Көздә һәм кыш көне диярлек салкын сезоннардагы барлык сөйкемлелекләрен кичерә. Бу вакытта, даруханәләрдә чиратлашыла, кешеләр арыган, кечкенә температураның аермасыннан туры мәгънәдә ябыла.
Капчык дарулар сатып алу капчыга җитди хитларга гына түгел, аларның куллану сәламәтлегенә дә тискәре йогынты ясый. Шуңа күрә иммун системасын ныгыту мөһим, аеруча берничә эффектив һәм гади юллар бар.
Сәламәт булырга ярдәм итәчәк гадәтләр
- Җитәрлек күләмдә су. Олы кеше көн саен 1,5 литрдан ким түгел. Бу санның теле, чакыруы, кофе һәм шорпалар кертми. 1 мыга саф суда һәр иртә эчәргә өйрәтергә кирәк.
- Диетагызны карагыз. Диетагыздагы яшелчәләр һәм ярмалар кертегез. Шулай ук шикәрдән арынырга, зарарлы ризыклар, кыздырылган ризык, үз менюсыннан алкогольләрне бетерергә кирәк. Иң мөһиме - 21 көн тору, аннары азык гадәтләре тормышның өлеше булачак, татлы һәм тиз ризыксыз эшләү җиңелрәк булачак.
- Тулы йокы. Олы кеше 7 сәгатьтән артык йокларга тиеш. 23:00 - 00:00 дән дә соңга калмыйча йокларга кирәк. Бу вакытта, Меланин бик күп күләмдә, сәламәтлек һәм яшьләрне сакларга кирәк.
- Физик күнегүләр. Атнага 3-4 тапкыр тренажер залында катнашырга яки өйдә катнашырга кирәк. Тренировкалар ким дигәндә 40-60 минут эшләргә тиеш.
- Гигиена вакыты. Минем кулларымны ашаганчы, гигиенны күзәтергә кирәк. Көндәлек җаннар һәм тешләрне чистарту сәламәтлек проблемаларыннан котыла ала.
- Көн саен йөри. Көн саен җәяү йөрергә кирәк, танылган 10 мең адым - штатка гына түгел, сәламәтлеккә дә файда китерәчәк.
- Стресс дәрәҗәсен контрольдә тоту. Бу фактор сәламәтлекаллегенә зур йогынты ясый. Стресс тәннең саклагыч функцияләрен зәгыйфьләндерә, кешене тагын да көчсезләндерә һәм төрле авыруларга дучар итә. Билгеле, дулкынланудан котылу өчен эшләмәячәк, ләкин аны кисәргә мөмкин. Сез планшетларга мөрәҗәгать итмәскә тиеш, сез Гербал туесын эчәргә, хуш исле мунчаларны кулланыгыз.
- Каты. Бу процедура авырулардан арынырга тиеш түгел, ә аларның тышкы кыяфәтен яхшы профилактикалау булып хезмәт итәргә дә ярдәм итәчәк. Бозсыз су тизлеген шунда ук башларга кирәк түгел, башта контраст душын яки сикерү.
- Сезнең тормышыгызда буш көннәрне кертегез. Тән көн саен исереклеккә дучар була, бушау көннәрне бушатырга һәм сәламәтлекне слотлардан чистартырга һәм сәламәтлекне кайтарырга ярдәм итә.
- Төнгә бармагыз. Соңгы ризык йокы алдыннан 2 сәгатьтән ким булмаска тиеш. Кичке аш җиңел булырга тиеш, сез төнлә май һәм татлы ризык кулланырга тиеш түгел. Кич белән файдалы протеиннан китү иң яхшысы.
- Витаминнар. Күпләр витаминнар ризыктан гына чыгарга тиеш дип саныйлар, ләкин бик авыр. Безнең ризыкта ул еш кына сәламәтлек саклау өчен кирәк булган барлык элементлар да юк. Шуңа күрә аның диетасында вакытында туклыклы матдәләр чыганакларын кертү мөһим. Мондый өстәмәләрдә булырга тиеш: Омега-3, Витамин С, Коллаген, Тимер.
Бу гади гадәтләр сәламәтлекне ныгытачаклар һәм тормышны озайырлар.