Эффектив ысуллар, бала тудырганнан соң авырлыкны ничек югалтырга һәм корсакны бетерергә

Авырлыкны ничек югалтырга һәм бала туудан соң корсәне бала туудан алып ташлап, күп хатын-кызларга утыра. Көтүчеләр тәнгә зыян китерә алган кебек каты диетага һәм чикләүләргә мөрәҗәгать итмиләр. Корал китәр өчен, сезгә дөрес туклану белән эш итәргә һәм гади күнегүләр ясарга кирәк.

Көчле авырлыкны югалту күнегүләре - төп кагыйдәләр

Бала тудырганнан соң нечкә физик көч кую әкренләп мөрәҗәгать итәргә тиеш. Бу чорда тән каты стресс кичерә, шуңа күрә арыган күнегүләр аның эшенә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Сезгә иярергә кирәк булган төп кагыйдәләр:

1. Әгәр дә бала тудыру проблемалы булмаса, 2 ай эчендә карын мускулларын өйрәнүне башлап җибәрергә мөмкин. Киресенчә, табиблар спорттан 3-4 айдан соң гына спорт белән шөгыльләнергә рөхсәт итәләр.
2. Әгәр дә Сесаро бүлмәсе башкарылган булса, балаларны бала тудырудан соң 4-5 ай эчендә гына башларга мөмкин. Төгәл вакыт табибны билгеләячәк.
3. Диезиз барлыкка килсә, матбугатның насосын суыру өчен кайбер классик күнегүләр ясала. Бу очракта кызлар актуаль комплекслар белән шөгыльләнергә тиеш, алар ак ашказан линиясен ныгытырга ярдәм итә.

МPPим! Ашказанындагы майлы бураннардан котылу өчен матбугатны йөкләү генә җитми. Әни шулай ук ​​карын мускулларын ныгыту һәм майны бетерү өчен бүтән күнегүләр комплексларын башкарырга тиеш.

Бала тудырудан соң авырлыкны ничек югалтырга һәм ашказанын өйгә алып ташларга, төп күнегүләргә адым ясагыз, төп күнегүләр, белгечләр киңәшләре - бу мизгелләрнең барысы да түбәндә каралачак.

Назаплау өчен эффектив күнегүләр ярдәмендә ашказаны алыгыз

Пресс-ярдәм плиткасы ашказанын кысып, аннан артык майны бетерә. Ләкин, монда хатын-кызлар монда нуанслар күп икәнен аңларга тиеш:

1. Тәндә мускулларның артык торгызылуы белән тулысынча торгызылгач көтү мөһим. Шуңа күрә, начальник бала тудырудан соң 2-3 айдан гына селкенү.
2. Пресс буенча күнегүләр даими башкарылырга тиеш. Шулай итеп, хатын-кыз продуктив нәтиҗәләргә ирешә ала һәм ашказаны бетерә ала. Туктаучылар бүтән көнне укытырга киңәш итәләр. Бу күнегүләрне берничә карашта башкару иң яхшысы (2-3 якынлашып килегез). Тора-бара, кабатлау саны артырга мөмкин. Ләкин, гомуми әзерлек көненә 1,5 сәгатьтән артык дәвам итмәскә тиеш.
3. Матбугатның ашарга бер сәгать ашарга-эчәргә кирәк түгел, югыйсә тренировкалар вакытында ашказаны кире кайтуы. Матбугатны насосыннан соң, 1,5-2 сәгатьтән соң бу мөмкин.

Әгәр дә шунда ук күнегүләр башлау авыр булса, сез җиңел күнегүләрдән башлый аласыз. Шулай итеп, мускулларны киләсе йөкләргә әзерләү мөмкин булачак.

МPPим! Диетистлар авырлык белән эшләмиләр, чөнки артык йөк күптән түгел әнисе булган хатын-кызның сәламәтлегенә тәэсир итә ала.

Корсак үзен ташлагач, һәм бу торгызу вакытына тәэсир итә

Реставрация вакыты тәннең аерым характеристикасына бәйле. Бу атрибутик булырга мөмкин:

1. Гормональ фон.
2. Метаболизм.
3. Хатын-кыз авырлыгы.
4. Хроник авыруларның булуы.
5. Күкрәк туклану.

Әгәр хатын-кыз гормоннар белән, шулай ук ​​артык авырлык белән проблемалар булса, ашказаны каты һәм озынрак югалыр. Гадәттә, аны укыту башланганнан соң 2-3 ай чыгарырга кирәк.

Кайда һәм ничек сез күнегүләр ясый аласыз

Идеаль рәвештә, кыз бала туганнан соң традицион уку башлау өчен иң яхшысы. Ул күнегүләрнең барлык үзенчәлекләре турында сөйләшәчәк, аерым класслар программасын сайлагыз, авырлыкны киметү турындагы тәкъдимнәрен бирәчәк. Тәҗрибәле тәҗрибә тикшергәндә сез хуҗалык күнегүләренә бара аласыз. Әгәр дә кыз тренерга язылырга мөмкинлеге булмаса, сез өйдә кала аласыз. Ләкин бу очракта укыту чыгышлары, аларның озынлыгы, интенсивлыгы белән бәйле белгечләрнең барлык тәкъдимнәрен катгый үтәргә кирәк.

Өйдә йөкләү күнегүләрнең ешлыгын күзәтү мөһим. Еш хатын-кызлар яки дөрес планнан артып китәләр, яисә аңа барып җитмиләр. Ике очрак да яхшы нәтиҗәләр бирмәячәк. Бик тиз йөкләр, мускул һәм артикуляр патологияләр үсә ала. Сирәк күнегүләр белән форма үзгәрүе сизелерлек булачак.

Диета яки дөрес туклану: Авырлыкны югалтуга нәрсә ярдәм итәчәк

Табиблар хатын-кызларга бала туудан соң диетага мөрәҗәгать итәргә киңәш итмиләр, чөнки ана тәне барлык файдалы эз элементларына, витаминнар һәм минералларга мохтаҗ. Каты диеталар сөт югалуга китерергә мөмкин, анемия, кан глюкоза дәрәҗәсе, депрессия. Шуңа күрә сәламәт балансланган туклануга ябышу иң яхшысы. Төп принциплар:

• Катлаулы очраклар юк. Ягъни, кыз барысы да диярлек, артык зарарлы ризыктан кала - кыздырылган һәм майлы ризыклар, фастфуд, ышланган ашамлыклар. Көндә ана тәне кирәкле күләмдә протеиннар, майлар һәм углеводлар тупланырга тиеш. Фатлардан курыкмагыз, аларга тән кирәк. Нутитологлар кую нормаларын кулланмаган санын һәм ашау нормаларына чикләү. BJV-ның якынча көн саен мөнәсәбәте 30% / 20% / 50%.
• Калорияне күзәтү. Тән арынуын югалта башлады, көненә 1500-1800 ккаль ашарга кирәк. Шул ук вакытта күпчелек калория кичкә кадәр кулланылырга тиеш. Тугышчылар бәхәсләшәләр, кич белән ризык начаррак, ул ашказаны белән проблемаларга китерә. Төнлә утырсагыз, авырлык әле торачак. Соңгы аш 6-7 сәгать эчендә булырга тиеш. Кич белән хатын-кыз протеин ризыкларын - коттедж сыры, балык, ак ит, кайнатылган йомырка ашады.
• Файдалы ризыкка игътибар итегез. Диетада күбесенчә уртак өлеш сәламәт ризык булырга тиеш. Болар: аз майлы сөт продуктлары, яшелчәләр, җимешләр, тавык яки сыер ите, яшелчәләр, үсемлекләр, ярмалар, диңгезчеләр, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары, диңгез продуктлары. Әгәр дә сез зарарлы нәрсә ашарга телисез икән, аны иртә белән эшләү яхшырак.
• Алсу көннәр. Әгәр дә авырлык булганда, бушлыкны бушатырга кирәк. Ягъни, бу көнне хатын-кыз бер генә азык продуктын кулланырга тиеш. Бергә була: чәй, сөт, Кефир, серум. Блуминг көне тәнне слотлардан чистартырга һәм эскиз майлы эшкәртү процессын йөгерергә ярдәм итәчәк.

МPPим! Дөрес туклану диета түгел. Бу сез гел ябышырга тиеш тормыш рәвеше. Шуңа күрә, хатын-кыз алдагы диетага кире кайтса, артык артка төшә һәм зарарлы ризык куллана башлый икән, өстәмә килограммның ихласлыгы зуррак булыр.

Иң яхшы 10 киңәш, порсия ашказаны өйдә ничек бетерергә

Иң яхшы 10 туклану советы:

1. Спортка игътибар итегез (матбугат, картион йөкләр).
2. Дөрес туклануга ябыш.
3. Артык ашамагыз.
4. Йокы алдыннан 4 сәгать түгел.
5. Игътибар итегез, иртәнге аш тулы булырга тиеш.
6. Йөкләү көннәрен тәртипкә китерегез.
7. Yourselfз-үзеңне тулысынча ашамыйлар. Зарарлы ризык иртә белән ашарга мөмкин.
8. Тематик форумнарда күп әниләр киңәш иткән авырлыкны югалту өчен медицина препаратларын кулланмагыз, табибка билгеләмичә.
9. Башлангыч этапта тренер яки ким дигәндә белгечләр белән аралашу белән шөгыльләнә.
10. Даими туклануга карамастан, дөрес туклануга ябышырга тырышыгыз.

Килограммалар әкренләп китә, ​​ул көнгә 3-5 тапкыр кечкенә өлешләрдә.

Матбугатны йөкләргә һәм китергәннән соң такталар ясарга мөмкинме?

Кызлар матбугатны селкетә алалар һәм бала тугач 2-4 ай эчендә бар ясыйлар. Әгәр дә организмда кайбер кыенлыклар килеп чыкса, алты айга кадәр арта булырга мөмкин. Укыту башлар алдыннан сезгә табибның мәҗбүри консультациясе кирәк.

Карынлы карын өчен иң яхшы күнегүләр

Тумор Тумми өчен иң яхшы күнегүләр исемлеге:

1. Стандарт насос насос. Позицияне ятарга, аякларны ябарга, тәнне 20 тапкыр күтәрергә кирәк.
2. Матбугатның аскы мускулларын суырту. Арткы ятарга, мөмкин кадәр карын мускулларын мөмкин кадәр, аякларны күтәрү өчен чиратлашыгыз, 20 тапкыр кабатлагыз.
3. Облига мускулларын ныгыту. Арткы ятарга, ашказаны мускулларын кысып, сул аягын күтәрегез, тездә иелгән, уң терсәккә кагылыгыз (тән терелергә тиеш).
4. Һәр тарафта 20 тапкыр кабатлау.
5. Кайчы. Арткы рамка, 40 тапкыр кайчы кисү рәвешендә махи аякларын башкарыгыз.
6. Карын мускулларын ныгыту. Артта ята. Каты өслек өчен куллар белән алыгыз. Ике аякны да, идәннән 30-40 градуска күтәрегез. 40 секунд эчендә ята.

МPPим! Эш белән шөгыльләнгәч, мускуллар өчен җиңел тормыш формаларын үтәргә кирәк.

Бала тудырудан соң карында яманнан котылу өчен, хатын-кыз спорт күнегүләренә һәм тиешле туклану өчен мөрәҗәгать итәргә тиеш. Комплекста бу ысуллар озак вакыт калачак продуктив нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итәчәк. Бу бик каты диета һәм арыган күнегүләр кулланырга киңәш итми, чөнки болар барысы да җитди нәтиҗәләргә китерергә мөмкин. Авырлыкны киметү алдыннан сез табиб белән мөрәҗәгать итәргә тиеш.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.