جگہ میں اسکینڈنویان چلنے میں مشغول ہوسکتے ہیں.
"لے لو اور کرو" اسکینڈنویان چھٹیاں کس طرح جانے کے بارے میں بتائیں گے. اور ہم بھی غلطیوں کو بتاتے ہیں جو اس کھیل میں نئے آنے والوں کی اجازت دی جاتی ہیں. اہم: تربیت کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، دیگر کھیلوں کی سرگرمیوں کے معاملے میں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
اسکینڈنویان چلنے کے لئے کیا چھڑیاں مناسب ہیں اور ان کی لمبائی کیا ہونا چاہئے
- اسکینڈنویان واک کے لئے ایک چھڑی کا ہڈ ایک نیم حصہ کے طور پر ایک ڈیزائن - ایک ڈیزائن پر مشتمل ہونا چاہئے. معاہدے کا شکریہ، جب آپ کو آخری مرحلے کے مرحلے پر کھجور کھولنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ایک چھڑی کو دور نہیں رہتا ہے، جیسا کہ صحیح چلنے والی تکنیک کے ساتھ ضروری ہے. اگر چھڑی کی چھڑیوں میں نیم نیم لیڈز نہیں ہیں، لیکن صرف پٹا، تو یہ چھڑکیں اسکینڈنویان چلنے کے لئے مناسب نہیں ہیں. وہ ٹریکنگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
- اسکینڈنویان چھٹیاں فروخت پر ہیں، جس کی لمبائی تبدیل نہیں ہوسکتی ہے، اور دوربین (دو اور تین سیکشن) چھڑکیں. بعد میں ترجیح دینا بہتر ہے، کیونکہ وہ آپ کی اونچائی میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.
- اس کی ترقی کے مطابق چھڑیوں کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، 0.68 کے تناسب میں سینٹی میٹر میں اضافہ ضرب. لہذا، مثال کے طور پر، 175 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ ضروری چھڑی کی لمبائی - 119 سینٹی میٹر.
- اسکینڈنویان چھڑیوں کے اختتام پر ایک تیز دھاتی ٹپ ہے. اگر آپ کا راستہ رکھی جاتی ہے تو وہ استعمال کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، آئس سطح کے بہاؤ کی طرف سے. پھر ٹپ آئس میں داخل ہو چکا ہے، جس میں استحکام شامل ہے. دھات ٹپ کے سب سے اوپر پر ڈامر کے ساتھ چلنے کے لئے، ایک ربڑ پہننے مزاحم BEZED "جوتا" پر ڈال دیا جاتا ہے. یہ فارم آپ کو صحیح ڈھال رکھنے کی اجازت دیتا ہے جب چلنے کے بعد - 45 ° کے زاویہ پر.
اسکینڈنویان چلنے سے پہلے ورزش
اپنے جسم کو ورزش کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے، 10-15 منٹ گرمی بنائیں. پٹھوں کو گرم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. صرف اسکینڈنویان واک کے لئے چھڑیوں کے ساتھ ممکنہ مشقوں میں سے کچھ ہیں:
- ورزش نمبر 1: دو سروں میں چھڑی لے لو اور اپنے سر پر افقی طور پر انہیں اٹھاو. بائیں اور دائیں طرف 3-4 جھگڑا بنائیں.
- ورزش نمبر 2: اسکینڈنویان کے ساتھ تھوڑا سا ہاتھ لے لو. اختتام تھوڑا پیچھے آرام کرنا چاہئے. بیٹھا، چھڑیوں پر جھکنا. 15 squats بنائیں.
- ورزش نمبر 3: چھٹیاں پر دائیں ہاتھ کے ساتھ عمل کریں، گھٹنے میں بائیں ٹانگ کو بینڈ اور آپ کے بائیں ہاتھ سے ٹخنوں کو پھینک دیں. پٹھوں کو ٹخنوں کو نکالنے کی کوشش کریں. آسانی سے کھڑے ہو جاؤ. 10-15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہو. پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ اسی طرح دوبارہ کریں.
- ورزش نمبر 4: تھوڑا سا موڑ ہاتھ کی فاصلے پر کندھے چوڑائی کے سامنے دونوں چھڑکیں رکھو. ایک قدم آگے بڑھو اور اسے ہیل پر ڈال دو، ھیںچو. گھٹنے میں ایک اور ٹانگ موڑ اور آگے بڑھاؤ. اپنا واپس آسانی سے رکھیں. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، اور پھر اسے دوبارہ دو، ایک اور ٹانگ آگے بڑھاؤ.
- ورزش نمبر 5: آگے بڑھو اور چھڑیوں پر براہ راست ہاتھوں سے آگے بڑھو. راک. ورزش کئی بار دوبارہ کریں.
ٹیکنالوجی اسکینڈنویان چل رہا ہے
- جب چلنے کے بعد، اینٹیئراما کی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں، جو دائیں ہاتھ سے لہریں بناتے ہیں، اسی وقت میرے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم، اور اس کے برعکس.
- اگر آپ ہاتھوں اور ٹانگوں کی نقل و حرکت پر قابو پانے کے لئے شروع کرتے ہیں، تو پھر کچھ وقت کے لئے صرف چھڑکایا جاتا ہے - آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ ہم معمول چلنے کے ساتھ ہم اسکینڈنویان چلنے کے تحت ضرورت ہو رہے ہیں. تحریکوں کا تجزیہ نہ کریں اور جسم کو عام طور پر تال میں جانے دو. جب آپ کی نقل و حرکت قدرتی ہو جاتی ہے تو، پٹھوں سے رابطہ کریں.
- جب ہاتھ چل رہا ہے، جو واپس جاتا ہے، مکمل طور پر توسیع، اس ہاتھ کی کھجور نچوڑ (کھولیں). اس لمحے میں چھڑی صرف ڈینک کو ٹھیک کرتی ہے.
- چلنا 3 مراحل سے بنا ہوا ہے: زور، دھکا اور ہاتھ کی آرام، جو واپس چلا گیا. ایک اعتماد کی روک تھام اور جھٹکا سے چلنے کی کارکردگی پر منحصر ہے: مضبوط اور زیادہ فعال آپ کو ختم کرنا، آپ کا بوجھ مضبوط.
- ہیل سے ہر قدم شروع کریں، اور آخر - جراب پر رولنگ.
- آپ کی نقل و حرکت کے طول و عرض کے لئے دیکھیں - ہاتھ آگے بڑھیں اور پیچھے پیچھے پیچھے 45 ° ہے. ایک ہی وقت میں چھڑکیں ہمیشہ آپ کے جسم کی پیروی کریں گے.
- جب منتقل ہوجاتا ہے، پورے ہاتھ آگے بڑھ رہا ہے - کلائی سے کلائی سے.
- آپ کے پیچھے آسانی سے، جسم کے جسم کو تھوڑا سا جھکاو آگے بڑھاؤ. کندھوں آرام آگے دیکھو
- ایک غیر معمولی لائن ڈراؤ جو آپ کے سینے پر منحصر ہے اور تحریک کی سمت کے ساتھ مل کر. جسم کے تمام حصوں کو منتقل کریں (صرف اس تصوراتی لائن کے ساتھ ہی صرف اس کی چھٹیاں، ٹانگوں، کندھوں کے ساتھ ہاتھ).
- اپنی ناک کو ہٹانا، اور اپنے منہ کو جھٹلاؤ.
- آہستہ آہستہ اعتدال پسند سے تیزی سے آپ کی چہل قدمی کی رفتار میں اضافہ.
اسکینڈنویان چلنے والی ٹیکنالوجی میں اہم غلطیاں
- خرابی: اسی طرف سے پاؤں اور ہاتھ ایک ہی وقت میں اسی طرح کی تحریک انجام دیتا ہے (جیسا کہ بائیں طرف تصویر میں).
- خرابی: ہاتھوں کو کوبوں میں جھکایا جاتا ہے (جیسے دائیں تصویر میں). شخص چلا جاتا ہے اور صرف چھڑیوں کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے، اور کوبوں نے صحیح زاویہ پر جھکایا. صحیح تکنیک کے ساتھ، ہاتھ کندھوں سے منتقل کر رہے ہیں اور عملی طور پر کوبوں میں جھکنا نہیں کرتے ہیں.
- خرابی: توڑنے یا اس کے برعکس، چھٹیاں کم کرنے کے لئے. اسکینڈنویان چلنے میں چھڑکیں ایک دوسرے سے متوازی جانا چاہئے.
- خرابی: پٹھوں کی نقل مت کرو یا چھڑیوں کو ختم نہ کرو. جسم کے وزن کو چھڑیاں پر لے جانے اور انہیں فعال طور پر ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. جب آپ کو ہاتھ سے آگے بڑھانے کے لۓ، آپ کو چھڑیوں پر بہت اعتماد ہے اور آپ کے جسم کے وزن کو ان کو منتقل کرنے کی کوشش کریں.
- غلطی: آپ مٹھی میں بہت نچوڑ چھڑیوں کی چھڑی ہیں. صحیح تکنیک سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کھلی کھجور کی طرف سے ہٹ گئے ہیں، اور ایک دستانے آنسو پر پھانسی چھڑی.
- خرابی: طول و عرض کٹ. ہاتھوں کو مکمل مچ بنانا چاہئے!