Хыял фигурасына юл һәрвакыт калорияне исәпләү һәм энергия балансын үтәүдән башлана. Ләкин юлны кисәргә булышучы чокырлар бар. Барысы да гади: ми һәм тәнне берьюлы безнең белән эшләргә мәҗбүр итеп, бераз гына җиткерергә мөмкин. Кем итеп сайланганын сайлап алган яктырту яки ашау авырлыгын югалтуда соңгы роль уйный ала дип кем уйлаган.
Без Adme.ru сайтында сәламәт яшәү рәвеше килгәндә генә. Шуңа күрә без берничә дәртләндергеч тикшеренүләр таптык, анда без өстәмә килограмм белән көрәшүнең гади ысуллары турында сөйләшәбез.
1. Монотон ризык сатып алыгыз
Хакыйкать - формаларның һәм чәчәкләрнең төрлелеге теләсә нинди кешедән кызыксыну уята. Шуңа күрә, без төрле төсле конфетны төрүдән яки макарон макаронының һәрберсен сынап карарга телибез, хәтта алар бер тәмле булса да. Бу M & M булган эксперимент күрсәтте, бу вакыт эчендә, күбрәк төсләр бирелгәнлеге ачыкланды, күбрәк кеше ашый. Конфет төсләр белән аерылгач, предметлар, әлбәттә, һәр сектордан ашамлыкларын сынап карарга теләгәннәр. Шуңа күрә, төрү "күңелсез" белән бер үк кукилар һәм конфет азрак вәсвәсәгә китерәчәк.
2. Тар һәм озын стаканнан эчегез
Кечкенә тәлинкә ясап, өлешнең зурлыгын киметә алуыгызны һәркем белә. Ләкин савыт-саба зурлыкта гына түгел, форма да мөһим. Бу киң һәм түбән стаканнар ярдәмендә без 57% күбрәк сок эчәбез, аны сизми калмыйча. Хәтта профессиональ бардерлар, киң һәм түбән стаканнарда 20,5% күбрәк эчемлекләр салганнар. Әлбәттә, сез су гына эчәсәгез, барысы да киресенчә генә була аласыз: киң күзлекләр куллану отышлырак, чөнки аны калория белән арттыра алмый.
3. Дөрес яктылык бар
Кешеләр яктырту караңгыда аз сәламәт ризык вариантларын сайлыйлар. Theәм сәбәп, яктылыкның яктылыгы психик активлыкка тәэсир итә, бу карар кабул итү сәләтен аңлата. Монда берничә ресторан бар, анда менюдагы текстны аеру гына аера. Мондый оешмаларда кешеләр күбрәк ашыйлар. Башка өйрәнүдә дүрт ресторан бар иде - ике яктылыкта якты борылды, икесе дә икедә. Нәтиҗәдә, тавышсыз яктылык булган оешмаларда кешеләр яктылык булганнарга караганда 40% күбрәк ккал ашаганнар.
4. Иртәнге аш өчен төп калорияне ашагыз
Билгеле булганча, авырлыкны югалтуда, төп тә калория җитешсезлеге. Ләкин ашау вакыты да мөһим. Шулай итеп, ул шул ук 1400 ккал хатын-кызлары белән, иртәнге ашка нык утырган, партнерлар белән эксперименттагы эксперименттагы спортчыларга караганда күбрәк авырлык. Оптималь иртәнге аш белән 700 ккал белән график булып чыкты, 500-нче елда 500-нче төшке аш һәм кичке ашта.
5. Көндезге чыганак янында эшләгез
Ясалма яктыртуда озак вакытлы нигез майны яндыра. Кояштан булмаган бөтен яктылык - монитор экран, телефон, урам лампалары, өй лампасы яки флоторцент лампалары, чөнки ул организмны түгәрәк ритмнарын шакый ала. Тәрәзәдәге эш ясалма яктырту куркынычларын киметә һәм иң яхшы йокыда ярдәм итә. Әйткәндәй, кара йокы бүлмәсендә йоклау - табиб кушылган, төнлә эшләүчеләр өчен. Киресенчә, галимнәр нинди киңәш бирәләр.
6. Таңны башлап, яктылыкта
Таң кофе белән түгел, ә кояш тычканнан башларга кирәк. Уйланучы кешеләр иртә белән ким дигәндә 45 минут кояш нурларында үткәрделәр, авырлыкны югалта башладылар, һәм аларның аппетиты кимеде. Мөгаен, иртәнге кояш метаболизмга файдалы йогынты ясый һәм организмга майны яндырырга булыша.
7. Утырганда, хәрәкәт итегез
Чайкалы яшәү рәвеше зарарлы булуын һәркем белә. Бу эш булса, яхшы булыр иде, әйбәт булыр иде? Әле юл бар - табурета файдалы булып чыкты. Кешеләр аяклар һәм урындыклар, төрле юнәлештә әйләнү һәм әйләнү уңайлы булган урынга ябыштылар, аннары ахмак утырырга кушты, ләкин күчерүне сорады. Энергия куллану сизелерлек артты һәм сәгатенә 2 чакрым тизлектә йөрергә тиеш иде. Моның өчен махсус гаджетлар булмаса да, бернәрсә дә мөмкин кадәр утыруга бернәрсә дә комачауламый.
Нинди гадәтләр форманы сакларга булыша? Сез калория яки тренажер залына йөрисезме?