Мин сузылган билгеләр һәм артык авырлыксыз никадәр өч йөклелек татып карарга теләр идем, ләкин Noк - ул тулысынча сакланмады.
Прегланга әзерлексез һәм аның белән
Моннан тыш, ниһаять, өченче йөклелек иң канәгать иде. Бу кем дә булса ана кыяфәтенә зыян китермәсә, егет кечерәк кыз. Ләкин мин үземнән берничә файдалы гадәт үстергән вакытта, аңа түзә алган һәм нәтиҗәләрсез диярлек тудыра алган рәхмәт.
Шулай ук кара: Киләчәк әниләрнең тууы турында сезгә нәрсә белергә кирәк
Беренче бала белән мин андый әйберләр белән кызыксынмый идем, мин гел яттым, йөрмәдем, спорт белән шөгыльләнмәдем. Хәтер өстәмә килограмм булып калды, корсура һәм каты ышану белән эшләде - Йөксезлеккә һәм бала тудыру - хатын-кыз әзерләнергә тиеш.
Йөкле бул, ләкин һәрвакытта да җиңел түгел. Өч бала өчен мин бик тәҗрибә тупладым, мин бик күп уртак булырга телим. Әлбәттә, идеаль киңәшләр юк, күңел төшенкелегеннән яки билгеләгәнгә бөтен хатын-кызны ничек сакларга, чөнки без барыбыз да, йөкле хатын-кызлар өчен кайбер киңәшләрем бик файдалы булыр дип ышанам. Бу формуланы искә төшерү өчен иң мөһиме:
- ризык,
- хәрәкәт,
- массаж.
Eachәрбер хатын-кызның үз диетасы һәм вариантлары бар. Ләкин моның барысы да боларның йөклелеге белән озатылуы мөһим.
Күңел төшү һәм аның белән нәрсә эшләргә
Әйе, йөкле булмаган йөклелек проблемасы турында бернәрсә дә белмәгән бәхетле кешеләр бар - токсикоз. Кызганычка каршы, мин аларның берсе түгел идем. Eachәр йөклелекнең беренче триместрында мин бик авырый идем, һәм берничә көн эчендә миңа берничә тапкыр ашыгып ашыгам.
Өч абру Мин әти-әнием белән кечкенә шәһәрдә яшәдем. Анда мин дустымнан бер киңәш алдым: Лимон-имбир чәй эчәм. Моның өчен моны ике лимон кисәкләрен алыгыз, ике нечкә имбир кисәкләрен алыгыз, аларны кайнар су белән түкегез, биш минутка чыгыгыз, тәмгә бирегез. Бу эчемлек аркасында мин гадәттә йөклелекнең беренче атналарында исән калдым. Лимон-Джингер че шулай ук йөклелек вакытында салкынлыктан бик яхшы ярдәм итә, күпкә җитдирәк наркотиклар алу мөмкин түгел.
Ашамлык токикозда булыша
Ул әле дә уянганнан соң нәрсәдер ашарга булышты. Туры карават янындагы карават өстәленә берничә багана яки банан. Мин һәрвакыт ошаган нәрсә, шуңа күрә ул төнлә савытта ябык, сөт, җимеш яки мейиз белән пешерелгән.
Туңдырылган җиләкләр һәм йөземнәр көндез арадаш араклар өчен бик яраклы, аларда витаминнар, бактаплар һәм күңел төшүдән ярдәм бар. Әгәр дә сез токсикозга карамастан, күп нәрсәне яки эшне күчерергә тиеш булсагыз, Лимон кисәкләренең исенә булыша (мин һәрвакыт индекс пакетында киселгән).
Минем өчен, хәрәкәттәге бананнар яки тозлы претзельләр бар. Сезнең белән чүп елы өчен берничә сум сум, аеруча машина яки җәмәгать транспортында булу яхшы, чөнки исемлектә әйтелгәнчә булышса.
Йөклелек вакытында гади чиста су
Weatherава торышын эчү йөклелек вакытында гына түгел, ә тәнгә чыннан да бик күп сыеклык кирәк, көненә якынча 2-3 литр.
Everyәр иртә мин үземне ике литрдан киметтем, көндез аны көндез эчәргә тырыштым, яхшырак. Еш кына без көндез бик аз эчәбез һәм кич белән сыеклык кирәклеген арттырырга тырышабыз, бу беренче һәм өченче триместрларда тулысынча файдасыз, чөнки ул вакытта төнгә 10 тапкыр туалетка барырга кирәк.Шулай итеп, су күңелсезләнмәсен өчен, сез җимешләр, үләннәр һәм җиләк белән детоксны пешерә аласыз, бу һәрвакыт бик көч бирә һәм камил рәвештә селкенелгән сусаган. Summerәй көне берничә боз кубын яхшы өстәргә яхшы.
Салкын сезонда туңдырылган җимешләр яки цитрус җимешләре кайнар су белән сугарга мөмкин, ул һәрвакыт бик тәмле. Яшел һәм кара чәй сакланырга кирәк, чөнки бу эчемлекләрдә бик күп кофеин бар. Аларны феннель, рекипилек җимешләр яки җимеш чәе белән алыштыралар.
Йөкле хатын-кызлар өчен тагын бер искиткеч эчемлек мейиз белән су. Моның өчен 50 гитейнит 500 мл суда кайнатып, ким дигәндә 10 минут кайта. Мейиз белән су бик күп витаминнар, кальций, тимер һәм магний бар.
Күпләр Эдема алдыннан куркудан эчемлекләрне чиклиләр. Башка эчемлекләрдән баш тарту яхшырак, ләкин берничә стакан чиста су көннән китә. Иминлек сизелерлек яхшырачак. Бу йөклелектә, мин су ставсын контрольдә тоткач, яңгырдан бөтенләй качарга мөмкин иде.
Сузу билгеләре - Начар нәрсә булырга мөмкин
Шулай ук кара: Гаеп гаеп хисе һәм аның белән ничек мөгамәлә итү: бер әни хикәясе
Бу, әлбәттә, сарказм. Сузу билгеләре була торган иң начар нәрсә түгел. Вакыт узу белән алар бөтенләй сизелә торган хәлдә бөтенләй тигезләнергә мөмкин. Ләкин үз-үзеңне хөрмәт итү өчен алардан сакланырга кирәк.
Икенче триместрда инде аның тире турында кайгырта һәм тиешле кайгырту продуктларын сайлый башларга кирәк. Һәм бөтен йөклелекнең тулы карашына ия.
Сузу билгеләренә каршы көч
Баланслы туклану (җиләк-җимеш, яшелчәләр, тулы, ит һәм балык) бик мөһим. Икесе өчен ризык ике тапкыр калория түгел, ләкин витаминнар, аминокисикләр һәм минераллар. Бала гадәттә кирәкле әйберләр белән тәэмин ителә, ләкин безнең тиребез, чәчләр, чәчләр, тырнаклар көн саен ашауда булса.
Сузу билгеләренең чыгышын булдырмас өчен, тәнне витаминнар, протеиннар һәм аминок кислоталары белән тәэмин итү мөһим. Мин авырлыкны киметү өчен диета турында сөйләшмим, йөкле булу вакытында урын юк! Мин шулай ук үземнең шоколад яки туңдырма ашарга рөхсәт итәм. Ләкин рационның төп өлеше файдалы продуктлар. Туклану өчен баланслы караш кирәксез килограммнан саклый. Ләкин бу мөһим - майлардан курыкмый. Салатта пар нефть кашыгы тирене эластик итәр. Душ, Йога, массаж
Киресенчә җан тиресен яңарта һәм тоташтыргыч тукымалардагы яңа күзәнәкләрне формалаштыруны алга этәрә. Яхшы бонус - Кайнар һәм салкын су алмашын алыштыру шулай ук целлюлитны булдырырга һәм иммун системасын ныгытырга ярдәм итә.
Йока өчен кызыклы позициядәге хатын-кызлар өчен Йога шулай ук тире һәм гомуми иминлек өчен бик файдалы. Интернетта сез йөкле хатын-кызлар өчен бик яхшы күнегүләр таба аласыз.
, Әм, әлбәттә, югары сыйфатлы майлы регуляр җиңел йөкләнгән сузык билгеләрен булдырмаска ярдәм итә. Мәсәлән, сез зәйтүн мае хасомилек чәчәкләренә, сортка сөртә аласыз, көн саен тирәсенә сөртә аласыз. Эффект искиткеч булачак. Ким дигәндә сузу билгеләренең тышкы кыяфәте һәм генетикага бәйле, ләкин туклану һәм кайгырту аларның ролендә дә уйный. Мин бу һөҗүмгә бик мохтаҗ, ләкин, чаралар җыелмасы ярдәмендә өченче йөклелекнең бәясе бер генә ярыксыз.
Тугыз ай барыгыз да
Шулай ук укыгыз: Мондый төрле йөклелек: беренче тапкыр мин җитмәгәнчә, икенчесен йөгерде
Йөклелек вакытында күнегүләр форманы сакларга ярдәм итә һәм бик күп килограмм язмый. Мин Йога белән атнага ким дигәндә ике тапкыр (youtube'та бик күп күнегүләр). Мин көн саен бик күп йөрдем (барысы да элекке көндә көндәлек тормышның бер өлеше). Мөмкин булса, ул йөзү белән шөгыльләнде. Өченче йөклелектә, ана больницасында барлык килограммнарны калдырып, премиум авырлыгы белән чыгарга мөмкин иде.
Йога яки һава торышын эшләргә теләмәсәгез, җәяү йөрми, йөкнең бүтән версиясен сайларга кирәк. Көнгә 20 минут кими алсын. Эффект сизелер. Һәм бала тудырудан соң, тизрәк торгызылырга мөмкин.Мин йөклелекне 20 елда спорт һәм тиешле туклану белән чагыштыра алам - бөтен исемлек белән 34 яшьтәге йөклелек белән чагыштыра алам - аерма зур. Берничә гади көндәшлек бу чорны рәхәтләндерергә ярдәм итәчәк.