Кыска һәм гади күнегүләр
Сез Яңа елга вәгъдә бирдегез, 2021 елда, әлбәттә, спорт белән шөгыльләнә башлый? Ләкин бу вәгъдәне үтәү өчен ел саен, ел саен җиңел булмады. Каникулда ял итәргә кирәк иде, хәзер спортта вакыт юк.
Бер сәгатьтән артык һөнәрләргә сарыф итү түгел. Ун минутка кыска күнегүләр сайлагыз. Хәтта күнегүләр дә алмагыз. Менә әзер программалар белән ниндидер салкын гариза. Аларның берсен дә йөкләү, уңайлы кием киегез, яраткан телевизион серияләрегезне кабызыгыз һәм эшли башлагыз!
Җиде.
Гади комплекс, ул җиде минут кына кирәк булачак. Ләкин бөтен 12 күнегү аңа керә. Аларның һәрберсе 30 секунд эшли. Күнегүләр арасында 10 секунд эчендә кыска тәнәфесләр бар. Әгәр дә сез бераз күбрәк вакыт тапсагыз, калган күнегүләрне эшләгез.
Статистика һәм искәртмәләр аркасында сезгә көн саен эшләү җиңелрәк булыр. Кушымта сезгә бушлай ошый яки язылу һәм төрле күнегүләр сатып ала ала.
Кардио, виит һәм аэробикаӘгәр дә бер төр күнегүләр җитәрлек булмаса, бу кушымтаны йөкләгез. Аның дүрт программасы бар: югары интенсив интервалны әзерләү, кардио, кардио, бөртекләр сикерү һәм йомшак буяу яки җәрәхәтле кешеләр өчен йомшак тренинг.
Сез 90 варианттан күнегүләр сайлый аласыз, күнегүләр һәм ял итү озынлыгын булдыра аласыз. Иң кыска тренажер биш минут кына дәвам итә. Ахырда, заявка сез күпме калорияне исәпләячәк.
8фит.
Бу кушымтада алдынгы спортчылар өчен югары начараюлык күнегүләре җыелган. Ләкин хәтта озын класслар өчен һәрвакыт вакытлары да җитәрлек түгел, шуңа күрә биш-20 минуттан кыска күнегүләр бар.
Шул ук вакытта сез күнегүләрдән соң ял итәрсез, кушымта бераз күбрәк буяячаксыз. Төрле диеталар өчен файдалы ризыклар өчен рецептлар күп.
Көндәлек күнегүләрКушымтада 100 дән артык күнегүләр бар. Конкрет мускул төркемнәре өчен күнегүләр бар, алар биш-ун минут дәвам иттеләр. Һәм кушымта берьюлы барлык мускуллар өчен очраклы укыту бирә. Алар бераз озаграк: 10-30 минутка кадәр. Тулы версиядә күнегүләр тагын да күбрәк, алар уйлап табучылар, Пилатлар һәм сузылган эшчеләргә өстәлгәннәр, һәм шулай ук аерым комплекслар туплау мөмкинлеге бар.
Укыту такталары
Әгәр дә сез бик актив күнегүләр өчен яраксыз булсагыз, бар ясарга тырышыгыз. Бу күнегү андый гади түгел, чөнки ул кебек. Мөгаен, сез 5 секундтан озынрак Симултана 30 секундтан озынрак була алмассыз. Кушымта төрле физик күнегүләрле кешеләр өчен өч класс бар. Эшнең озынлыгы әкренләп арта. Алар барлык катлаулылык өчен берничә тактадан тора.
Башлаучылар өчен Йога
Бу класслар җиде минут дәвам итте һәм 12 күнегүдән тора, аларның һәрберсенә 30 секунд кына башкарырга кирәк. Монда күнегүләр алай актив түгел, чөнки ул Йога.
Кушымта дүрт компенды бар: башлап, авырлыкны югалту өчен Йога, иртә, кич белән Йога. Йөкләгәннән соң, беренче комплекс кына бар. Калганнарын ачу өчен, сез көн саен эшләргә һәм бейларны сакларга кирәк. Яки бу күнегүне сатып алыгыз.
30 көн эчендә игезәк
Сузу өчен күнегүләр белән яхшы кушымта. Монда да, төрле дәрәҗәгә әзерлек һәм күп күнегүләр өчен өч режим бар. Сез аларның комплектларыгызны җыя аласыз. Укыту 10 минут кына дәвам итә. Игезәктә утырырга уйламасагыз да, алар файдалы булырлар. Күнегүләр башка күнегүләргә әзерләнергә һәм мускул авыртуыннан арынырга ярдәм итәчәк.
Һаман да тема буенча укыды