Фикерләр безнең һәрберебезне гел тутыралар. Аерым характеристикаларга яки тышкы шартларга карап, бу уйлар башка табигатьтә булырга мөмкин.
Бүген без куркыныч уйлар һәм аларга каршы көрәшү өчен иң яхшы ысуллар турында сөйләшәчәкбез. Бу катлаулы кагыйдәләрне һәркемгә ахыр чиктә сизелерлек түбән, һәм тормыш күпкә бәхетлерәк булуын тәэмин итә ала.
Сулыш күнегүләре
Эчке көчәнешне киметүнең иң җиңел ысулларының берсе - сулыш алу. Һаман да балачактан ук әкрен сулышлар һәм азатлык авыр хәлдә тынычлануга төшәргә булыша.
Күбрәк сурәтләнгән версия төрле уйлану. Бу процесс белән сулыш алу гына түгел, ә психик процесс үзе.
Лотус позициясендә утырырга яки тулы тынлык эзләргә кирәк түгел. Сез эш өстәл артында яки буклакаль урында бер-ике минутка әйләндерә аласыз.
Хәзерге вакытта концентрация
Борчылу турында уйлар хәзерге эшләрне бик сирәк борчый. Гадәттә алар киләчәктә очрашалар яки үткәннәр белән бәйләнгән.
Билгесез яки үткән ситуацияләрнең чикләнмәгән яки даими тәҗрибәсе алдында бик тиз күтәргән борчылулар чыга.
Кар бөртекле таудан бу әйләнешне туктатыр өчен, сезнең игътибарыгызны хәзерге эшләргә түләргә кирәк. Нәрсә булды һәм иң якын планнарыгыз нинди. Әгәр алар яхшы булса, сез аларга игътибар итергә тиеш. Әгәр дә кайбер уңайсыз мизгелләр булса, реаль хәлне чишәргә кирәк.
Чын чаралар күренгәндә борчылу хәрәкәтләнә.
Шулай ук кара: Сәламәт яшәү рәвеше турында 3 миф, без анда бушка
Игътибарны күчерү
Алдагы ноктадан практик вариант, ләкин башка формада. Әгәр дә борчылуның сәбәбен бетерү өчен бернәрсә дә эшләп булмый икән, сез бүтән нәрсәне читкә юнәлтергә тиеш.
Камил вариант - җәяү яки спорт. Парк тирәсендә утырып, сез игътибарның күбесен баштан килгәнен күрерсез! Тән реаль хисләр белән читкә китә башлый, һәм борчылу фонга барачак.
Спорт өчен вакыт һәм кәеф булмаса, сез бернәрсә дә читкә алып китә аласыз. Хоббилары, якыннарыгыз белән аралашу, өй ордены яки Баналь кино карау.
Иң мөһиме - борчылуның табигатен белү өчен, параллель эш белән хокук бозу түгел.
Yourselfзеңә сораулар
Нәкъ менә моннан шулай "Очышлар" мәҗбүри анализы башлана, чөнки беркемгә дә ул кешегә караганда ачыктан-ачык аңлаша алмый.
Yourselfз-үзеңә ялганлам, хакыйкатьне карарга курыкма. Борчылу юкка чыгарга һәм регуляр уйлануны гына дәвам итә ала. Куркынычсыз хәлнең сәбәбен нәрсә танырга һәм тынгысыз уйлар тудырганны танырга өйрәнегез.
Аларның реакцияләренең сәбәпләрен белү, аларны бетерү өчен бик кыен булмас.
Шулай ук кара: Зыянсыз һәм мәңгегә тайпылу: 7 расланган Лифаков
Үткән борчулы дәүләтләр турында уйлар
Бигрәк тә тәнкыйть мизгелләрендә үзеңне табигый булмаган уйлар регуляр рәвештә барлыкка килүен искә төшерергә кирәк. Мондый очракларны исегездә тотыгыз һәм уйлап чыгарылган сценарийларның иң начары булу-булмавын уйлагыз.
Еш кына, борчылу бернәрсәдә дә бетми һәм катастрофа юк. Бу, мөгаен, бу юлы булыр, һәм, бу сезгә мөмкин булганча үзеңне тынычландырырга кирәк дигән сүз.
Тавышлы темаларга якын аралашу
Баштан кирәкмәгән уйларны бетерүнең иң эффектив ысулларының берсе - аларны кемдер белән бүлешегез.
Бу тормыштан даими зарлануы һәм башкаларга борчылуга күчү ителүен аңлатмый. Ләкин бу ачык һәм намус белән сезнең куркуыгыз турында сөйләү. Мондый якын темалар турында сөйләшү яхшырак, алар тыңлый алмый, ләкин вәзгыять почмакларын үзгәртергә дә ярдәм итә.
Психологка сәяхәт
Әгәр дә ул мөстәкберлек белән көрәшмәсә, сез психологка кампания турында уйларга тиеш. Бу культураны гына туа, ләкин ул бик зур темп белән популярлык казана.
Бүгенге көндә хәтта онлайн форматта бик күп белгечләр бар. Уңайлы психолог табу өчен, сезгә вакыт һәм берничә омтылыш кирәк булырга мөмкин.
Ләкин яхшы һәм уңайлы уйлар башында киштәләр турында уйланып, үзе белән килешергә ярдәм итәчәк.
Шулай ук укыгыз: ми эшләрен ничек яхшырту: 3 гадәти булмаган юллар
Сез еш борчулы уйларга барасызмы? Комментарийларда катнашу өчен сезнең юлларыгызны бүлешегез!