Күпләр сәер булып күренәчәк, ләкин скватлар ГТО статусына кертелмәгән. Бу күнегүләр чыннан да кешенең физик торышын тикшерсәләр дә. Ләкин скватлар стандартлары юк, аннары күнегүләрне башкару нәрсә ул?
Фикерләр белгечләре
Стандартларның җитмәүгә карамастан, экспертлар фикерен тыңлый ала. "1000 хәрәкәт" академик Амосов китабы бар, бу китап ачык күрсәтә, скватлар көн саен 100 тапкыр ясалырга тиешлеген күрсәтә. Бу күнегүне дөрес вакыт ясагыз, кирәкле вакыт бик авыр, ләкин бу шундый күрсәткечләргә омтылырга тиеш төгәл.Профессор Неимвакин аның дәвалау системасын булдырды, анда 100 скват пәйда була. Аларга аларны эшкә тотарга, теләсә нәрсәләргә тотарга, берничә алымга бүленергә яки берсен башкарырга мөмкин.
Ләкин искәрмәләр бар. Танылган мультфильмист рәссам Борис Эфимов көн саен 450 туплады! Һәм болар барысы да иртә белән. Гимнастика укып, рәссам 108 ел эчендә яшәде. Мондый физик көч куя алмый, ләкин бар нәрсә өчен 100 скват ясау өчен.
Әлбәттә, тәртипсезлекләр бар, мәсәлән, йөклелек, мускулоскелет функцияләре бозулары, ватыклар һәм сузылган. Башка очракларда скватлар бик яхшы файда китерә. Бигрәк тә яше 50 елга кадәр. Бу күнегү мускулларны ныгыта, буыннарны үстерә, кан басымын хуплый.
Скватларны куллану
Скватлар тәннең аскы өлешен ныгытырга ярдәм итә. Алар буын һәм шакмаклар эшлиләр. Муклсклсккулыкларны утыртылганнан соң, шуңа күрә хәрәкәтләр күбрәк координацияләнәчәк, бу буыннарга зыян китерү куркынычын сизелерлек киметәчәк.
Шулай ук, скватлар мускуллар, стиллиум һәм хәрәкәт өчен җаваплы стабилизаторларга тәэсир итә. Көн саен ул амплитны киңәйтә ала, димәк сез түбәндә утыра аласыз. 50 елдан соң утырыгыз форманың матурлыгын торгызырга, сәламәтлекне ныгытырга дә ярдәм итә.
Скватлар йөрәк һәм кан тамырларының эшен яхшырта, сулыш органнары функциясен ныгыталар. Күпләр тез буыннарын җимерәләр, ләкин өйрәнелгән тикшеренүләр бу теорияне кире кага.
Бу ачылды, бәйләнешләр йөкләргә җайлаштырылды һәм өстәмә авырлык белән билгеләргә булышып, мускул җепселләре дә шулай эшлиләр. Чыгарылган скватлар күнегүләр өчен генә була ала.
Бер үк вакытта тез бармаклардан тезләнеп, югары авырлыклары белән тыелган. Бу шулай ук артка аеруча игътибар бирергә кирәк, аны кисәргә һәм алга таба борырга ярамый. Көтү, үзеңне үкчәләр белән этәрергә, тән авырлыгын тигез таратырга кирәк.
Шулай ук, скватлар тәннән тиз ризыкларга ярдәм итә. Алар токсиннарны алып ташлыйлар, Лиммичокны яхшырталар, мөһим органнар күзәнәкләренә туклыклы матдәләрне китерергә булышалар. Уппатлар көненә 20-30дан бара, әкренләп йөзләр.