Тренинг алдыннан кайбер йолаларны башкару, сез гаҗәеп нәтиҗәләргә ирешә алырсыз. Моннан тыш, алар тулысынча иярергә гади. Дөрес графикны үтәү өчен, сезнең организм югарырак дәрәҗәдә эшли алачак һәм кирәкле максатка тизрәк киләчәк, Thildfo.com раслый.
Спорт күнегү алдыннан нәрсә эшләп булмый?
Буш ашказаны әзерли башламагыз
Кайбер кешеләр буш ашказанын карторь ясарга, тәннең майлар һәм угиутлар сеңдерүләрен һәм аларны энергия югалуына ярдәм итәчәк дип уйлау өстен.
Ләкин, тренинг алдыннан берничә сәгать ашамасаң, тән протеин куллана башла, һәм фактлар һәм углеводлар ягулык кебек ягулык түгел. Димәк, протеин җитешмәве мускуллар төзү өчен күренәчәк.
Моннан тыш, сез майны төп энергия чыганагы итеп кулланырга уйлыйсыз икән, бу тән күбрәк калорияне яндыру дигән сүз түгел.
Тренировкалар алдыннан артык су эчмәгез
Тренировкалар алдыннан яхшы эчү мөһим, ләкин артык сыеклык кулланудан сакланыгыз, чөнки бу очракта тән су тозлы балансын нормальләштерергә тырышачак. Нәтиҗәдә, күзәнәкләр шешә, һәм сез мондый симптомнарны башы, авырту, күңел ачу, бик сирәк очракларда тота аласыз, һәм бик сирәк очракларда.
Тренинг алдыннан 1-2 сәгать су куллану иң яхшысы, һәм дәресләр башланыр алдыннан 15 минут кала 250 миллилитер эчегез. Бик күп яки җылы һәм эссе һава торышында аз сыеклык күләме бераз арта була.
Озын йоклама
Өйрәнгәнче сез бераз ял итә аласыз, ләкин ял итү вакыты 30 минуттан артык булырга тиеш түгел. Яктылык Дормант концентрация һәм энергия дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. Ләкин озаграк йокы еш кына турыдан-туры каршы эффект ала, ягъни сез элеккегә караганда тагын да иркенрәк хис итәрсез.
Бик җылы киенмәгез, кысылган кием киеп йөрмәгез.
Елның иң салкын көнендә спорт белән шөгыльләнсәгез дә, сез "кәбестә" кебек киенергә тиеш түгел. Бу бик көчле һәм артык тирләргә китерергә мөмкин. Бу очракта, бик аясә, тир тиз арада парга әйләнәчәк, һәм тән шунда ук салкын булыр.
Киресенчә, бик кайнар булганда, тирегезне сулап алырга мөмкинлек бирүче тукымаларны сайлагыз. Тренинг вакытында иркен хәрәкәт итәргә мөмкинлек бирүче уңайлы киемне өстен күрегез. Мамык ыргыту һәм футболкалар киеп йөрергә киңәш ителә, чөнки алар тирле тирләнәләр.
Статик сузмагыз
Беренчедән, статик сузу җитештерүчәнлекне киметергә һәм йөгерү тизлегенә, реакция вакыты һәм көченә тәэсир итә ала. Моннан тыш, сезнең организм моңа кадәр җылытылмаган булса, сузылу мускулларның зарядына китерергә мөмкин.
Бу сез статик сузу белән тулысынча онытырга тиеш дигән сүз түгел. Сез динамик сузу белән күнегүләр башлый аласыз, һәм күнегүләрнең актив этабы алдыннан статиктан берничә күнегү ясагыз.
Тренинг арасында тәнәфес ясарга онытма
Калган көннәр тәнне җитди мотор эшчәнлегеннән соң торгызу өчен кирәк. Бу күнегү графигының мөһим өлеше, спортка, сез эшләргә теләгән спортка яки физик күнегүләр дәрәҗәсенә карамастан.
Көн саен күнегүләр үткәрсәгез, бу чиктән тыш ару китерергә мөмкин. Һәм атнага ким дигәндә берничә көн ял итәргә рөхсәт итегез, сез мускулларга көч бирерсез, көчле арудан сакланырсыз, сез яхшырак йоклыйсыз, җәрәхәтләр куркынычын киметәчәксез.
Кофе эчмәгез
Кофеин - тренировкалар алдыннан кулланырга тәкъдим ителгән иң еш очрый торган энергия өстәмәләренең иң еш очрый торган ингредиент. Алар тәнне өстәмә энергия белән тәэмин итә ала һәм озаграк, озынрак спорт белән шөгыльләнергә һәм хәтта мотивацияне һәм концентрацияне арттырырга ярдәм итәчәк, ләкин озак түгел.
Артык кафелин кабул итү эчәк мускулларының кимүенә китерергә мөмкин, алар иң урынсыз мизгелдә яклау ихтималын арттырачак. Димәк, сез ашыгыч рәвештә бәдрәфкә барырга кирәклеген сизә.
Ләкин бу як эффектларының кечкенә өлеше генә, сез шулай ук борчылу, йокыдан, тиз йөрәк тибеше яки аритмия, борчылу һәм кан басымын арту кичергәндә.
Бу мәкаләне укыгач, сез тренинг алдыннан хаталарга нәрсә рөхсәт ителмәскә тиешлеген белдегез. Ләкин күнегүләрдән соң спорт белән шөгыльләнү өчен барлык тырышлыкларны тигезләргә мөмкин. Әлбәттә, сез аннан ничек сакланырга тиешлеген кабул итәрсез.
Фото: Пиксабай.