Айлык спорт төрләре вакытында эшләргә мөмкинме-юкмы икәнен барлык кызлар да аңлый алмый. Актив тормыш рәвешенә үткән хатын-кызларның фигурасына һәм тонына булышу, спорт залында яки фитнес үзәкләрендә катнашу. "Бу көннәр" турында нәрсә әйтеп була? Тәннең авыр көннәрдә укыту өчен реакциясе - шәхес, еш кына шәхси тренерның яки гинеколог киңәшчесе кирәк. Әйдәгез, нинди кагыйдәләрне, спорт белән шөгыльләнергә кирәклеген аңлыйк, авырлыклардан кача, һәм укыту өчен оптималь эш авырларын сайлагыз.
Кызыл көннәрдә күңелсез симптомнар
Хатын-кызлар айлык чорында булганда, туклыклы матдәләр кан белән югалачак, шулай ук "бу көннәр" гомуми хәлгә тәэсир итә. Депрессияләнгән кәефнең билгеләре пластиклык яки газаплы хисләр карын төбендә, зәгыйфьлек һәм йокыдан читтә калмыйлар.
Бөртекләрдә кайбер хатын-кызлар хәрәкәттә кыенлыклар кичерә - авыр авырта, карын төбен җимерә, шулай ук башын яки иркенлеген дә борчый. Бу очракта спорт яхшырак бетерелә.
Нинди спорт төрләре яраклы яки критик көннәрдә класслар өчен түгел
Күпчелек заманча хатын-кызлар пмс симптомнарын гына түгел, ә феменстраль синдромы) белән генә түгел, ә айлык вакытында кимчелекләр белән дә өйрәнделәр, һәм аның дәүләтен тыңлау, юкмы, интуитив рәвештә билгеләнә. Без бу чорга уңайлы (һәм бик күп түгел) мисаллар китерәбез.
Йога - Өйдә җиңел асанаЙога дәресләре катлаулы поза яки сизелерлек көч балансы, шулай ук тәннең чиктән тыш тәннәре белән бәйле. Партциаль дөрес булган нәрсә - йога белән бик күп авырлыклар, ләкин айлык чорында сез җиңел һәм асаналарны яктырта аласыз.
Йога класс вакытында төп нәрсә - карын мускулларын кысу түгел, чөнки ул яхшы булырга мөмкин. Хатын-кызлар айлык вакытында инвалид кеше дә тыелган, аз катлаулы позалар куллану яхшырак.
Пилатес - сыгылучылык өчен гади күнегүләрХатын-кызлар арасында пилатетлар буенча күнегүләр тыелмаган. Бу спортның уңай нәтиҗәсе чәнечкеле тотрыклыландырачак, һәм бөтен тән сегментлары дөрес урында тезелгән. Бу эчке органнар эшенә файдалы йогынты ясый.
Бәяләр нәтиҗәләренең нәтиҗәләре яхшы яхшырачак, һәм азрак газаплы вакыт. Шуңа күрә, Пилатесны күңелсез симптомнарны профилактикалау һәм хатын-кызлар сәламәтлеген яхшырту өчен айлык белән шөгыльләнергә киңәш итәбез - һәм сез хәтта көндез, хәтта циклның 4-нче көнендә.
Йөгерү - иминлекне яхшырту өчен уртача араларЙөгерү - файдалы спорт төре, хәтта айлык көннәрендә. Шул ук вакытта сезгә китерелмәгән өчен уртача һәм акыллы йөкләр алырга кирәк.
Акрын пейска йөгерү кан әйләнешен кечкенә чатыр кырында яхшыра һәм күңелсез киеренкелекне бетерә. Нәтиҗәдә, эндорфиннар бәхет гормоннары дип аталган, кәеф күтәрелә, бу стресс белән көрәшергә ярдәм итә.
Бу сорауга җентекләп булырга тиеш, мәсәлән, ерак араларда уңайлы кием киеп, циклның беренче яки икенче көнендә, мул бүлеп бирү күренешне бозырга мөмкин.
Сузу - рәхәт мускул классларыХатын-кызлар арасында мускулларны сузучы кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итәчәк һәм тәннән артык чиктән тыш сыеклык агымын стимуллаштыру өчен, күнегүләр даими эшләнергә тиеш.
Кызларның каравы буенча, регуляр күнегүләр ясыйлар, ай саен ай саен азрак. Критик көннәр вакытында тән мускуллары эластик булып китәләр, бу сузуны яхшырту өчен кулланылырга мөмкин. Нәтиҗәдә, сузганнан соң, хатын-кызлар эмоциональ һәм физик яссылыкта да яхшырак булырлар.
Сузу - файдалы өй фитнесСаклау теләсә нинди сузылган күнегүләрне үз эченә ала, бу спорт - фитнес сәнәгатендә популяр урын.
Сәгармәне терапевтик эффектка ия һәм сезгә матур таут мускулларына ирешергә мөмкинлек бирә. Шуңа күрә сез айлык вакытында да сузырга мөмкин. Күпчелек гинекологлар өйдә сузылырга киңәш итәләр, һәм карынында каты газаплар юк, һәм фитнес үзәкләре рөхсәт ителә.
Бию - Ашлык күтәрү өчен әкрен хәрәкәтләрБию дәресләре шулай ук спорт сөюләре белән бәйле, ләкин төрле төрләрдән ерак, ир-атлар арасында яраклы. Бию күнегүләренә барырга мөмкинме, яисә яхшырак кичектерелергә мөмкинме-юкмы икәнен аңлау өчен, барыгызга да бару яхшырак.
Баюлар - музыка белән әдәплелектә энергияле хәрәкәтләр бар, ләкин шома һәм әкрен биюләр бар, алар гармонияле кан әйләнешен ныгыта. Нәтиҗәдә, энергия барлыкка киләчәк һәм авырту юкка чыгачак.
Йөзү - критик көннәрдә уртача йөкләрАйлык циклның беренче көннәрендә йөзү хатын-кызларга бераз уңайсызлык китерә. Шулай итеп, мәсәлән, йөзү өчен сезгә тамакон яки менструаль савыт кулланырга туры киләчәк.
Бассейнда йөзү дәресләре айлык симпотларын җиңеләйтә, сез шулай эшли аласыз. Ләкин, хатын-кыз каты авырту кичергәндә, күңел төшенкелеге яки кимү вакытында моны эшләргә кирәк түгел. Тугрылык вакытында бассейнда кечкенә һәм шома йөзү рөхсәт ителә, ләкин моны Джинеколог тәкъдиме, шулай ук Йөзү өчен шәхси тренер белән килешү төзү яхшырак.
Спорт залында һәм матбугатта укуСпорт залында укыту хатын-кызның вакытлы һәм азрак авыртса гына мөмкин. Ләкин, айлык вакытында көч күнегүләреннән баш тарту яхшырак. Моннан тыш, насос басу белән шөгыльләнү файдалы түгел, ул кан агымын көчәйгәндә, ул газаплы хисләр тудырачак.
Уртача күнегүләр, мәчедән менструаль канны тәннән чыгарырга ярдәм итә, ләкин онытмагыз, бу чорда зур йөкләр контраинцияләнә.
Мәктәп физик белеме айлык вакытындаКүпчелек кызлар көндәлек тормышта, аеруча циклның беренче көнендә риза түгел, уңайсызлыклар. Ләкин, яшь кызлар өчен бу чор бу чорда күпкә авыррак, чөнки алар бу физик тәрбия укытучысы турында оялалар, шулай ук физик белем айлык вакытында башкарыла алуын белмиләр. Eachәрбер очрак аерым каралырга тиеш, мәсәлән, яшүсмер кыз айлык вакытында начар хис итсә, физик тәрбия буенча спортны мәҗбүр итмәгез.
Менструаль цикл этапларына йөкләр үзенчәлекләре
Күпләр спорт белән авырлыкны югалту өчен шөгыльләнәләр, һәм алар күнегүләрнең регулярлыгын бозарга курка. Фитнес иминлекне никадәр тәэсир итүен яхшырту өчен, без цикл этапларында булырга мөмкин:
Фоликуляр фазаБу фаза айлык беткәч һәм ике атна чамасы дәвам итә, эстрогенның кандагы артуы белән аерылып тора. Бу чорда хатын-кызлар җанлылыкны тоялар һәм спорт залларында яки фитнес үзәкләрендә катнашырга әзер. Фоликуляр Фаза чорында, көчле күнегүләр белән шөгыльләнү яхшырак, чөнки тән авыр йөктән соң тиз торгызыла. Бу этапта хатын-кыз көчле спорт төрләре белән шөгыльләнә ала (мәсәлән, Тай-Бо, кроссфит яки тобат).
Фаза ОвуляциясеОвуляция циклның 14-нче көнендә була һәм 3 көн дәвам итә. Бу вакытта хатын-кыз организмы концепциягә әзерләнә, цикл массадагы эстроген эчтәлеге белән характерлана. Йөклелектән саклансаң да, контрацептивлар куллансаң да, спираль, көч һәм аэробик күнегү куйсаң, Овуляция этабында, шулай ук интенсив спорт төрләрендә. Моннан тыш, сез төркем дәресләре яки авыр күнегүләр белән шөгыльләнә аласыз, мускулларга кирәкле ял һәм кечкенә тәнәфесләр бирә.
Овуляция чорыннан соң, Лютей Эстафесасы килеп, киләсе цикл башында тәмамлана. Кандагы эстрогенның эчтәлеге кими, һәм тенестрон арта. Odnocity барлыкка килә, интерсепуляр сыеклык тоткарлана. Бу вакытта хатын-кызлар депрессия кәефе симптомнары булып күренә, шулай ук дулкынландыргыч, дулкынландыргыч һәм кинәт кимеде. LuteIn чорында укыту шәхси тренер җитәкчелегендә уртача булырга тиеш, ул билгеле бер очракта йөк интенсивлыгын тизләтәчәк.
Айлык вакытында кирәкмәгән күнегүләр
Хатын-кызлар вакытында зарарлы физик көч куярга:- Насос басу;
- Авыр күнегүләр, тарту, теләсә нинди үткен хәрәкәтләр;
- Аэробик кальян һәм югары интенсивлык куллану.
Айлык вакытында тренировкаларның уңайлары һәм кимчелекләре
Регуляр спорт төрләре тонда мускулларга булышырга, метаболик процессларны һәм кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә. Системалы тренинг аркасында, айлык чоры азрак авырта.
Нобберлар таблицаны алалар:
1 көн йога, 2 көнлек Пилатесны сузып, Йөгерү 3 көн әкрен бию, 4 көнлек тренажер залында йөзүСузу өчен айлык вакытында кагыйдәләр:
- Су эчегез. Бу буыннарны майлау өчен сыеклыкның бер өлеше, шулай ук электролит минераллар (кәрәзле дәрәҗә) дәрәҗәсендә мускуллар эшен контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Хатын-кызлар хәрәкәтләре кискен булырга тиеш түгел. "Яз" ны альтернатив "яз" һәм статик сузу белән алмаштыру яхшырак, сез чиктән тыш сузылганга җиткәч, сез аңа 4-5 минутка күнеккән, аннары бераз күбрәк сузырга тырышасыз. Бу техника эффектив.
- Аякларга барып җитә алмаганда каешны кулланыгыз, мәсәлән, утыру урында. Бу сезнең аркагызны турыдан-туры сакларга ярдәм итәчәк, чөнки аякларга карынга барып җитәргә тиеш, аскы аркада яктылыкка каршы торырга тиеш. Әгәр сез аякларыгызның башына алсагыз, аркагызны сузыгыз, һәм бәйлаучылар ите түгел.
- Буыннар турында кайгыртыгыз. Мәсәлән, беркайчан да, сез минем аягымны минем теземә җәлеп итә алмыйсыз, аннары аны өзәргә тырышыгыз. Бу буыннар өчен җитди йөк.
Башка физик күнегүләрне, шулай ук сузылуны, сезне җылытырга кирәк. Әгәр дә сез сузылган тренингны тәмамласагыз, моны эшләргә кирәк түгел. Lightиңел темп белән башларга, якынча 5-7 минут җәяү йөрергә, аннары артикологик гимнастика ясагыз, яхшы хәрәкәт итегез. Әгәр мускуллар "салкын" булса, алар аларга җиңел зыян китерә ала.
Ай саен игътибарга алайса, сез барлык мускулларга багышларга тиеш, һәм сезнең аякларыгыз гына түгел, күп кызлар игезәктә утырырга хыялланалар. Белек мускулларын сузып, беләкләр - тоннель синдромын эффектив профилактикалау, анда кешеләр санактан интегә. Яхшы гадәт - Йога балаларының эластиклыгын күтәрми, ләкин эчке органнарда да файдалы йогынты ясый. Мәсәлән, поза "эт авызы" эчәк эшләрен билгели. Арткы чыбыкларны борып, чиста ролллар турында онытмагыз - бу умыртка сөяге өчен бик яхшы массаж.
Хатын-кызлар спорт Йортлары сөяге ир-атлар арасында канунны һәм карынның авырлыгын дөрес сайланган күнегүләр белән буяу авырлыгы булырга мөмкин.
Спортның айлык чорында спортның уңай һәм тискәре йогынтысын кыскача йомгаклагыз.
Урта спорт
Метаболик процессларны көчәйтә
Кәефне яхшырта
Мускул сыгылучыны арттыра
Авырту синдромын киметә
Көчле фитнес
Яхшы булырга
Кан китү
Карын төбендәге киеренкелек тудыра
Баш авыртуның авырлыгын арттыра
Веналы кан чыганагын яхшырту өчен спорт классларыНачар кан әйләнеше йөрәккә һәм башка органнарга тискәре йогынты ясый, бозуның сәбәбе кан тамырларының кыскартылган тонына булырга мөмкин. Нәтиҗәдә, Альчеросклероз, тромбозлар үсә, өстәмә авырлык җыелды, йөрәк, ашказаны асты бизе һәм калдыклары бизәлеше борчыла.
Мондый авырулар үсешен булдырмас өчен, шулай ук венның венус агымын яхшырту, организмны баланслы физик көч белән йөкләргә киңәш ителә. Якты йөгерү яки велосипед кан әйләнешен яхшырту өчен яраклы, һәм Йога, сузылу яки сузылу судноларның эластиклыгын арттырырга ярдәм итәчәк.
Хатын-кызлар вакытында укыту режимы үзгәртелергә тиеш, һәм бу тренерны сорарга тиеш. Хатын-кызларда айлык чоры периоды карындагы гомуми зәгыйфьлек, баш авырту, баш зәгыйфьлек, баш авырту белән аерылып тора, шуңа күрә бу вакытта хакимият яки көчле күнегүләр белән шөгыльләнергә тиеш түгел. Кечкенә вакытта без җиңел спорт белән шөгыльләнергә киңәш итәбез, карынны йөкләмәгез. Гомуми шартны яхшырту өчен, җәяү һәм сузылу рөхсәт ителә.
Айлык вакытында эндометриозда файдалы
Эндометриоз - былтырь мембрана күзәнәкләренең күзәнәкләренең үсеше белән характерланган гинекологик авыру. Озак вакыт гинекологлар кызларны ай саен спорт белән шөгыльләнергә мөмкинлек бирде, ләкин соңгы тикшеренүләр буенча, уртача йөкләр генә файда китерәчәк.
Барлык күнегүләр дә бу авырлыкта файдалы түгел, һәм тәнгә ял һәм торгызу өчен вакыт кирәк. Берничә ай тренингтан соң, шарт начарланса, сез төрле дәүләтне параллель рәвештә караса аласыз.
Әгәр дә хатын-кыз ай саен тормышка ашыру мөмкинме дип санаса, җавап ачык, аннары барысы да аның иминлегенә бәйле булачак. Кыз ай саен тыныч кына тәкәббер булган очракта уртача спорт күп файда алырлар: иминлек яхшырачак, кәеф һәм җанлылык барлыкка киләчәк. Исегездә тотарга кирәк, "бу көннәрдә" төрле төр спорт төрләре юк, һәм көчле күнегүләрдән һәм авыр йөкләрдән саклану яхшырак. Һәм айлык көннәрендә тиешле план төзү, өстәмә гинеколог һәм шәхси тренер белән киңәшләшергә.