Терапевтик күнегүләр Арткы өчен алтын балык умыртка сөяге газаплардан интегүчеләр өчен яраклы. Авырту шулай ук йөзгәндә, дөрес йөгерү, велосипед күнегүләре кими. Табиб белән дөрес физик активлык турында сөйләшергә кирәк. Әйтергә кирәк, сәламәт булмаган умыртка башка авырулар китерергә мөмкин. Шуңа күрә, "алтын балык" ны үтерү техникасына күчә, без гадәтләр белән арыганга зарарлы булырбыз.
Авырту нәрсә китерә?
Умыртка сөягендә 34 умырткыч буыннар һәм бәйләнешләр белән бәйле. Аларга уңга, башны, торс, аракы яки артка таяна алуым өчен алар аркасында. Умырткалылар арасында - карчык (дисклар), ул йөкне артка сеңдерә.Умырткала 5 өлештән тора: муен, кире, лин, ярым һәм умыртка сөяге. Умыртка баганада авырту - җәрәхәтләр китерү, авыр авырлык күтәрү, каты асфальт өслеге, кинәт һәм туры килмәгән хәрәкәтләр буенча йөгереп, озын физиологик торыш (машинада, уңайсыз урындыкта яки урындыкта утыру), салкыннар.
Сәламәтлекле әйләнү шулай ук башка авыруларның сәбәбенә әйләнә, чөнки органнарның мөһим эшчәнлеге аның белән тыгыз бәйләнгән.
Мәсәлән, сервик умыртка сөяге мигә, визуаль һәм аудитория органнарына кан бирүне күрсәтә. Шулай итеп, муенда авырту баш авыртуын, тыңлау яки күрү белән проблемаларга китерергә мөмкин.
Дорсалның остеохондросис йөрәккә һәм карын бозуларына китерергә мөмкин. Түбән арткы авырту кеше мобильлеген һәм эш сәләтен чикли. Лумбар бүлегенә зыян китерелгән очракта, сидек һәм җенес органнары функцияләре борчылырга мөмкин, шуңа күрә умыртка сөяге сакланырга һәм сак булырга тиеш.
Арткы рәнҗеткән кешене ничек яшәргә? Әгәр дә сез умыртка сөяге белән газаплансагыз, нәрсә эшләргә? Сез нинди гадәтләрдән баш тартырга тиеш?
Эш урыны һәм уң гадәтләр
Эш урынының җиһазландыру, бөкләнү, бөкләнергә, бөкләнергә, бөкләнергә, бөкләнергә, бөкләнергә тиеш түгел. Умыртка һәм мускуллар еш җәрәхәтләнә, чөнки эш өстәл бик түбән, һәм тәннең позициясе уңайсыз.
Утырганда, умырткаллы полюс басымы йөргәндә яки басып торганнан 40% югарырак. Өстәл биеклеге, компьютер мониторы экран, клавиатура һәм табуреталар сезнең үсешкә туры килергә тиеш.
Кәнәфи эәрия җитәрлек дәрәҗәдә булырга тиеш, һәм аяклар идәндә торсын, һәм берничә0 ° туры почмак өчен, икеләтә һәм бөдрә.
Алга гына таянмыйча, иркен эшләргә тырышыгыз (җилкәләргә алга этәрергә, кире кат бирмәскә тиеш). Торак 20 ° ка кадәр күтәрелергә мөмкин, югыйсә сезгә умыртка сөяген һәм индуктив дискларны кысарга туры киләчәк.
Кулларыгызны урындык яки эш өстәле өчен уңайлы куегыз. Уйланучы дип аталган, ягъни ияк, кул белән якланган иясе позициядә утырмагыз. Телефон аша сөйлә, аны синең җилкәмдә түгел, ә синең кулыңда тот.
Күтәрелгән аяклар белән утыруның бик начар гадәте. Бу кан әйләнешен генә бозмый, шулай ук дөрес позиция. 20 минут саен утыру, аяклар һәм кулларның позициясен үзгәртергә киңәш ителә, башыгызны төрле якка борыгыз.
Әгәр дә сез машинада күп вакыт үткәрсәгез, туры артта утырыр өчен, урындыкны көйләгез, рульгә һәм педальләргә җиңел керегез.
Авырлык күтәргәндә, аякларыгызны бөкләгез, кире түгел
Өйдә яки бакчада эшләгәндә, умырткалы баганада артык физик активлык ясау мөмкин түгел. Әйтик, ул чокырда кухняда яки ванна бүлмәсендә бик түбән урнаштырылган. Күпчелек өй әйберләре уңайлы булырга тиеш (вакуум җыештыручылар, кәләпүшләрне еш кына кыска тоткычлары бар).
Әгәр сез кискен иелсәгез яки әйләндерсәгез, сез аркагызны сузарсыз. Бу сакланырга кирәк, арткы позицияне дөрес саклауны искә төшереп: бераз иркен һәм туры сорау билгесенә охшарга тиеш.
Әгәр дә сез кибеттә бик күп продукт сатып алсагыз, аларны кәрзингә куегыз, бер яктан барысын да кыйнагыз. Әгәр дә сатып алса, 5 килограммнан артык булса, без аларны (аеруча хатын-кызлар) ике капчыкта йөртәбез.
Еш кына бер үк вакытта берничә хәрәкәтне башкарганда аркасы җәрәхәтләнә. Хатын-кызларда бу гадәттә авыр әйберне (скватацияләү!) Яки машинаның тар ишеге аша була.
Бөкләнгәннән соң авырлык күтәргәндә аркасы аеруча җәрәхәтләнә. Зинһар, аның профессиональ таяклары ничек эшләвен искәртегез: алар гравитаны умыртка өстендә, киресеннән өстен күтәрәләр.
Димәк, каты буынны күтәргәндә, бөдрә иң зур йөк (шуңа бөкләгез), кире кайтмаска тиеш. Ул һәрвакыт турыдан-туры калырга тиеш. Предметны аякларга мөмкин кадәр якын саклагыз һәм умыртка әкренләп, кискен хәрәкәтләрне дә сузыгыз.
Арткы авыртудан интегүчеләр, дару күнегүләре кирәк.
Арткы авыртуны профилактикалау
Япон галиме Кацудзо Ниши Көн саен аның яшәешен саклау өчен кире "Алтын балык" күнегүләр ясарга тәкъдим итә. Бу дәвалау системасы XX гасыр башында барлыкка килгән, ләкин аның фәлсәфәсе әле дә актуаль. Бу сезгә барлык терапевтик ресурслар үзебезгә нигезләнгән принципка нигезләнгән, һәм яхшы сәламәтлеккә ирешү һәм активлашырга кирәк."Голдфиш" күнегүләре нинди
Күнегү үзе авторны да үз эченә ала, чөнки тәннең хәрәкәте йөзә торган балык хәрәкәтенә охшаган. Бу бөтен умырткау функциясен, димәк, гомуми сәламәтлек торышы.
Ники сүзләре буенча, барлык авыруларның төп сәбәбе умырткадә катлаулы булырга тиеш: Яхшы булса, бөтен тән сәламәт.
Арткы өчен "Балык" күнегүләре 6 "алтын сәламәтлек кагыйдәләренең бер өлеше, бу нерв системасын, тәндә кан әйләнешен һәм умырткадан соң умырткадан реабилитацияләү өчен ныгый.
Бер яктан, имулилизация белән бәйле газап һәм арткы проблемалар кими, икенчесендә, нерв системасы һәм эчке органнар эше нормальләштерелгән. Шулай итеп, бу бер күнегү бөтен организмга физик һәм психик яктан файдалы йогынты ясый.
Регуляр практиканың "Балык" күнегүләренең нинди өстенлекләре барМондый күнегү умырткау торышын бик кыска вакытка арттыра ала, һәм алар аркаларыннан тотрыклылык һәм проблемалардан интегүче кешеләр өчен аеруча файдалы. Бу позицияне яхшыртырга, умыртка сөяген бушлай, балансны һәм мускул тонын торгызырга ярдәм итә.
Арткы авырту, уңайсызлык, кимүе, ахыр чиктә, гомуми сәламәтлек яхшыра. Гадәттәге эффективлык регуляр рәвештә башкарыла икән, идеаль Niche системасының башка кагыйдәләре белән берләштерелгән. Гимнастика өлкәсендә "Балык" күнегүләре төп тренинг алдыннан әзерлек элемаль булып хезмәт итә.
"Алтын балык" күнегүләре - өстенлекләр һәм зыян"Голдфиш" йога белән һәм умыртка сөяген торгызу өчен башка күнегүләр белән яхшы кушыла. Кайвакыт хәтта гимнастикада "балык" да җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен кулланыла.
Күнегүләрдән зыян юк. Аны хәтта еш урланган яки өстәл артында өстәлдә урнашкан, ягъни темплар барлыкка килә башлаган мәктәп укучыларына да башкару файдалы.
Файда
Арткы авыртуны киметә
Умыртка тирәсендә мускулларны ныгыта
Умыртка
Кан әйләнешен яхшырта
Үзәк һәм периферик нерв системасын яхшырта
Эчәкне һәм башка эчке органнарны нормальләштерә
Нерв киеренкелеген бетерә
Контраинция
Соңгы шартларда йөклелек
Индививертехраль Герния белән бәйле чикләүләр
Ачык рас яки операциядән соң тегү (торгызу чорында физик активлыкның кимүе) тәкъдим ителә)
Пневмония
Көчле тәрбага төшү авырулары
Алтын Балык контраинты Кацудзо Нике ситуацияләр белән бәйле хәлләр белән бәйләнгән, ул кирәк булганда, мотор эшчәнлегенең кимүе тәкъдим ителә. Башка очракларда күнегүләр чикләүсез кулланылырга мөмкин.
"Голдфиш" күнегүләре
"Балык" нәрсә эшләргә өйрәнергә? Күнегү катлаулы яки куркыныч хәрәкәтләр белән бәйле булмаса да, аны башкарганчы берничә мөһим нәрсә белән таныш. Шулай итеп, сез умыртка сөягеннән интегәсез, арткы авырту кичерсәгез, сез игътибар белән күнегүләр ясый башларга тиеш.Әгәр авырту көчәйтелсә, кискен симптомнар күтәрелү, аннары кабатларга тырышканчы көтү яхшырак. Бу шулай ук тәннең күнегүләр өчен әзер булу мөһим. Бу күнегүне башкарганда кирәк булмаган кысулардан яки уңайсызлыклардан качарга һәм аларны ашыктырырга кирәклеген аңлый.
Күнегүләр көнгә 2 тапкыр иртән һәм кич белән башкарыла.
Арткы "балык" күнегүләре - башкару техникасы
- Башларга, идәндә яки каты урында ятарга.
- Кулларыгызны мөмкин кадәр күтәрегез һәм умыртка тартыгыз.
- Аяклар шулай ук туры, һәм тубык 90 °, аяк бармаклары түшәмгә юнәлтте.
- Башта сез мускулларны максимальләштерү өчен төрле юнәлештә берничә озайплык хәрәкәтен башкара аласыз. Моның өчен моны ике кулны уңга тарт, шул ук вакытта уң аякны 5-7 секунд эчендә бер юнәлештә сикерегез. Шул ук эшләгез, ләкин кулларыгызны сулга тартып, сул аягыгызны бер юнәлештә күчерегез. Һәр тараф өчен аны 5-7 тапкыр кабатлагыз.
- Әзерлек белән тәмамлангач, кулларыгызны муенга салыгыз һәм күнегүләргә әзерләнегез. Моның өчен бөтен тәнегезне идәнгә басыгыз һәм бармакларыгызны башына юнәлтегез.
- Бу ваздан бөтен тәнегезне сулга һәм уңга ташлый башлый, балык йөзә.
- Тораны үзгәртү өчен, тибрәнү амплитын әкренләп арттырыгыз.
1-2 минутка арткы күнегүләр ясый.
Әгәр дә сез яңа, сез якынча 30 секунд җитештерә башлыйсыз һәм әкренләп аны берничә минутка арттыра аласыз.
Симулятор "алтынфиш"
Мондый симуляторның төп максаты - киеренкелекне бетерү һәм умыртка хәрәкәтен торгызу. Бу ял итү һәм күнегүләр комбинацияләрен бирә. Сез ялганлыйсыз, җайланма шома чаба. Бу хәрәкәт тәбәнәккә хәбәр ителә, һәм чатыр үзгәрүләре умыртка сөяге белән таралган.
Алтын балыкта 15 минут класс класслы дәресләр, 100 минут аэробика белән туры килгән умыртка сөяге йөкләү. Моннан тыш, ритмик каты тарату тәне, мускул киеренкелеге алынгысыз, меслулятор "массажлары, умыртка сөяге.
Көне буе торырга мәҗбүр булалар, машинада йөрер өчен күп вакыт уздырырга мәҗбүр, бу аякларда туктаусыз күренешләрне бетерү өчен 15 минут күнегүләр була.
Мондый симулатор тәкъдим ителергә тиеш һәм олы яшьтәге кешеләргә, хәтта сәламәт булмаган йөрәк булса, бу йөкне йөрәк-кан тамырлары системасында бирми диярлек.
- Күзәнәкләрне активлаштыру.
- Умыртка сөяген торгызу.
- Иммун системасын яхшыртылган.
- Сөяк чылбырындагы кызганучан нерв системасын һәм кан күзәнәкләренең продуктларын стимуллаштыру.
- Вегетатив нерв системасын баланслау.
- Кан әйләнешен яхшырту.
- Венус чыгу чыганагын яхшырту.
Актив тормыш рәвеше умыртка сөягеннән сакланырга ярдәм итә. Мускулларны көчлерәк, алар тәнне көчлерәк итәрләр, һәм арткы җәрәхәтләр аз. Шуңа күрә без арткы өчен тагын берничә күнегү өстәдек:
Кросс яки швед диварында сузылган
Профилактик максатларда өйдә яки кроссовкадагы кроссовкадагы кроссовкада урнаштырырга киңәш ителә, аны кул белән җитсен. Кроссарда көн саен ике тапкыр катнашырга киңәш ителә.
Бу дәвалау күнегүләрен ничек эшләргәКулларыгыз белән пешерегез, ияк кросска җиткәнче тартыгыз. Берничә тапкыр, җир яки идән аякларына кагылмыйча, көчәйтү, мускулларны йомшарту. Тәнне җиңел күтәрегез, бүтәнне, җилкәләрне, аякларны күчерегез. Әгәр дә сез умырткадан салкын кысу яки умырткадагы снэпшотларны ишетсәгез, борчылмагыз. Бу зарарсыз.
Кроссарда сузылган (Швеция стенасы да яраклы), умыртка яки ломбард өлкәсендә газаплансагыз, файдалы. Эленгән күнегүләр кайнар мунча яки сауна белән нәтиҗәлерәк булачак.
Җылылыкны дөрес кулланмагызМуендагы умырткадагы авырту, кире, саклык, сакрау яки аскы арткы арткы арткы, сауна, кайнар ванна, кайнар ком, кайнар ком кебек төрле җылыту процедураларын кулланып бетерелә. Валериан яки хомиле мунчалары умыртка сөягендә авыртуны тынычландыра һәм киметә.
Ләкин, муен яки лоин җәрәхәтләнә башлагач, җылы яки йон шарф бәйләргә киңәш ителми. Умыртказаны даими җылыту аның сизгерлеген арттыра һәм шул ук вакытта температура үзгәрүләренә яраклашу сәләтен киметә. Онытмагыз, уртача җылыту, актив хәрәкәтләр һәркемгә караганда тән өчен һәрвакыт файдалы.
Моннан тыш, умыртка белән проблемалар булса, гадәти тән авырлыгын сакларга кирәк. Регуляр рәвештә алтын балык күнегүләр ясагыз, сәламәт булыгыз!