Стрессның кечкенә континенты белән, сез суыткычка йөгерәсез һәм проблеманы тәмле нәрсә белән аласызмы? Ашказанында авырлыкны сизгәнче сез нәрсә ашыйсыз. Артык артык булганда, сез үзегездән һәм артуда оятсыз. Мондый тәртипнең сәбәбе - психологик җәрәхәтләр. Yourselfзегезгә ничек булышырга, психолог Элина Тарутинага булышырга.
Мәҗбүри артык кеше симптомнары
- Төбәк стресска җавап итеп килеп чыга, кеше ачлык хисесез артык калорияле ризыкны ашау кискен теләкләрен кичерә.
- Бер ашны бер ярым яки ике сәгатькә сузырга мөмкин, кичке ашта үз-үзеңне контрольдә тоту кыен, ул тәкъдим сизгәнче туктамый.
- Тиз, ялгыз, ягыннан хөкем күрмәү, арта барган өчен оятсыз.
- Көчерләнгән артык ашау эпизаныннан соң, аның хисләре өчен гаеп хисе бар, кеше мыскыл итә башлый, җәза бирә башлый.
- Фраммнар вакыт-вакыт даими була, һәм даими булмаганда, кеше ашказаны ашказаны ашарга тырышмый, диуретик һәм лексив эчемлек эчми, этеталар, физик көч яки ачлык белән үзләрен чыгармый.
Мәҗбүри артык ашау турында тагын нәрсә белергә кирәк?
- Сез гаҗәпләнерсез, ләкин бу ризык бозылуы кешеләрдә теләсә нинди катлаулы кешеләрдә табыла - һәм нечкә һәм калын. Артык авырлыкның барлык хуҗалары да мәҗбүри артык ашаудан интегәләр, барлык модельнең тышкы кыяфәтенең барлык кешеләре дә сәламәт туклану гадәтләре түгел.
- Ватылуның сәбәбе зәгыйфь ихтыярда түгел, ләкин борчылган яки депрессиягә китерә торган инкретр булмаган психик проблемаларда. Азык гадәтләре белән эшләргә кирәк түгел, ләкин борчылган тәртипсезлек белән.
- Глуттони эпизодлары Спорт залында бер диета яки дәресләр белән дәвалана алмый, психологик эш кирәк (психитиолог һәм туклануның консультацияләре), таратуларны бетерү.
Мәҗбүри артык ашау белән ничек эшләргә? Selfз-үзеңә ярдәм итү кагыйдәләре
Азык бозулары белән эшләүдә төп хата - аппетитка каршы көрәш, кеше теләгән вакытта теләгәннәрен тыя. Каты база һәм басым ялтыравыкны җиңәргә булышмый, ләкин көчәйткәннәр күбрәк тыюлар, соңрак тәүбә итү белән ватылыклар була. Yourselfзегезне яраткан ризык белән төзәтмәгез, ризык шатлык һәм сәламәтлек белән бәйле булырга тиеш, оял һәм гаеп хисе түгел. Бу ягулык, үзеңне җәзалау ысулы түгел.
Аңлы туклану практикасыСуыткычка биргән саен үзегездән сорагыз: сез чыннан да ач, яисә ял итәргә, киеренкелекне бетерегез, ялгызлыкны һәм тормышка ашырырга телисезме? Бу проблеманы ничек чишәргә ярдәм итә? Тирәнрәк кооператларыгызны өскә чыгарыгыз, гадәти технология бизәкләрен чыгарыгыз, тискәре тәҗрибәләрне өйрәнү өчен сәламәтрәк һәм эффектив ысуллар эзләгез (кызыклы хобби табыгыз, сезгә ярдәм итә алырлык якыннарыгызга мөрәҗәгать итегез ).
Хәзерге вакыттаАртык ашамас өчен, компьютерда ашамасын, иртәнге ашны туктатыгыз, ашыкның текстурасына игътибар ит, аның исе һәм һәр рецепторның авызда ничек туенуын тоярга кирәк. Ашау ашыга, эстетика савыт-саба белән ләззәтләнми, эчке сизүләр тыңлагыз - сез инде туенган яки әле ач булдыгызмы? Сак булыгыз, ризыкка тупланырга тиеш, эш яки телевизор тапшыруларда эрегез.
Игелекле булырга өйрәнегезВатылуның төп сәбәбе - гайкаларның төп үрнәге һәм гаеп хисе тәкъдиме, сез үзегезне өстәмә калорияләр һәм сәламәт булмаган ризык өчен начар шалтыратыгыз, сез идеаль идеалга туры килмәгән сәбәптән начар шалтыратыгыз. Yourselfз-үзеңә бик нык булма, тәнкыйть һәм тәнегезгә нәфрәтләнегез - ярдәмгә һәм яратырга мохтаҗ балага охшаган.
Стресс һәм тискәре эмоцияләр белән эшЭчке киеренкелекне киметүнең бик күп ысуллары бар - сулыш алу, яңалыклар, иҗат терапиясе, ароматерапия, бию, Йога, чатыр белән сәяхәт. Yourз ысулыгызны эзләгез, алар сезгә көч бирәчәк һәм аларга тискәре эмоцияләрдән арынырга ярдәм итәчәк. Әгәр дә проблема бар икән - сез карар кабул итәргә тиеш - кичектермәгез. Әгәр дә эш токымлы тирәлектә булса - Аралашу түгәрәген үзгәртегез. Мондый кагыйдәләрегезне урнаштырыгыз, алар сезнең тормышыгызны рәхәт һәм мәгънәле итәчәк.
Күбрәк иҗат һәм хәрәкәтТормыштагы бердәнбер ләззәт чыганагы булса, ашаудан калу кыен. Без уңай эмоцияләр алу өчен яңа ысул эзләргә тиеш. Тормышыгызның тәмләрен тормышка ашыру - тормышка ашыру диапазонын киңәйтмәгез - хобби (рәсем, музыка, блогер, фотога), сәяхәткә барыгыз, тормышны рәхәт һәм мәхәббәт белән тутырыгыз. Күбрәк хәрәкәт, шатлыгы күбрәк. Урынсыз тормагыз, үзегезне һәм дөньяны өйрәнегез.
Азык-төлек һәм өстәмә килограмм буенча тарату һәрвакыт диета чишелмәгән психологик проблема, ләкин үз-үзеңә, тискәре корылмалары, үз-үзен тотыш гадәтләре белән. Монда сезгә интеграль караш, тамырны карау сәләте кирәк, һәм үзегезне яңа гына түгел, яңа база кую. Эмоциональ өлкәне тотрыклыландыру, үз-үзеңне аңлау, проблемаларны чишәләр, ашарга түгел - һәм авырлык гадәти хәлгә кайтачак.