Мин аңа шикләнмим, көн саен без продуктларны дөрес пешерәбез. Нәтиҗәдә, орган кирәкле файдалы матдәләр дә алмый һәм барлык тырышлык нульгә кадәр киметелә.
Күпчелегебез, уйламыйча, күптәнге плитаристларга файдалы продуктлар әзерләүдә аңа яраклы. Һәм сез барысын да дөрес эшләсәгез, нәрсә эшләргә? Сәламәт ризык әзерләүдә без гомуми көндәлек хаталар турында сөйлибез.
Сөткә карчык
Карабатат боткасының бик күп матдәсе бар. Ләкин ул тән өчен товар белән ашаган сумкан боткасы боткасы боткасы өчен дөрес түгел. Факт - ярма составында тимер бик күп, сөт кальций белән баетыла. Бу ике элемент кирәкле элемент бер-берсе белән начар берләштерелгән һәм ашказанындагы проблемалар тудырган.
Карабодай машинасына бераз протеин өстәргә теләсәгез, гөмбәләргә өстенлек бирегез. Бу комбинация орган өчен бик файдалы, һәм җиңү-җиңү өчен тәмле сыйфатлар ягыннан бик файдалы.
Кабыгысыз яшь бәрәңге бар
Яшь бәрәңген әзерләгәндә, безнең күбебез хаталарга мөмкинлек бирә. Бу продукт тәннең максималь кулланылышын китерү өчен, аны кабыгыннан чистартырга кирәк түгел. Анда калий, тимер һәм фосфорның төп запаслары бар. Тамырсыз тамыр үзе диярлек файдасыз.
Ләкин бер искәрмә бар. Әгәр дә яшь бәрәңге кабыгы, аннары барысын да кисәргә туры киләчәк. Бәрәңге буенча охшаш күләгәдә, агулы үзлекләре булган Солонин продуктында югары эчтәлек турында сөйләшә ала. Һәм аңа әлбәттә, тән кирәк түгел.
Stew кәбестә
Кәбест - чимал формасында булган микролексларның берсе дә тән өчен файдалы. Пешерү һәм кайгыртканда, бу яшелчәләрдә Каротен һәм Антиоксидантлар саны сизелерлек кими.
Ләкин кәбестә эретелгән булса, ул кассик кислотаның һәм Витамин С.А.
Кабык һәм ашкабак ашау
Бу ике искиткеч продукт безнең күбебез кабыгысыз куллану өчен кулланыла. Бушка, без продуктның барлык файдалы матдәләрен бетерәбез. Киеви корпусында, җепселнең эчтәлеге һәм антиоксидантларның эчтәлеген, һәм палкингыларның кабыгы - шикәрнең кечерәк эчтәлеге, ләкин тагын җепселле һәм Витамин С.
Сез үзегезне тире белән бу ике продуктны ашый аласызмы? Шомохидагы яхшы юылган киштәсе яки ашкыну өстәргә. Димәк, эчемлек тагын да файдалы булыр һәм яңа тәм ала.
Баклажантлар
Беркем дә баклажан кисәкләрен зәйтүн мае белән кыздырып, соус белән бизәлгәнен кире кага,. Ләкин сезнең баклажланган организмга күбрәк файда пешкән формада китерәчәк. Мичтә пешкән баклацит тагын да күбрәк чүлмәйм һәм кайвакыт аз нитратлар бар. Әйе, һәм баклажантларның тәме ягыннан, мичтә пешереп, табада начаррак кыздырып кына начаррак түгел.
Сөт белән муэсли һәм Брак бар
Күпчелек кеше өчен без кечкенә сөт өстәү гадәтенә кердек, брагать яки муэсли өлешенә кердек. Бу комплект савытына кереш белән, безгә охшаган, ризыкның өстенлекләре арта. Чынлыкта, мондый комбинациянең файдасы бик шикле. Кайда эретелгән моран һәм муэсли белән гади су белән. Факт - сөтне муэсли яки бран белән берләштергәндә, ашказаны алганда алынган продуктларны тулысынча ашый алмый. Нәтиҗәдә, без ашказанында авырлыкны, абыну белән шөгыльләнә алабыз.
Файдалы иртәнге аш тәмсез һәм яңа булмаса, сез бал, дарчин, кипкән җимешләр һәм гайкаларны куркынычсыз өсти аласыз. Алар белән савыт тән өчен тагын да файдалы булыр.
Стю Помидор чималдан яхшырак
Күпсебез чабышка караганда күпкә файдалы дип ялгыш ышанабыз. Беркем дә безнең организм өчен яңа помидорның файдасын кире кагмый, ләкин җылылык белән дәваланганнан соң, файдалы эз элементларының эчтәлеге сизелерлек арта. Моннан тыш, пешкән помидорның составы тигезлек эчтәлеген арттыра, ул йөрәк-кан тамырлары авыруларына каршы көрәштә көчле корал булган.
Тәннең файдалы компонентларын баету, диетада яңа һәм пешкән помидордан савытларны кертергә тырышыгыз. Шуңа күрә тәнегез максималь файдалы матдәләр алыр.
Сөт белән кара чәй эч
Сөт белән кара чәй татып карый алмады. Ләкин андый комбинациядән тән бик яхшы. Кара чәй сөт белән эретелгәндә, сөттә булган Азин протеиннары аркасында җимерелгәннәр юк.
Кара чәйне бераз бал, ялкаулык яки цитрус өстәргә тырышыгыз. Мондый ингредиентларны кертүдән продукт тагын да күбрәк тәмлерәк булыр һәм тәмле генә булмас, ләкин бик файдалы булыр.
Сарымсак савытына өстәргә
Күпчелегебез Сарымсак тешләренең савытка күбрәк тәмне өсти дип уйлый. Чынлыкта, сарымсак яхшырак җимерелә. Сарымның бөтен клапаннары үзләрендә кечкенә антиоксидентларны үз эченә ала, шул продуктны кискәндә, бу файдалы матдәләр саны арта гына.
Брокколи
Брокколи кыздырганда, иң файдалы эз элементлары югалды. Кыздырылган кәбестә кварталда витамин в витамины азрак, эре протеин һәм шикәр. Моннан тыш, Брокколи кыздыру Антиоксидантлар актагагы ташуны югалтуга китерә.
Моны эшләргә, пар өчен брокколи әзерләргә тырышыгыз. Бу формада яшелчәләрнең составы үзгәрешсез кала һәм аның файдалы матдәләрендә чимал аналог белән бәйләнеш булып кала.
